1.要注意休息，不要勞累，要保證充足的睡眠時間。

2.要保持心情的愉悅，避免情緒過度的激動。這樣也有利於身體的恢復，有利於乳汁的分泌。

3.營養上要合理搭配，不僅要營養豐富，而且要容易消化吸收，平時要多補充水分，也可以多吃一些具有下奶功效的食物。

4.禁止性生活，只有在產後四十二天，產後複查都是恢復正常以後，在醫生的同意下才可以同房。

5.注意私密處的清潔衛生，要勤換洗衛生巾和內褲。

科學度過產褥期，除了注意清潔運動外還需要注意什麼？

產褥期對於寶媽和孩子是至關重要，關係到孩子和媽媽一生的健康，所以要做好月子哦。如果產婦不注意產褥期的護理，有可能引發一些月子病。產褥期的注意事項:

1.注意休息，堅持母乳餵養

產褥期媽媽注意要多休息，有利於恢復身體健康，同時堅持母乳餵養，可以有助於寶寶健康成長。

2.補充營養

產後媽媽身體都比較虛弱，需要補充營養。飲食方面要加強營養，有助於身體的恢復，分泌更多的奶水供寶寶成長。

3.不宜過早同房

產褥期的媽媽要排出惡露和恢復身體，不要過早同房，否則對身體的造成傷害，容易得婦科疾病。

4.保持心情開朗

產褥期媽媽在月子期間不要流淚，保持心情開朗的話可以促進母乳的分泌，有助於母乳餵養。

5.注意保暖

產後媽媽無論在冬天還是夏天在月子，都要注意保暖。夏天要穿薄的長袖長褲，吹空調的時候不要對著風口吹。冬天夜裡起來餵奶，要多加外套保暖。冬天為了避免頭部吹到風，最好戴帽子。

6.避免生病

產後媽媽要避免生病，因為生病就要用藥，如果母體服用藥物有可能會透過母乳傳給寶寶，是會影響寶寶的健康。

7.產後活動鍛鍊

產後媽媽根據自身情況適當的鍛鍊，但運動量要有一個循序漸進的過程。自然分娩的可以做一些簡單的腹部運動,做一些腳踏板類的輕微的運動，或者一些產後瑜伽。剖宮產建議產後六週以後才可以開始運動腹部。

8.注意個人衛生

在產後一週左右的時間可以適當擦洗身體，洗頭。在清洗外陰等部位時，不能坐浴，受損的子宮內膜還沒有完全修復，容易引起婦科疾病。

產後營養要保持均衡，以利於乳汁的分泌，多吃些富含蛋白質和維生素的食物。可以少量多餐，避免食用生冷食物，科學坐月子，做健康媽媽。

產後媽媽的身體恢復都需要一個過程。通常醫學上把產後全身器官除乳腺外恢復至接近正常未孕狀態所需要的時間叫做產褥期。這個時期大約6周。

在這段時間裡，媽媽通常會有許多的疑問，怎樣能更健康，順利的度過這個時期呢？

子宮的恢復：

子宮是產褥期變化最大的器官，正常產後1周子宮縮小到孕12周大小，也就是說我們可以在下腹部剛剛觸及。於產後10日，子宮便可降至骨盆內，腹部檢查不會再觸到宮底。到了6周左右，子宮就恢復到未孕大小。有的媽媽在媽咪掌中寶中詢問，我都生孩子3-4個月了，肚子還是很硬很大，是子宮還沒恢復好嗎，如果你產褥期結束複查恢復良好，那麼，肚子大通常是腹部脂肪堆積和腹部肌肉緊張度下降造成的，與子宮沒有任何關係。這個時候您需要的是適當調整飲食和加強運動了。

產後媽媽何時開始進補呢？

妊娠期孕婦胃腸蠕動減慢，胃酸分泌減少，產後需要1-2周恢復時間。所以剛剛生產後要吃流食，半流食，要飲食清淡，逐漸過渡到營養豐富的普通食物。避免引起媽媽的消化不良。由於產褥期活動少，腹肌，盆底肌肉鬆弛，容易出現便秘。新媽媽一定要注意多吃蔬菜，及早下床活動，若出現便秘可以服用緩瀉劑。

產後的情緒恢復也很重要。新媽咪由於受雌孕激素急劇下降，產後各種不適應的影響，會出現情緒不穩定，尤其是產後3-10日，可表現出輕度抑鬱。這個時期家人應該多幫助產婦減輕不適，給予精神關懷，鼓勵，安慰，給予她們支援。

導語：產褥期就是大家俗稱的月子，這段時期是產婦身體各系統的恢復時期，如果能健康順利地度過，會對產婦的生活起到積極的作用。那麼，想要科學地度過產褥期，除了注意清潔、運動外，還有哪些注意事項呢？

