最好不要。需要用嘴呼吸說明運動強度太大了。此外，用嘴呼吸容易乾渴，別說半馬，十公里能堅持下來不喝水就不錯了。

你跑步的時候，運動量大需要大量的氧氣來提供你身體的消耗。你用嘴呼吸的話不能很好的調整你的呼吸，會使你的身體更加累。

跑步初期，不懂跑步的時候，而且還是北方的初春天氣。

因為，沒有跑步的習慣，跟跑團跑步，就用嘴巴呼吸，結果，用風嗆了一下，嗆嗓子了。一週才恢復正常。

後來，學習到正確的減肥方法後，就慢跑快走相結合的運動。多用鼻子呼吸，不得已的時候才用嘴巴呼吸2下。

所以，跑步時，吧建議用嘴巴呼吸

儘可能用鼻子，一但需要用嘴了，氣息容易亂，但是為什麼不能用嘴呼吸？我跑後半程也經常需要用嘴呼吸，哪有那麼教條

超高段位的跑者可以做到，因為他們的運動水平已經出類拔萃了，可以控制攝入的氣流的走向。

但是他們反而不會這麼做，因為能達到這個水準的跑者，所有訓練都是按照標準動作，嚴格執行多年的人。

越是新手跑者，越容易嘴巴呼吸，這個是錯的。

原因在於用嘴巴吸進的空氣，除了按照常規進入肺部的一部分，還會有順著食道，進入胃裡的部分。

因此，他們在跑步中會出現岔氣，胃部痙攣，或者是跑步結束後的脹氣，甚至嘔吐情況，都與嘴巴呼吸有關。

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當跑步時候呼吸不暢，想用嘴巴的時候怎麼辦？我教你。

凡是你想不由自主的用嘴巴呼吸的時候，一定是攝氧量不足的時候。

口腔比鼻腔空間大得多，因此在氧氣不能有效供給時，條件反射的希望更多攝氧。

這時：

1.減速，目的為了降低對氧氣的需求量

2.改變步伐和呼吸的配合節奏，比如以前是2步呼吸一次，現在改為1步呼吸一次。這是為了增加攝氧量。

3.等身體感覺恢復正常，重新提速

4.新手跑者可以採取嘴巴往外呼氣，在新手階段可以接受。

希望有幫到你。

跑步時可以用嘴巴呼吸嗎？需要注意什麼？跑步時，用鼻子呼吸，還是嘴巴呼吸？在於跑步時的強度或節奏，以及跑步時的天氣和環境等。跑步時呼吸，能用鼻子呼吸的，不用嘴巴呼吸，需要用嘴巴呼吸的，用鼻子和嘴巴同時呼吸。低速度慢跑時，用鼻子呼吸就可以了；中等強度慢跑時，肺通氣量增加，單純的鼻呼吸，滿足不了對氧氣的需求，勢必需要用嘴巴呼吸。用嘴巴呼吸時的節奏，是與跑步的節奏一致的。需要用嘴巴呼吸時，可以三步一呼和三步一吸；增速以後，就需要把呼吸調整為兩步一呼和兩步一吸；更高的跑速或者衝刺跑，則需要一步一呼和一步一吸。讓呼吸的節奏跟隨跑步的節奏就好。寒冷的天氣，或輕度汙染環境裡慢跑，儘量速度慢，用鼻子呼吸，鼻毛和鼻粘膜可以淨化、溼潤和溫暖進入肺部的氣體；用嘴巴吸氣，冷空氣或汙染空氣會直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染髮炎，引起咳嗽等。寒冷的天氣裡，如果非要用鼻子呼吸時，嘴微張，舌尖頂住上顎，讓空氣從舌尖兩旁繞入口腔，避免直接吸入氣管，引發咳嗽等不適；呼氣時，舌尖從上顎鬆開。

除了短跑，比如運動會跑百米之類的，會用口鼻同時呼吸，跑步一般不用嘴吸氣，而用鼻子吸氣呼氣，或者鼻子吸氣嘴巴呼氣。跑步是個有氧運動，同時又是個耗氧運動，人體在跑步時需要的氧量和攝入的氧量達到平衡時，人體感覺最舒服，這時候的運動強度也最合適，人感覺很舒服又不累，用鼻子吸氣和呼氣完合能滿足身體的氧供應，不需要張口呼吸。因此，跑步時要養成用鼻子呼吸的習慣，一般兩步一吸兩步一呼，如果覺得這個頻率氣不夠用，必須張口呼吸，說明運動強度過大，跑得過快，要減速到能閉口用鼻呼吸（如果在進行間歇跑訓練不在此列），否則你跑不了多久就會跑不動。

