1、培養一門健康的興趣愛好

生活中，我們會承受很多的壓力，比如工作壓力、學業壓力、子女教育壓力、老人贍養壓力、房貸壓力……人生的每一個階段都有各自的煩惱，這是很正常的一件事。除了少數群體，大部分人都是忙於生計，做著自己不喜歡的工作，俗話說做一行恨一行，我們要學會釋放這種負能量。在工作之餘，培養一個興趣愛好，如徒步、打球、練瑜伽、畫畫等等。運動可以釋放多巴胺產生快樂，畫畫可以減壓……選擇我愛的，愛我選擇的，你會發現生活美好的一面，每一天又是一個新開始。

2、多看一些書籍為自己充電

書籍是人類進步的階梯，這一點都沒錯。在資訊化時代，人們生活的節奏變得很快，忙於這忙於那，時間似乎總是不夠用。這個時候，豐富一下自己的精神世界是很有必要的。能打敗你自己的只有你自己。在書籍的海洋裡，你不僅能夠收穫知識，也能得到心靈的滋潤。古人云，書中自有顏如玉，書中自有黃金屋。一個喜歡閱讀的人，不會被生活的苦難與壓力打敗，因為他知道行到水窮時，坐看雲起時。

3、尋找知心朋友

成年人的世界充滿艱辛，未成人的世界煩惱也不少。有許多事情，是旁觀者清。找到三兩知己好友，幫你分析一下心中的困惑，也許答案就呼之欲出了。正所謂，不識廬山真面目，只緣身在此山中。知己好友往往能夠從你的角度出發，容易產生共情作業，他們的建議你也比較能夠接受與認同。人生路漫漫，對酒當歌人生幾何。

4、世界那麼大，計劃一次不一樣的旅行

每個人都有自己的困惑與迷茫。兩點一線的生活可能讓我們的眼光與視野受到侷限，日復一日的工作也會使我們疲憊與倦怠。這個時候，不妨停下來，拿起揹包來一次說走就走的旅行。走一走，看一看，用眼看看遠方的人們是如何生活的，用心感受一下生命的美妙與不同。旅行，讓我們成長。

人生匆匆數十載，餘生請去做你覺得最重要的事情。每一天都是一個新的開始。

這樣的話，可能存在抑鬱情緒問題了，一定要積極的調整，比如說適當的多出去走走逛逛，多增加人際交往。並且，一定要及時去醫院就診！積極檢查，排除身體疾病的原因，明確診斷，指導進一步治療。

1心理上調節：學會放鬆，緊張情緒大都是由於患有精神長期處於高度緊張狀態，以致使大腦部分神經功能紊亂造成的，所以要調理神經，學會放鬆。2，培養自信，每天都要用積極的語言來暗示自己，相信自己沒有問題，如果實在處理不好，也不要過分自責，以順其自然的心態處之。3，要積極開拓自己的人脈，多和別人交流，豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。4，養成良好的生活習慣，睡前採取一些有助於提高睡眠質量的措施，切記深夜不睡，胡思亂想，為精神健康一定要養成早睡早起的好習慣。5，加強運動，積極鍛鍊，獲得一種情緒上的平衡。

很多人都是這樣的，情緒都會起起落落，有開心的時候，有傷心的時候，如果持續的時間太長，可能就是輕度抑鬱了，一定要走出來，調整自己，做一些開心的事情。

如果感覺情緒崩潰，還可以好好大哭一場，讓不良的情緒發洩出來，還可以透過打沙包的方式。

最後，找一個專業的老師，幫助你能好好走出來，或許他們是對的，在遇到問題的時候，尋求幫助，都是最好的選擇，但是反過來說，我們自己就是自己最好的老師，因為我們與自己朝夕相處，對自己理解也是最多的，最敏感的，靜下心來，聽聽自己內在聲音。它需要什麼，也重新認識一下自己，你會有自己的答案，也會慢慢好起來的，好好照顧好自己，好好愛自己。

