是否有睡眠質量不高，多夢現象

如果有的話建議：

1.養成運動的習慣

2.作息時間規律，早睡早起

正常成年人七八個小時睡眠已經足夠，考慮到脾虛溼氣重而導致，要中醫調理下，平常要多注意鍛鍊身體，勞逸結合，葷素搭配。

按理來說，正常人沒日睡眠7到9個小時就可以保證正常的生理活動了。

如果，你睡了九個小時，還是感覺非常睏倦 那說明你的睡眠質量低，要麼是失眠，要麼做夢，不能在睡覺的過程中放鬆自己。

還有一種可能，就是，你的有效睡眠根本不到九個小時，上床了並不代表就在睡覺

我也是這樣，睡得再多都覺得睡不夠睡不醒！其實一般睡7-8個小時都夠了的！我從小就比較嗜睡，現在年紀大一點了感覺沒有那麼好的精力了，身體很沉重，應該是體內溼氣比較重，平時缺少運動的緣故，平時可以喝點赤小豆薏米粥，加強體育鍛煉～

普通人都是8.9個小時啊！而你睡9個小時，還覺得嚴重睡眠不足。那可能是以下兩個方面；

1.睡眠質量不好，容易失眠

失眠由生活不規律，工作壓力大，精神焦慮，貧血等原因造成的。輕度失眠

建議白天適量運動，放鬆心態，作息規律，睡前可以看書、泡腳，少接觸電子產品等。飲食上常喝牛奶，小米紅棗粥等，都有助於改善睡眠。嚴重者可以配合鎮靜安神藥物治療。

2.嗜睡的症狀

輕微 嗜睡建以平時多補充營養，少睡懶覺，堅持體育鍛煉會逐漸恢復，嚴重情況下建議及時到院進行診治， 配合醫生治療。

以上個人觀點希望幫到你。

嚴重失眠的治療，包括兩個方面：1、藥物治療。在臨床上，目前用得最多的是非苯二氮䓬類的安眠藥，也就是右佐匹克隆、佐匹克隆、扎來普隆、唑吡坦等。如果這類藥物沒有辦法讓患者的失眠得到徹底的改善，在臨床上，還會用有改善睡眠作用的抗抑鬱藥物，如氯氮平、曲唑酮、阿米替林、多慮平等。具體選擇哪種藥物，醫生需要綜合考慮患者的性別、年齡、軀體疾病和既往用藥情況等。2、除了上面的藥物治療之外，還需要對失眠的患者進行認知行為治療。失眠患者往往對睡眠造成的後果過分的關注，也會誇大性的認為失眠會帶來嚴重後果。首先，要讓患者正確認識失眠的危害，教會患者調整睡眠的方法，只有降低對失眠的恐懼情緒，才能睡得更好。不賴床、不補覺、不躺床上等覺睡，這些良好的睡眠衛生習慣，對於失眠的改善也是有幫助的。另外，需要適當的有氧運動，有氧運動對睡眠的改善也有幫助。

9個小時都不行的話，那是睡眠質量問題了，需要改善。

去醫院先做下睡眠測試，可以看出問題，再作改善。

看到你的問題，首先給我的感覺就是很是無語。

就目前醫學上來講，成年人通常的睡眠時間應該是七到八個小時。最佳的時間應該是晚上十一點到第二天早晨的六七點左右。隨著年齡的增長，睡眠時間會變的越來越短。目前常見的問題是老年人睡眠時間非常短。甚至有些老人整夜“失眠”。

當然了，對於睡眠時間的長短，並沒有統一的說法，還要因人而異，判斷標準是以第二天睡醒後精神是否飽滿，能否保證白天精力充沛，醒後沒有疲乏感就可以了。

你每天睡九個小時，卻感覺到睡眠嚴重不足，所以剛開始我覺得很無語，但是後來又仔細想了想，你可能有以下問題：

目前有一種說法是把人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠。深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到清醒。在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。簡單來說就是處在這個睡眠狀態之下，身體與大腦都全部得到了完全放鬆的狀態。如果深睡眠時間不夠，那麼很有可能導致第二天身體會非常乏，會有一種睡不夠的感覺。

題主所說的睡了九個小時，第二天還是覺得嚴重睡眠不足，很有可能是這種問題。

建議題主在睡眠之前，不要喝茶喝咖啡等興奮神經的物品，也可以到正規的醫院進行身體檢查，先看看是否有其他疾病引起來的這種情況，或者找正規的中醫院找中醫調理一下身體也可以。

感謝閱讀！

首先，需要明確，9小時的睡眠是否是真實的時間。如果是的話，第一可能是你的睡眠質量較差，例如睡中容易驚醒，多夢等；第二可能是你有嗜睡情況。如果是睡眠質量較差，你需要思考一下，是否存在以下問題：

第一，生氣之後睡覺。如果睡覺之前剛剛跟人吵了一架，自己的情緒比較消極鬱悶難耐，在這種情況下，很難進入睡眠狀態，並且容易出現心跳加快，呼吸急促的現象。這是因為神經亢奮而影響到入睡，即便入睡也有可能會影響到睡眠質量。如果想要保障睡眠質量，在睡覺之前一定要保持平和的狀態，這樣才可以保障睡眠質量。

第二，睡覺枕胳膊。每個人睡覺都有自己喜歡的姿勢，有些人睡覺就喜歡枕著胳膊，但是這個姿勢會讓一個人處於緊張的狀態，身體得不到放鬆，長時間下去就容易導致胳膊發麻痠痛，還會壓迫到頸椎以及肩周部位，不僅會影響到睡眠質量，還會導致一系列的病症。

第三、吃太撐。中醫有句話叫做胃不和則臥不安，指如果在睡覺之前吃的太飽，腸胃就需要馬不停蹄地進行工作，這個時候身體就會受到一定程度的刺激並將這種刺激傳遞到大腦，睡眠質量也會大大折扣。此外，睡覺之前吃太飽，血液就會集中在消化道上，心臟的血液量反而會減少，容易出現心臟缺血的現象並誘發心絞痛。

第四，喝濃茶或者咖啡。有些人白天需要高度集中，往往需要喝濃茶以及咖啡提神，但是這些飲品當中含有刺激性物質，會刺激到神經系統，讓大腦處於興奮的狀態，影響到睡眠質量，而且有些情況還會增加夜尿，也會影響到睡眠。

改善睡眠質量，多做三件事

● 睡前喝杯牛奶 睡覺之前喝一杯牛奶，可以很好地緩解神經讓身體放鬆，不過牛奶最好熱一下，胃喜溫，這樣對胃部也有好處。

● 泡腳 泡腳也是緩解疲勞，提高睡眠質量非常有效的措施，人的足底有很多靜脈，而這些靜脈直接對應著我們的五臟六腑，因此想要放鬆一定要多泡腳。

● 冥想 冥想也是一個放鬆身體肌肉非常有效的方法，對睡眠質量也有很大的幫助。睡覺之前先將自己的雙腿盤起來，然後將自己的雙手放在膝蓋上，同時將雙手的中指跟大拇指捏在一起，之後閉上眼睛進入冥想的狀態，這種情況下可以適當放一些柔和的音樂會達到更好的效果。

睡眠質量的好壞直接決定著一個人的健康狀況，一旦睡眠受到影響，身體的內分泌等功能都會受到影響，因此一定要多為良好的睡眠做準備。

你可能只是上班想睡覺，不上班的時候睡幾個小時都沒有問題的那種，所以不是睡覺時間長短的問題，是上班不上班的問題