提高提抗力非常簡單，但又非常難，因為很多人都堅持不下來。

一、調整飲食

二、適當運動

三、注意日常生活習慣，比如別熬夜。

來自網友疑問：我體質不太好，天氣稍微變涼一點，一不注意就容易感冒，別人都說我是抵抗力太差。那麼究竟該怎麼去提高抵抗力呢？

醫生解答：你好！所謂抵抗力就是人體的免疫力，是機體對抗疾病的第一道防線。當我們遇到細菌或病毒入侵時，體內的白細胞、巨噬細胞等就會發起反抗。如果它們戰勝了細菌或病毒，那麼我們人體就不會有任何事情，相反，如果它們被細菌或病毒戰敗了，那麼我們所面對的就是疾病的到來。

就像你說講的感冒一樣，通常感冒都是有病毒引發的，我們體內的抵抗力無法對抗感冒病毒，那麼我們就要感冒了。

那麼我們該怎麼做，才能提高機體抵抗力呢？

1、鍛鍊

增加體力活動，多鍛鍊身體。很多人常常是處於久坐少動的狀態，不管是工作、學習還是休息，總是愛坐著，缺乏足夠的運動。久坐會降低身體免疫力，增加肥胖、高血壓、冠心病、惡性腫瘤等慢性病的發病風險。

因此，要養成堅持鍛鍊的習慣，運動可以增強體質，提高身體免疫力。選擇自己感興趣的運動專案，如慢跑、游泳、快步走、騎腳踏車、瑜伽、健身操、跳舞等都是很適合鍛鍊的有氧運動專案，每天至少要運動30分鐘，一週運動5天，運動時要達到中等強度，即運動時心率達到最大心率（220-年齡）的60%-70%，才有提高心肺功能的效果。

2、合理飲食

每天飲食種類要多樣化，包括主食、蔬菜、水果、魚、禽、肉、蛋、豆製品等，每天至少攝入12種以上的食物，每週攝入25種以上的食物，以補充豐富的營養，滿足機體的需求。

如果飲食結構不合理，大魚大肉吃得多，飲食過於油膩，食鹽攝入過量，高脂肪、高熱量的食物攝入過多，而粗雜糧、蔬菜、水果等食物攝入過少，就會導致營養不良，降低機體免疫力，還會引起血脂、血糖升高，增加冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病的發病風險。

3、生活作息要規律

每天早睡早起，少熬夜，晚上11點前要入睡，每天睡眠七八個小時。長期熬夜會降低機體免疫力。

4、調整心態

長期陷入緊張、焦慮、抑鬱等情緒中，也會使免疫力降低。因此，要及時調整心情，積極樂觀面對生活，保持平和的心態。

5、注射疫苗

流感期間，一感冒就是一大片。如果我們能及時注射疫苗，這對於提高我們的自身抵抗力很有幫助。因為疫苗的實質就是滅活的病毒，它就是給我們機體的抵抗力來練手的。當下次遇到沒有滅活的病毒時，我們的抵抗力自然也就可以從容面對。

6、規範用藥

藥物是一把雙刃劍，用得好可以有效抑制細菌或病毒。用的不好，那麼反而會抑制機體的抵抗力，增加細菌或病毒的活力。就像我們經常所提到一樣，亂用抗生素，這樣的結果就是出現越來越多的超級細菌。

因此，規範用藥很重要，不可自己胡亂吃藥，需在醫生或藥師的指導下用藥。

1.多運動

2.健康飲食，少吃垃圾食品。

3.補充各種維生素，身體微量元素，多吃水果。

4.保證睡眠，別熬夜。

1、高質量的睡眠。

質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒，因此，高質量的睡眠可有助於提高人體抵抗力。

2、樂觀的情緒。

現在人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體產生一種抑制因子，這種抑制因子會直接影響到免疫細胞的正常工作，所以人們要學會調節情緒，在輕鬆快樂中工作和學習，利用這種樂觀情緒提高抵抗力。

3、限制菸酒。

過量的飲用酒會直接危害到肝臟和脾臟，當血液中的酒精度過高時，定會影響到免疫細胞的正常生理功能，因此建議大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可。

菸草中的尼古丁也會損害身體健康，特別是呼吸系統，從而導致供血和供氧不足。

4、適量運動。

研究表明，運動不僅可以使免疫系統的功能增強，而且還會增加免疫細胞的數量，從而增強免疫力，運動也不一定要做一些特別劇烈的活動，例如爬樓梯、餐後散步也是不錯的。

5、多補充維生素和礦物質。

維生素和礦物質可以影響各類免疫細胞的數量和活力，因此，建議大家多吃新鮮蔬菜水果等健康食品，以補充人體所需的維生素和礦物質。

6、學會利用益生菌。

益生菌是一類微生態製劑，對提高免疫力效果還不錯呢，例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內的淋巴細胞分裂增殖，產生多種抗體，加強人體免疫力，同時還可消除各種外來的致病微生物。

7、維持體溫在36.5度以上。

研究表明，體溫下降1度，免疫力就會下降30%，特別秋冬，感冒的人很多，正式因為溫度下降，人體變冷，從而引起各種異常病症，所以，維持正常的體溫是秋季養生的重要前提。

8、保證營養均衡。

增強身體的免疫力，最重要的莫過於吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃的飽，卻很少人能靜下來想一想這種飲食搭配合不合理？因此每餐飯都要保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定的吃一些食物，造成營養偏廢。

免疫力低下的話，其實就是像老百姓說的抵抗力比較差，我的孩子抵抗力老差的，老是生病的可能會歸在免疫力低下里面的，我們的免疫功能其實在一般的醫院都可以查，分兩塊內容，一塊我們稱為B細胞系統，就是我們說的免疫球蛋白，它裡面有免疫球蛋白積液IGG、IGA、IGM,還有一塊就是和淋巴細胞有關的，這當中可以有T淋巴細胞、B淋巴細胞和NK細胞，這個說白了就是抽一個血，我們查一下，那知道了您孩子存在著免疫功能的低下，您才用免疫增強劑對症治療。