1、學會精神轉移

當你憂心忡忡的時候，心裡有很多事想不開的時候，不妨進行進行精神轉移，不要把你的思想侷限在當下的一些窘迫之事，而可以轉移到你的生活興趣上來，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。

2、按摩法

大部分人在處於焦慮時，會發生某部位肌肉緊繃的現象。這有點類似惡性迴圈：焦慮產生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然後按摩數分鐘，按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病（間接地）。按摩太陽穴裡的神經，將鬆弛其他部位的肌肉——主要是頸部。

3、轉移目標法

可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如：把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等；或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等；或者有意識地看一些笑話、幽默故事等；或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

4、呼吸放鬆法

當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。

主要還是靠自己，心寬、凡事想開點，保持心理穩定、知足常樂、不要大喜大悲。日常生活中多給自己灌輸樂觀的心態，可以做些有益身心的活動、培養業餘愛好轉移注意力、聽一些舒緩的音樂都可以緩解焦慮情緒。

在當代社會環境中，焦慮是普遍存在的一種情緒。

有人是因為工作，有人是因為家庭關係，有人則是陷入自我焦慮的無限迴圈。

從認知層面，焦慮是一種情緒語言，

而且，是一種很正常的情緒反應，它會存在於很多時候，

首先要求大家瞭解到，自己只是產生了焦慮情緒，

先理解自己當下是應對周圍事件和關係而產生的正常情緒反應，

不要陷入一提起焦慮就更加焦慮的邏輯之中。

還有些時候，適度的焦慮更有利於事物的處理和解決，

因為你會在一定程度上先將這個讓你焦慮的物件放在一個重要位置上，

最終你必然會在焦慮之餘，思考周全並將其妥善解決，甚至也可能是很完美的解決。

所以，從認知上先理解自己和他人，焦慮是誰都可能產生的感覺。

接著談及焦慮，我們再建立一下時空感，

因為所有的焦慮狀況，無論你是感到痛苦、煩躁、急性子......

你仔細分析一下自己，無非是面臨到以下四種狀況：

1.為過去的事情與當下的狀況無法合理連結而焦慮；

2.為將來的事情是否會發生或發展方向不確定而焦慮；

3.為自己當下面臨的相關異常時間與關係而焦慮；

4.為自己的焦慮情緒而焦慮。

這樣的與時間、空間相關因素造成的焦慮，

而且只是簡單的、單一的輕微焦慮情緒，

只用透過擴大格局去看待，

用心將注意力集中在識別這些所謂的偏差性事件，

將內部原因和外部原因仔細的分析透徹，

就很容易從理性思維上釋放掉，相應的焦慮的感覺也會隨之弱化。

而相對難點的是伴隨性焦慮的狀況，

這樣的焦慮可能是由其它主要的症狀引導之下產生的，

一般會有恐懼焦慮、強迫焦慮、社交恐懼焦慮、泛化性焦慮......

所以，這些焦慮的誘因是有主導情緒帶動的。

從個體角度來講，以強迫焦慮來舉例，

這個人每天出門後必須回來看門鎖好了沒，有時甚至要核實3-4次，

這種強迫的行為，會讓他活在緊張、焦慮的狀態之中。

大家可以明白，他如果沒有相關的強迫行為，他就不會產生焦慮情緒。

如果有的人陷入泛焦慮化了，整個人沉浸在焦慮之中，自己調整可能有一定難度，

這種由主要心理狀態引導的焦慮，狀況如果嚴重，又很想自我調整，

可以尋求專業諮詢師的幫助。

我覺得，所有的負面情緒都是紙老虎，

都是可以在理解的前提下進行自我調整的，

主要看你的決心有多大，你有多想改變自己了。

最後這裡為你準備了以下緩解焦慮的方法，

你可以留點時間給自己，堅持實踐一下，

相信會有在情緒管理方面有很大的提升。

1、接受負面情緒

這是一個與自己和解的過程，

你會認識和覺察到自己的狀況，

可以先選擇站在第三視角去理解自己，

再真實的去接納和擁抱自己，

這也是屬於自己的一個部分，不能因為自我評判而自我否認，然後陷入焦慮。

2、放鬆練習

練習放鬆是個很好的急速舒緩情緒的方法，

放鬆的要領之一，是學會將注意力集中在呼吸上，然後自我暗示放鬆身體。

很簡單，你試一下就會發現很容易做到，

最主要的是將注意力堅持一直放在呼吸上。

3、釋放心情

在有焦慮情緒出現時，

能在第一時間覺察自己的狀態並保持不評判，

選擇一個你最喜歡的方式去宣洩一下，

最好的正向且積極的方式：AB自我交談，與值得信賴的人聊，一個人大哭一場也不失為一個好辦法。

4、以積極的態度應對

可以從現在開始一項運動，

或是去瑜伽、冥想，調整自己的身心，

或是從自己的愛好出發，讓自己的狀態轉移到有愛的事物之中，

多多的體驗自己真心選擇的東西帶來的美好，

從習慣上調整和擺脫焦慮。

認識焦慮，接納焦慮，理解交流，化解焦慮。

相信你可以的。

怎麼調理焦慮情緒？

首先要認為焦慮是人的一種本能情緒，每一個人都會存在著焦慮情緒，當我們處於這種心理狀態，壓力自然減弱，如果受到刺激時，我們都會出現焦慮情緒。

正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對突發的事件，但是長期的焦慮情緒卻會影響我們的心理健康，如果你長期的處於心理焦慮狀態，建議你用下面幾個方法，來調整你的焦慮情緒。

