保持好身材需要3分練+7分吃，當然還要注意早睡早起；保持積極良好的狀態；

運動是不僅可以保持身心健康，還可以塑造好身材。建議可以下載運動類APP或者跑步或者去辦張健身卡，逼著自己去運動，在運動中，建議是先無氧再有氧，為什麼保持身材一定要有適量的運動呢，假設每天攝入的卡路里不變，但是隨著年齡的增加，人的代謝能力回逐漸下降，肌肉含量也會逐漸下降，所以適當的運動有助於保持代謝能力；

當然對於懶人來說，運動無疑最大的難題。那就只要多吃蔬菜水果了，少吃或者不吃高能量食品，少吃或者不吃零食。你可以透過百度來搜尋這種食品能量的高低。當然，不可以節食，節食對身體的傷害是無法彌補的。要均衡膳食，合理搭配。

充足的睡眠也是保持身體健康，身材勻稱的好方法。充足的睡眠會是你的整個機體處於健康的狀態，新陳代謝正常，使你的起色紅潤。睡多睡少對身體都是有害的，使身體代謝紊亂，都可能長胖，一般應該保持在7~9個小時的睡眠時間。

好身材靠自律

一個人身高體格和遺傳有一定關係，這點我們不得不承認。但是我們也不得不關注另外一些因素，如飲食習慣，運動狀況，還有心態心情等對我們身材影響也不可小覷。

各位不管你有否特別留意，身邊總有一些神級人物，怎麼吃都不會長胖，身材不需要特意打理一直會保持棒棒噠，因此總會引起周圍妹子羨慕嫉妒恨的眼光。

但是這類神人畢竟是些稀罕之物，普通大眾稍微吃多些，一個不小心將會馬上長出肉肉來，隨時會發膘！熟話說，三分天註定七分靠打拼。想保持健康良好身材還是要靠打拼。

如何打拼？首先我們必須做一個自律的人，這個是不變的前提條件和基礎。

不能夠肥吃海喝。常言道，病從口入，長的胖的多數很能夠吃。控制啤酒量，人容易長出啤酒肚，不用多說。切忌暴飲暴食，攝入那麼多高熱量生食物，不及時釋放出來，慢慢就會蓄積與體內，轉化成為脂肪。

不要過多吃垃圾食品。超市裡面也好，小區附近的零食小店也好，裡面好多都是垃圾食品。一般味道好，味兒重，小孩子極容易上癮，吃個不停。這些不僅僅會讓人發胖，更會讓人不健康，得各種重大疾病的機率可能增大。我就見過一些孩子，天天吃辣條等垃圾食品，小小年紀就長出一個大大的肚肚。

堅持運動。青年人不能夠老是坐在電腦旁邊，或一天到晚戀著手機，要多多運動。可以練練武術舞蹈跆拳道，長跑，打籃球踢足球等。中老年人可以多慢跑健步，參加打太極玩陀螺等健身活動！關鍵不是一時興起的淺嘗輒止，而是長期堅持，貴在堅持。

保持心情愉悅。這個對我們保持身材也有一定關係，主要是會給健康及保持身材帶來負面影響。如有人心情不好就會暴飲暴食，有人心情不好宅在家裡不出門，不願意運動不願意見人。有人心情不爽就會虐待自己。

一己之見，希望有點裨益！

低碳水化合物高蛋白質飲食:適當減少攝入主食，主食中用一部份粗糧替代精白米麵（比如藜麥，蕎麥，黑米等）；適當增加蛋白質的攝入（瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆製品），維持合理的脂肪攝入，可以選擇使用橄欖油或椰子油或者食用堅果作為脂肪的來源，適量的蔬菜，少量水果（最好小於200g，可選擇蘋果、橙子、提子、葡萄、柚子、草莓等），烹調方法多以清蒸，水煮，快炒為主。最後當然少不了個性化運動方案的配合，從而達到美貌與智慧並重的效果。