亞健康是介於健康與疾病之間的一種身心狀態，即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態。

主要表現為機體抵抗力下降，功能和適應能力減退。

男性出現腰痠背痛、精力下降、體力不足等；精神症狀出現率最高的是記憶力減退，注意力不集中、失眠多夢、白天倦怠等。

而女性則容易出現一些不明原因的情緒波動、睏倦乏力、煩躁易怒、心慌氣短、腰痠腿疼、頸椎疼痛、臉色暗黃等。

《素問•上古天真論》雲：“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”明確提出了預防為主的防病、治病思想，主張調治亞健康，首先就要克服精神緊張、壓力過大。

中醫學認為，人體的健康是人與自然、社會相互協調，以及自身陰陽動態平衡的結果，如果陰陽失衡即可產生亞健康狀態乃至疾病。因此，凡是能夠調整人體陰陽平衡的措施，都可以作為治療亞健康的手段，如方藥、針灸、按摩、刮痧、足浴泡療、食療等。

“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”中醫學有“藥食同源”的悠久傳統，人們日常生活中的普通蔬菜瓜果均具有四氣五味，既可食用又可治病。

疲勞感是多數亞健康人士的常見主訴症狀之一。疲勞感本身是身體向大腦發出的告急訊號。由於體力或腦力勞動時間過久或強度過大，體內組織器官需要的營養物質和氧氣供應不足，代謝廢物乳酸等積蓄增多，進入大腦組織，使人產生疲勞感。當經過有效的休息之後，代謝產物從體內排出，疲勞便自然消除。

可適當多吃一些堅果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，對恢復體能、補腦健腦具有神奇的功效。

針對不同病症輔助調理需求或亞健康狀態，選用不同功效的中草藥，在一定水溫、水量和時間下，透過水的溫熱效應，使的有效成分精華迅速溶出，有效成份即可透皮吸收，又可有效刺激足部五臟六腑全息反射區，促進血液迴圈，溫經通絡，配合特定的足部按摩手法，達到調節臟腑功能，扶正祛邪，平衡陰陽治未病等養生保健的效果。

尤其是時下正值夏天，體內的火毒、溼毒正在慢慢積累中，如果再不利用夏天這個驅寒祛溼的好時機認真地去火清毒，到了冬天再去補，不僅補不進去，火毒的積累加利息會更多，身體裡的陰陽更加無法調和。

中醫認為，經絡能執行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫通上下，具有傳導感應、調節虛實的功能。經絡內屬於臟腑，外絡於肢節，溝通於臟腑與體表之間，將人體臟腑組織器官聯絡成為一個有機的整體，經絡具有執行氣血、濡養周身、抗禦外邪、保衛機體的作用。

針灸、按摩能透過刺激經絡、腧穴，促使機體氣血流通，“痛則不通，通則不痛”，達到“扶正祛邪”的目的。《靈樞•經脈》說：“經脈者，所以決生死，處百病，調虛實，不可不通”，指出經絡不通可以導致疾病發生，那麼疏通經絡可防病治病。

亞健康是一種身心狀態，在關注身體調理的同時也應該適當進行心理調整。在快節奏的生活和工作之餘，應當適當放鬆自我，只有保持心理健康，才能更好地體驗生活、享受生活。

其實，當你提出這個問題的時候，你可能就有多健康一詞的誤解了！

如果主觀意識講健康，那就是醫生口中說的那種健康，身體健康，心理健康！

但是客觀說法就是隨遇而安，沒有什麼太大的不舒適感！

為什麼這麼說呢？

不知道有沒有看過一部書《我們都有病》，其實已經給我們大概提了醒！在這個地球上的人其實多多少少都有病，也就是所謂的亞健康！

《最愛女人購物狂》張柏芝、陳小春主演，裡面就是介紹的每個人都有心理上的疾病，只是大大小小！

可能說了這些，很多人就說，那不是沒有健康的人了？

也可以這麼說，但是為什麼一定要糾結這個問題呢？

素食主義者都未必健康，何況我們天天吃的都是一些轉基因食品，甚至有毒食品！

先說一下我們生存的環境，工業發達就會帶來空氣水源等汙染，你敢說你沒吃過有毒食品，你敢說你沒呼吸過有毒氣體！

就連我們玩的手機都是有輻射的，你敢讓專家去好好研究嗎？

細極思恐……

所以說，不存在亞健康和健康狀態！

那麼迴歸正題，一般市場上說的亞健康無非就是出現了身體的某種病變，或者說潛在病變可能，

反過來說就是不容易平常人的反應，比如：

1、突然頭暈眼花，（多半是貧血）

2、有時候會失眠，（精神壓力過大，時間差大等等）

3、精神萎靡，往往換季很容易出現，春秋多發季節，

……

很多，但是最重要的是不要太過於去糾結，

放鬆心態，該吃吃該喝喝，不舒服就檢查一下就OK了！

現在科技發達，生活便利，人們有更多的時間用來享受生活，所以都越來越注重身體健康了。但也是因為生活太過便利，導致現在我們的身體多多少少都會有一點點小毛病。這些小毛病統稱為——亞健康。