前面講的兩步一吸兩步一呼用鼻呼吸的運動強度是個比較舒服的強度，為了提高心肺耐力和運動能力，有時要加大跑步速度，這樣才會對身體有更好的鍛鍊，加快了的跑步速度身體需要更多的氧，同時有更多的二氧化碳要排出，因此，這時候用鼻子吸氣會更深，吸氣時間會更長，吸入的氧量更多，而僅靠用鼻子呼氣會來不及撥出產生的廢氣，這時候，跑者會張口吐氣，也就是變成了用鼻子深吸氣，用鼻和口吐氣，這時候心率會更快，呼吸頻率也會加快。在馬拉松比賽中，大家看到的跑者嘴巴一張一閉張口吐氣的就是這個階段。由於每個人的體力和運動能力不同，處於這個階段不等於大家配速一樣，有的可能很快，有的可能很慢。

初學跑步者要用心體會腳步與呼吸的配合，並摸索出適合自已的配速、呼吸方式及運動強度。跑步要循序漸進慢慢來，每個人的基礎不同配速不同，不主張初學跑步者加入跑團一起跑，那樣會很累，容易對跑步失去興趣。

許多初學者跑步時很快就會發現自己無法呼吸。這通常意味著他們的步伐太快。但也可能是由於呼吸效率低下。在今天的帖子中，我們將向您展示如何在跑步時正確呼吸，從而提高您的表現。

深呼吸與淺胸呼吸

在跑步時，你應該使用深呼吸（或膈肌呼吸），因為它比淺胸呼吸更有效和最大的氧氣攝取（最大VO2）。您呼吸的空氣僅在短時間內留在肺部，從而阻止了完全的空氣交換。這樣可以減少吸入的氧氣量。呼吸技術不佳通常是人們在跑步時得到可怕的側針的原因。

另一方面，深腹部呼吸在跑步時效率更高，因為它使用肺部的全部能力。你呼吸的空氣也會向下移動到肺部的下部，並在那裡停留更長時間。這會增加你的攝氧量。

你如何練習深呼吸

1.躺在地板上或沙發上，將手或輕便的書放在肚子上。

2.深入自覺地呼吸。當你呼氣時，你應該能夠清楚地看到書上升，當你呼氣時，書就會下降。

3.專注於嘗試撥出肺部的所有空氣。透過一點練習，腹部呼吸將變得自動，感覺完全自然。

鼻子呼吸與口呼吸

一般而言，目標應該是吸收氧氣並儘可能有效地排出二氧化碳。當然，你不能透過嘴巴吸入儘可能多的空氣。因此，在跑步時主要透過嘴呼吸是有道理的 。雖然當你透過鼻子呼吸時，空氣被過濾和加熱是真的，但當你的身體處於壓力下時，剝奪身體獲得最大攝氧量的方法並不是一個好主意。隨著跑步強度的增加，您很快就會發現只需透過鼻子呼吸就無法獲得足夠的氧氣。

跑步時有適當的呼吸節奏

在低強度下輕鬆執行：3：3（呼吸時三步，呼氣時三步）中等強度執行：2：2最大和高強度跑：1：1（即比賽結束時的最終爆發）

這些費率只應作為經驗法則使用，並不適用於每個跑步者。最好的方法是嘗試一些不同的呼吸節奏，找到一個讓你感覺最舒服的節奏。

一些研究甚至拒絕建立呼吸率建議的概念。無論你的呼吸頻率和跑步強度如何，最重要的是要注重深度，有意識的腹部呼吸，以便增加呼吸和呼氣的時間。

提示：

跑步時避免淺胸呼吸，注重深呼吸。透過鼻子和嘴巴呼吸，但主要通過後者。嘗試幾種不同的呼吸節奏，選擇最舒適的呼吸節奏。通常，你最好的跑步呼吸技術會隨著時間的推移自行發展。

當然可以，運動強度小的時候鼻子呼吸就足夠了，運動強度加大了就要配合嘴呼氣了。看自己的運動強度來定，日本有一種主流訓練方法是把強度控制在只用鼻子呼吸，挺適合黃種人。

跑步絕對不能用嘴巴吸氣！但可以呼氣，因為如果跑的速度很快，這是肺部呼吸需要更大釋放氣體，如果僅僅靠鼻子撥出恐怕有些牽強，因為你跑的足夠快的時候肺部氣體是急需撥出的，這樣嘴巴撥出是最快最經濟當方式，但又不能用嘴巴吸氣，相信你應該知道，嘴巴不能很好的處理一些不好的氣體，沒有鼻子裡面的纖毛，不能阻擋一些灰塵物質等等，這樣嘴巴吸氣就會吸入很多不好的氣體而影響肺部健康！

所以 嘴巴呼氣也只是針對快節奏的跑步運動。

如果慢跑就一定要練習僅僅用鼻子呼吸

這樣有利於你的心肺調整，久而久之你會發現自己的呼吸會如此良好，就是因為你練習後的結果

還記得體育老師的吩咐嗎？

跑步時嘴巴閉著，用鼻子呼吸。

具體原理我忘了老師怎麼說，我現在體會如下：

嘴巴閉著，用鼻子呼吸，就是聚集能量，保持體力，減少耗能。

當然可以，不過具體情況要結合氣候自身的情況，游泳就只用嘴呼吸鼻子最多輔助呼氣，長距離下來也沒有問題，但跑步冬天長距離跑室外空氣溫度低，長時間用嘴呼吸，有可能會讓身體不舒服。