這種情況我也有過，當時整夜整夜的失眠，總是很絕望，覺得活著好沒意思，經常哭，後來實在沒辦法，就去醫院看醫生了，認真吃藥，後來好了很多。

以一個過來人的身份，我還是勸你儘早去看醫生，接受治療，然後給自己找事情做——發掘自己的愛好，或是學點新東西，轉移自己的注意力，爭取在悲傷的苗頭剛剛出現的時候就把它掐滅，不然你會越陷越深。

最後，我想勸勸你，吃藥只能緩解一時的痛苦，人還是要學會自我調節，還是那句話，辦法總比困難多，要想辦法讓自己開心起來。

祝好。

現在看是有抑鬱狀態，建議找心理諮詢師去做心理諮詢。輕中度抑鬱透過心理諮詢療愈的比例是很高的。如果延誤了最佳治療時機，到了重度就只能藥物治療了。藥物治標不治本，後期還有復發的可能性。所以建議及早治療。

沒關係啊，轉移下注意力，在手機上看個電影，往往還沒看一半就想睡著了。我每次晚上胡思亂想睡不著的時候，就看個電影或者是聽會兒喜馬拉雅或者樊登讀書，轉移注意力。很好用的。

壓力過大，容易產生情緒崩潰。

這種時候，需要想一想自己身上的家庭責任。

↓家庭責任

人活在世，似乎確有非常多的身不由己。

按著世俗的教條，有很多的目標必須得去實現。比如擁有房子，擁有車子，擁有票子。

也許，很多人都揮霍了青春。到發現自己仍舊一無所有的時候，便會進入到了沮喪的情緒之中，不能自拔。

若是上有老，那就該想一想，父母付出了多少。

僅僅是物質方面，很多父母都是付出了一生的勞作所得，去養兒育女。而父母的想法很簡單，並非是指望兒女飛黃騰達什麼的，只是希望兒女能平平安安生活。

更不用說，揮霍青春的錯誤，父母究竟默默地買過多少單。

若是下有小，那就更應該及時轉變自己的心態。

一時的沮喪，一時的情緒崩潰，不要緊。

每個人都有軟弱的時候，每個人也都有哭泣的權利。

太陽昇起的時候，需要清楚地知道，自己應該去做什麼，自己能夠去做什麼。

補充自己欠缺的，修正自己懶惰的，用勤奮去爭取每一分機會，用腳步去丈量每一段人生。

在這個世界上，沒有最苦，只有更苦。

想一想在街上看到的乞丐，難道他們不是在苦難中求生嗎。

要知道，能夠擊垮一個人的，永遠不會是現實，是自己。

↓結語

否定自己不可怕，這是一種反思。

否定之後，記得改正，記得上進，向著正確的方向，繼續前行。

在您的描述中負定自己是關健！

負定自己是不自信，不自愛還很自戀的表現。接愛自己生活中一切的美好和不美好，你的心理在折磨著你心肝脾胃腎，折騰著你的眼耳鼻口舌，先為自己身上每一個細胞和每一毫的血液想象，器官不分晝夜，不分陰天下雨，分分秒秒為生活的一切服務。愛惜一個自己的身體和靈魂。可以說自己不是生活中最好的一個，但屬於自己生活中的角色擔當是最棒最棒獨一無二的風景線。

自戀也要懂得自愛

半夜一個人獨處為什麼崩潰，第一你面對的是黑暗，第二還原你自己的靈魂，不比像白天那樣裝著架子，第三，黑暗中的寧靜和致遠自己感到達不到而苦惱！常話好說明天更美好是希望。還沒有看到天明的太陽就在夜間讓希望變成絕望。這是以主觀為主，逃避為輔，自己向崩潰上走。夜間千條路，白天一條路是還在生活的路上，夜間崩潰路，白天沒有路是你白天不想起床走路！