合理的飲食結構

1、產婦此時的飲食應與平時的健康飲食差別不大，適當用鹽，不能過鹹或過淡。

2、產婦可以在正常飲食的基礎上，讓食物儘量多樣化，多吃一些魚類、瘦肉、牛奶酸奶、堅果、蔬菜和水果。

3、保證足夠的水分，包括牛奶和湯類，既可以補充水分，又能防止便秘。

4、產後三天內不建議立即喝高脂肪的濃湯，會增加乳汁的脂肪含量，容易引起寶寶腹瀉，並且建議少食多餐。

儘早開始母乳餵養

1、寶寶吸吮是乳汁分泌的有效途徑，一般吸吮間隔不超過3小時，吸吮要持續40到60分鐘，隨時滿足寶寶的吸吮需求是媽媽早期充足分泌乳汁的法寶。

2、媽媽在給寶寶進行哺乳的時候，能夠給寶寶安全感，增加母嬰感情。

3、寶寶吸吮乳頭可以促進媽媽的子宮收縮和復原，減少產褥期陰道出血。

開窗通風以保持空氣清新

1、家中緊閉門窗，室內悶熱，空氣汙濁，容易滋生細菌，不利於產婦傷口癒合。

2、在夏天，如果產婦和寶寶包裹過於嚴密，還會增加媽媽和寶寶中暑的風險。

3、產婦不用刻意地多穿，以舒適為宜，寶寶比大人多穿一件足矣，也不必穿得過多。

4、產婦可以和平時一樣開窗通風、使用電扇和空調，並將溫度保持在26度左右。

適當曬太陽有助於補鈣

1、上午十點和下午四點最適宜曬太陽，可有效促進母嬰體內維生素D的合成，有利於鈣磷吸收。

2、曬太陽時隔著玻璃，會消減紫外線對維生素D的合成，寶寶曬太陽要避免眼睛的照射，以後背、臀部和大腿為佳，時間15到30分鐘即可，一般不超過1小時。

營造愉悅的家庭氛圍

產後的女性，由於生理和心理的變化，精神變得比較脆弱，加之養育寶寶的壓力增大，很有可能發生產後抑鬱症。因此，需要和諧愉悅的家庭氛圍，才能幫助產婦儘快恢復，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神給予安慰，在生活上給予照顧。

禁止性生活

女性的生殖器官經過分娩產生了巨大的創傷，需要一定時間才能恢復正常，產婦的子宮需要42天才能達到全面恢復，在惡露乾淨的前提下才能開始正常性生活，如果42天仍有惡露排出，應儘快去醫院檢查和處理。為了避免意外懷孕的發生，產後42天一定要開始採取避孕的措施。

重點提示：產褥期對於女性來說是一段特殊的時期，一定要引起重視，除了注意清潔和運動外，還有飲食、哺乳、通風等各方面也需要關注，順利度過產褥期，對女性身體的恢復甚至一生的健康都是至關重要的。

今日話題：你們的產褥期都是怎樣度過的呢？

產褥期是產後的重要生理週期，身體的各大機能都需要得到很好的調養，注意清潔衛生，可以減少細菌滋生，免傷口感染，適當運動可以促進胃腸道蠕動，幫助排便更順利，也有利於產後惡露排出。

另外還需要注意：

第一、儘量堅持母乳餵養，餵奶可以幫助產婦收縮子宮，促進子宮復舊，也能促進排惡露，母乳不僅能給寶寶提供全面的營養和不可或缺的抵抗力，還能幫助產婦瘦身；

第二、需要注意休息，月子裡面臨最大的挑戰就是睡眠問題，因為晚上不能睡整覺，因此白天要挑空閒時間打個盹兒，給寶寶換尿布、洗澡等工作可以讓家人多代勞；

第三、飲食調理，飲食上需要清淡少油膩，五穀雜糧，新鮮蔬菜水果，一些優質蛋白搭配著吃，

比如可以煮飯的時候加一些：黑米、糙米、玉米渣、藜麥等在裡面，早上也可以吃一些小米粥、紅豆粥、薏仁粥、紫薯粥等；

優質蛋白比如：魚肉、瘦肉、牛肉、雞肉、牛奶雞蛋、豆類食品、適量的堅果等，優質蛋白容易被人體吸收，補充人體所需營養。

辛辣刺激生冷食物要避免，常見的堵奶神器豬蹄湯，前一週或者兩週最好不要喝，可以選擇一些魚湯、雞湯，太油膩的容易造成堵奶，而且不能光喝湯不吃肉，因為營養在肉裡，湯和水分的攝入需要足夠。

月子期間還有一個重點，就是心情要美麗，家人多給產婦一些理解和支援，新手媽媽面對孩子會手足無措，餵奶也很辛苦，家人之間要多溝通，避免生悶氣影響心情。