想要知道身體是否處於亞健康狀態，要從兩個方面看。

第一個方面就是你的外在，第二而個方面則是你自身的感覺。

古人一直有“相由心生”這個說法。很多人都誤解了這個詞，以為憑面相能辨善惡。實際上，面相更多是反映出他的生活習慣與生活態度。

當然我說的這個面相也不是僅僅指樣子，還包括他的身材，體態，氣質，打扮等等這些能看得見的外表。

當一個人處於亞健康狀態時，是很容易再外表展現出來的。下面挑幾樣比較常見的亞健康現象說說：

①脫髮

除了遺傳性的脫髮外，頭髮的脫落也有可能是因為腎臟虛弱，經常熬夜，內分泌失調這些原因有關。

②過度肥胖或瘦弱

這是飲食習慣不正常的最終結果。體脂過高會有高血脂，高血壓，脂肪肝等症狀。體脂過低則是低血糖，貧血，免疫力低下等問題的原因。

這同樣是亞健康的一種表現，一般是內分泌失調導致的。主要原因可能是長期睡眠不足，或者作息不規律。

總的來說，是各種不良生活習慣，會導致身體出現各種亞健康狀態，繼而在身體上表現出來。

你知道自己每天吃了什麼，知道自己每天睡多少小時，知道自己所有的不良習慣，知道自己平時的運動量和運動能力。

自己身體有沒有亞健康，其實每個人自己心裡多少都有點數了。

如果你總是有各種各樣不舒服的感覺，那就說明你還不夠健康。比如突然覺得心悸不已、爬兩層樓梯就氣色喘吁吁、早上總是臉色發青、經常頭暈眼花。這些都是身體在向你發出警告。

改正那些你明知道不好的生活習慣；去醫院檢查一下身體，瞭解一下身體有哪些地方的健康需要注意；養成運動的習慣，運動並不僅僅只有改變身材這一個功能，運動真正帶給我們的好處是讓我們遠離亞健康。

怎麼知道我們的身體是不是亞健康？

回答：可以透過儀器檢測或者自我判斷來確定自己是不是亞健康狀態。

事實上，要對“亞健康”作出確切的定義很難。人對健康或不健康的感覺也具有很大的主觀性。覺得身體健康，不等於身體沒有病。傳統的健康觀是“無病即健康”，但隨著時代的發展，現在提出了“亞健康”的概念。就是說“沒病並不等於健康”。“亞健康”是指人體處於健康和疾病之間的一種狀態。處於亞健康狀態者，不能達到健康的標準，但又不符合現代醫學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準。

世界衛生組織關於健康的這一定義，把人的健康從生物學的意義，擴充套件到了精神和社會關係（社會相互影響的質量）兩個方面的健康狀態，把人的身心、家庭和社會生活的健康狀態均包括在內。健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。通常包括兩個方面的內容：一是主要臟器無疾病，身體形態發育良好，體形均勻，人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求；二是對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環境變化，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。

導致亞健康的主要原因有飲食不合理、缺乏運動、作息不規律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。根據症狀可分為身體亞健康、情緒亞健康（心理亞健康）和人際交流亞健康三種類型。

我們營養學上講的亞健康通常指的是身體亞健康。亞健康在軀體方面的臨床表現為：疲乏無力、肌肉及關節痠痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食慾不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易於感冒、眼部乾澀。

客觀上講，亞健康是絕對的，健康是相對的。有資料顯示，75%的人都是亞健康，20%的人是疾病，5%的人是健康。因此說，實際上我們大部分人都處於一種“亞健康”狀態，當然，這種“亞健康”的程度也有深有淺，每個人的具體反映也不盡相同。現在有專門的檢測儀器，可以透過測定指標來判斷是否為“亞健康”以及程度的深淺。我們可以根據檢測資料，進行有針對性的調整。

我們都知道，健康的四大基石是：平和的心態，均衡的營養，充足的睡眠，適當的運動。保持一個健康的生活方式是保證身體健康的前提，不管我們現在處於一個什麼身體狀態，養成一個良好的生活習慣才是遠離“亞健康”的根本。

劉東

國家二級公共營養師

瀋陽市營養學會常務理事

瀋陽市科協科普大學特聘講師

遼寧電視臺特聘講師

遼寧營養師事務所簽約講師