其實想瘦不一定非得戒掉美食，怎麼可以一邊享受美食又不怕增重？給你幾點建議哦！

1.首先食物的份量要控制，米飯，肉類的份量不要超過也拳頭大小。

2.控制精細穀物的攝入量，粗糧和精米麵搭配，比如在米飯中加入燕麥，紅薯，雜糧。

3.減少糖分的攝入量，奶茶，蛋糕，可以吃，但是少吃，但是吃了高熱量食物可以減少米飯的攝入量。

總之儘量多吃高纖維高蛋白質食物，少吃高熱量比如炸雞蛋糕奶茶等。實在吃了也沒關係，可以多運動呢！

這個問題就是魚和熊掌不能兼得的道理，凡事都是一樣的想要要好的結果，就要付出，那減肥的付出就是管住嘴，這也是為什麼大家都在嚷嚷減肥，但瘦下來的確實是少數，因為很多人都抗拒不了美食的誘惑，半途而廢啦！當然現實中也有怎麼吃也不胖的人，那畢竟是基因問題，還是少數人，連明星都說，沒有好辦法，就是不吃，所以呢還是問問自己，想要什麼，其實不管怎樣，快樂健康最重要！

我的觀點可能和大多數人不一樣，親身經歷也是有用的。目前已經瘦了20斤，而且可以長期堅持。

我是什麼都吃，想吃什麼就吃什麼。但是我每天吃東西的時間都是控制在8小時以內。另外16個小時就是維持空腹狀態，只喝開水，礦泉水，無任何新增的黑咖啡。

一段時間堅持下來，會發現胃口變小了，吃不了太多東西。還可以再加長空腹時間。

因為是母胎胖，所以基本市面上有的減肥方法都試過。最重要嘴巴饞，特能吃，所以減肥永遠失敗。

我覺得這個方式讓我每天都有盼頭，想吃啥吃啥。再加上一週2-3次健身房運動，感覺比以前減肥要容易多了。

瘦和吃，這並不是一件矛盾的事情。想瘦下來但是又覺得不能吃美食的生活太痛苦，怎麼辦 ️？以我多年擼鐵的經驗來看，想吃得開心，就要讓身體處於一種可以消耗的狀態，自然不會胖。

由於不知道題主的性別，我就按自己的經歷來說吧，會更偏重適合女性化一些。之所以我們會把胖與吃聯絡起來，其實，我真覺得是冤枉了人家各路美食，主要的負責人還是具體看胖肉貼到了誰的身上。美食沒問題，問題在於你要用更利於瘦的方式與美食和平同共處。好吃不胖技巧分享：

要做到既吃了美食又不增肥，其實這並不難。就按我接下來分享的時間表來操作就可以起到作用。

完全沒有運動習慣的請這樣做

在不能保障基礎消耗足夠大的情況下，就是你根本沒有任何運動習慣的前提下，想吃好吃的還不胖，就要注意進食時間。

比如，你想吃紅燒肉，那中午可以吃，晚上就不要吃。如果你還想不僅不胖還要瘦，那這份紅燒肉吃的時候你可以配點白豆腐，絕對不要配米飯或面類。肉類選擇上最好可以不吃豬肉，多吃點魚或牛肉類，特別是牛肉，可以讓你非常有飽腹感，其實也等於變相降低了食慾。畢竟久靜不動的情況下，身體的基礎代謝情況基本也就是那一千多，確實不能吃太多的高熱量食物。

晚餐建議在晚七點前結束，越簡單越好。

有運動習慣的請這樣做

不管你是喜歡去健身房還是自己利用早上或晚上時間堅持跑步，這都是一件非常好的事情。

在運動期間，很多人都會非常在意飲食，特別是運動計劃剛剛開始的時候，往往在吃上放不開，總覺得好不容易消耗了一些，一吃又白運動了。其實並不是這樣。

其實我就是一個想瘦又管不住嘴的人，受不了美食的誘惑，嘗試過很多東西去減肥，也嘗試過運動減肥，但是都是以失敗告終，後來想想，還是算了吧，吃還是要吃的，但是可以嘗試著少吃點，吃了過後跳跳舞啊，或者可以選擇跳繩，聽說跳繩減肥效果挺不錯的。跳繩10分鐘相當於跑步半個多小時，跳繩也要制定計劃，每天規定自己跳20分鐘

第一，開始把20分鐘分為兩分鐘一次，跳10次

第二，一個星期後分為五分鐘一次，跳四次

第三，兩個星期後，分為8分鐘一次，跳三次

第四，三個星期後分為10分鐘一次，跳兩次

第五，四個星期後一次性跳20分鐘

我相信堅持下去你就成功了，我也準備開始減肥了

我現在也準備減肥，也很糾結不吃東西，因為我愛煮菜，喜歡做吃好的吃，不過真的太胖了對身體不好，所以現在覺得要少吃了，很想吃的時候做些別的分散注意力。多運動。希望一起加油！減肥成功。

愛吃是所有人的天性 儘量把熱量高的食物放在早中兩頓吃 晚上儘量不吃可以吃點水果 然後慢走一個小時如果覺得滿足很無聊可以去超市逛逛時間過得特快不知道不覺十公里一小時就過去了

美食和身材，我選擇身材。

我大學期間最胖的時候140斤，有一次我從學校回來，我媽都驚呆了！說我怎麼這麼胖，後來我就決定減肥。一開始的減肥方式就是節食，一天就吃兩個蘋果，晚上啥也不吃，但是身體很快就扛不住了，臉色黃，臉頰長痘，月經不調各種問題。

然後我就開始看各種健康減肥的文章，大半年的時間吧，減到了103斤。

我現在的飲食基本上：早上一碗紅豆黑米紅棗粥再加一個雞蛋，偶爾可以來一碗蕎麥麵

中午：2個小紫薯（或者2片全麥麵包、一根玉米）蝦肉（或者魚肉）再來點素菜

晚上：適量的水果，最近的季節可以來點柚子、梨、火龍果，一定要適量！

飲食的話可以下載一個薄荷app，吃前查一下食物的熱量哦。

一天裡一定要多喝溫水，戒掉奶茶飲料！實在堅持不住可以用茶派搭配低脂鮮奶，味道還不錯嗷～

晚上我會有氧加無氧運動一小時，想瘦手臂的姐們一定要練天鵝臂！我感覺巨有用

總之對我來說，品嚐美食後的滿足感遠遠不及稱上減少的0.5kg來的開心！哈哈哈哈哈

你這是個誤區，瘦和吃其實並不衝突！

1.要多運動，把多餘脂肪消耗掉。

2.竟然選一些低脂低熱量的零食吃

3.飯前先喝湯，再吃菜,17:00後禁止再進食

日常飲食原則(3餐時間應固定)

早飯要吃好，中午要吃飽，

晚飯一杯酸奶(大果粒此類)

哈哈，我最近正在減肥，像那些漢堡炸雞都很少吃了，從130多斤（差不多快140）減到現在124斤，減的很慢，控制自己不吃或者少吃，最近不掉秤很煩躁啊