如何表達你的感激之情並不是什麼太難的事情，因為這樣的表達總是讓人感到愉快的。

在我們表達感情之情時要做到：真誠、及時、適度、習慣。

真誠是最重要的,只有發自內心的感激才能達到最好的效果，一句“你真好”是最美的語言。

感激也要及時，對他人給予自己的幫助不能無知無覺，及時的感謝，不僅表達了你的感激之情，而且表現你對他人行為的肯定與尊重。

感謝要適度，要避免過分的感恩戴德。過分的感恩會讓幫助你的人很不適應，會覺得你太過於熱情，從而遠離你，因為過分感謝會讓人感覺不舒服、不自在。

將感謝成為你的的習慣，感謝與成功一樣，是很好的習慣。願意隨時隨地感謝別人的習慣，會迅速建立起良好的人際關係。

懷著一顆感恩的心，去看待社會，看待父母，看待親朋，你將會發現自己是多麼快樂，放開你的胸懷，讓霏霏細雨洗刷你心靈的汙染。學會感恩，因為這會使世界更美好，使生活更加充實。

我們要感謝那些曾經幫助我們的那些，在此期間我們要將其感激之情表達出來，不隱藏自己的感情。

我覺得正確的表達感謝，要注意以下幾點：

1.含有歉意的語氣

我們找人辦事，別人也耗費了精力，我們簽下了人情債，我們理所應當表達我們的歉意，例如說：“您費心了”“真不好意思”等等。

2.感謝的時要分場合，地點

我們道謝如果讓對方感到有壓力，反而不好，要考慮時間，地點和對方的性格脾氣。譬如對方不希望別人知道他幫了你，你就不要在公共場合說，要含蓄的說，或者找機會單獨感謝，總之避開人。

3.感謝的話要適時說，儘快說

4.可以考慮附贈禮物

口頭表達感謝的同時，可以考慮送禮物感謝，走的時候隨口說一句，“一點小意思，不成敬意”，“隨便買了點，不知道你喜歡嗎”，不必張揚，不要給對方造成壓力。

5.表達出以後回報對方

道謝時，有必要表露出以後會回報對方的意思，讓他感覺沒有白幫你，雖然對方可能是自願的，舉手之勞，但是我們不能忘恩。

感激

如果你問我：有什麼事情可以快速而輕易改變你的快樂程度，我會回答說：感激。對“感激”的實踐，是提升我個人幸福的關鍵性事情之一。

我第一次學習到“感激”，是從Tal那個廣泛流傳的《哈佛幸福課》影片，Tal講到自己的朋友在最困難的時候，開始學會感激，而發現了生活的美好。Tal自己每天晚上都記感恩日記。也就是從那時候開始，在我睡覺之前，我也開始記感恩日記，雖然這聽起來和看起來是很幼稚的事情，但是帶給了我積極和溫暖的力量，幫助我戰勝虛無和消極情緒。

讓我看看我的手機記事本，昨天記下的事情：感謝XXX客戶，給我帶來了業務；感謝哼哈美女，為我處理車輛維修的事情；感謝王X美女邀請我一起去健身；感謝王智X同事，幫助我處理車輛維修事情；感謝我自己今天完成了規定的寫作時間；感謝老劉給我打電話，愉快地聊天。

從生理層面來說，當我們感激時，我們的副交感神經系統就會得到增強，可以使心跳變慢，會讓我們感到平靜，我們的免疫系統也會得到增強。

而從心理層面來說，當我們感激時，情感上與他人聯絡在一起，感覺從他人得到了幫助。這是驅趕孤獨感，虛無感的重要方法。生活中不是缺少美，而是缺少發現，而“感激”就是發現美的重要手段。

在某些心情低落的時候，我們通常感覺自己被這個世界拋棄了，我們得不到其它人的幫助。而實際上這是一種錯誤的認識，當你沒有意識到自己被幫助，你就感覺不到。而感激可以讓你發現生活中別人對你的幫助，從我開始寫感恩日記的幾年裡，我還沒有任何一天，沒有發現需要感激的事項。

正如我們在前面提到的“幸福跑步機”，我們人類具有強大的適應能力，這是好事也是壞事。當我們對好事情開始適應的時候，我們的幸福就開始停止不前了。所以正如Tal說的：如果我們不感激，我們的幸福就會貶值，我們就會對生活的美視而不見，麻木不仁。《論感激》寫道：感激之心能量度我們活得多充實，對習以為常的東西，難道我們不是死了一樣沒有感覺嗎？

更為高階的方式和手段則是打感激電話和寫感謝信。塞利格曼在他的教學中多次試驗了這個理論，他給學生們佈置了作業，要求就是寫一封感謝信，大多數人都獲得了良好的反應，而且即便這封信沒有發出，寫信人依然感到了幸福和快樂。2017年底，當我在健身方面取得了重大的進展之後，我寫了一封感謝信給我的教練，雖然我沒有敢於當眾讀出來，但是我仍然記得教練當時的喜悅，還有我自己內心的巨大愉悅感。