我給您以下幾條建議

多交朋友多走路，多個朋友多條路，多走幾里路多一道風景！

不管對生活沒興趣和興趣要記住，餓了要吃飯渴了要喝水，別折磨自己的腸胃。白天大腦為你思考，晚上你就讓大腦休息一下吧！不想不就平靜了嘛！生活規律點就好點

勞動減少一切痛苦

樂觀地對侍生活

愛自己，愛生命，愛生活，愛親人和朋友，大愛無疆，小愛怡情。面對著大海說聲海真大真大啊！

紙上談兵，心中有語，誇誇其談其實不如認真地管好自己的吃喝拉撒睡！吃好喝好睡好一切安好。自己和自己過不去傷生活，自己愛自己愛活著！

每個人都有自己心中的太陽和希望！追趕太陽向希望出發

一家之言，隨吾性而發，沒有一點權威性，和磚家都差有很大距離，和專家更沒法相提並論。供看閱和解無聊，不供參考

不知道提出問題的您在過往的人生過程中經歷了什麼，但不論如何都應該積極的面對生活和生活中的各種際遇，無論是順境或者逆境，但作為一個擁有成熟三觀的成年人都必須冷靜面對自己的生活，不是嗎？中國有句俗話：人生順境十之三四，人生逆境十之六七，滄海橫流方顯英雄本色，我們作為平凡一族中的普通人，難免有磨難、低谷，但如果在磨難面前就止步不前、彷徨退縮，那麼我們的人生又如何能夠砥礪前行、在奮鬥中看到希望呢？關於情緒低落，我想說：可以看一些名著，特別是勵志的著作，比如《鋼鐵是怎樣煉成的》、《人生》、《平凡的世界》、《假如給我三天光明》等等從小說中的人物的人生際遇中相互對照，這樣你就會發現其實你還是很幸運的，有那麼多比自己不幸的人都透過自己的努力走出困境，重新揚起生活的風帆，作為讀者或者旁觀者的我們有什麼理由自怨自艾呢？有什麼樣的困苦是不能坦然面對和堅定跨越的呢？精神世界的調整可以採取精神調節的辦法，那麼物理調節呢，可以積極的參加集體活動，比如廣場舞、比如足球、籃球、乒乓球等參加人數多，需要集體配合的體育運動，增加與人群交流的機會，試著透過集體活動開啟心扉換個角度欣賞人間的美好和社會的溫暖與善良，同時，透過參加這些集體活動發現自己感興趣的東西，也就是通俗說的興趣點，找到自己的興趣點，慢慢地就對生活產生濃厚的興趣了。情緒低落的時候還可以吃一些調整情緒的食物，比如巧克力、辣椒、香蕉等等。否定自己更不應該，每個人都是這個世界上獨一無二的存在，所謂，天生我材必有用。每個人都是人才，只是看放對地方沒有。另外，機會總是給有準備的人，上天欲降大任於人，必先苦其心志、勞其筋骨，任何的磨難都是對自己的一種考驗一種磨練，那麼在面對磨難有所動搖的時候，應該冷靜分析，不能妄自菲薄，輕視自己。情緒崩潰在精神調節、身體調節、食物調節的同時，可以根據醫生的指導，服用一些精神調節的藥物。這種三位一體的調節方法應該會對您的問題和難題有所幫助。最後祝您笑對人生磨難，走出屬於自己的人生之路。

建議您最好去看心理醫生。因為只有心理醫生當面給您瞭解清楚最近或者過去的某些原因才能給您最好的方案。

不要怕看醫生，心理醫生跟病理醫生一樣，不要諱疾忌醫。

最好找一件事情做，不過現在你可能提不起勁，做幾天就又開始否定自己，又開始沮喪。

我們不僅僅是會生身體的病，心靈同樣可能生病。

聽一些歡快的治癒的輕音樂，注意自己的呼吸，什麼也不想想，就算不好念頭來了，也別跟著它“打架”。

去有生機的地方，大自然是最好的治療師之一。