1.增強安全感

一般情況下，是因為安全感不夠，總是擔心著有什麼事情要發生，從而導致焦慮。多增強安全感，可以讓自己的焦慮情緒消失。

2.增加自信心

沒有自信的人，對完成和應付事物的能力處於懷疑的，從而憂慮和緊張。

3.轉移注意力

越焦慮就會越讓我們注意引發焦慮情緒，導致胡思亂想，坐立不安。比如在家方便的話，可以開啟電視看看動畫片、兒童節目；或者，起身走出去到健身房，練的一身大汗，心情會頓時好起來。

4.傾訴，旅遊

找好朋友把行不明白的事說出來，安排一次旅遊等。

其實人無遠慮必有近憂，適度的焦慮能激勵我們發揮才能，當出現過分的焦慮，透過適當的放鬆調節，就能平靜從容地面對，做到波瀾不驚。

焦慮主要表現為自己不自信，有自卑感，精神高度緊張，有煩躁不安,提心吊膽恐懼害怕等，這是由於長期心裡壓力大，精神高度緊張就形成這種症狀。如果嚴重的焦慮可以透過合理使用藥物來治療，是可以治癒的。輕的可以透過自我療法治療，那怎樣自我療法呢？我認為首先是讓自己放鬆下來，開啟窗戶深呼吸，把心情平靜下來。二是轉移注意力，比如多做些自己喜歡做的事情，當你把注意力轉移到做事上的時候，在心裡就會產生新的體驗來取代焦慮心理，跑步運動也可以緩解壓力，消除焦慮情緒。三是樹立自信心，減少自卑感，並且相信自己可以戰勝焦慮的心裡暗示，多想些樂觀的積極向上的事情。

多數情況下還是常規的那些辦法：聽音樂啊、逛街啊、買點好吃的啊、和人聊聊天之類的。

一般都是有用的，但有一些親們就總喜歡在壓力爆發之後才開始尋求解決的途徑，最後搞得自己狼狽不堪或者心情抑鬱。

其實壓力的紓解是一個持續且日常的事情。或許你一週或一個月會持續一兩天感受到特別大的壓力，有時也會奇怪最近好像也沒有什麼特別難的事情。但可能這個點爆發的壓力，只是因為“最後一根稻草”在這裡而已。

最好的紓解壓力的方式是每天找到一個小時左右的時間完全屬於自己，不論是什麼年齡段，是麼身份，這個時間是你用來做自己最喜歡的事情的時候，看書也好、玩遊戲也好，還可以來一瓶GABA乳酸菌！不管你今天在工作中或是生活中是不是開心，有沒有壓力，都用這段時間來自我修復。壓力和焦慮都經不起堆積。

情緒本身不是問題，造成情緒的根源才是。就像發燒本身不是問題，造成發燒的病原才需要解決。只是拿情緒來談，基本上就是靠猜。

很多人也都以為，哪裡不舒服了就解決哪裡的問題。頭疼醫頭，腳疼醫腳。但是在心理諮詢層面來說，不能這麼簡單的來看。

只處理情緒問題，不去觸碰造成情緒的根源，要麼沒有用，要麼有用，過後會用更強烈的方式來爆發。

最重要的是要明白：消極情緒對你的消耗，要遠遠高於使你感到困擾的事件本身；自我懷疑和自我否定帶來的負面影響，比沒做好某件事的直接後果嚴重得多。

首先，要明確“我為什麼會焦慮”，或者“什麼使我焦慮”。學業？事業？愛情？或者是某一次考試？某一個專案？家庭的壓力？只有弄清楚到底是什麼讓你焦慮，才能對症下藥。

然後，要明確“我可以控制的是什麼”。比如你因為擔心某一次面試過不了而焦慮，那麼你能控制的部分僅限於“全力準備面試”，至於“萬一面試官看我不順眼怎麼辦”“競爭對手比我更優秀怎麼辦”，這都是你不可控制的事，焦慮也解決不了任何問題。只擔心自己可控的範圍內的事，人生會輕鬆許多。

最後一步是，接受。所謂“盡人事聽天命”，把自己可以控制住的部分做好之後，剩下的只有等。結果是好是壞都要欣然接受，命運這種東西很難講的，心態千萬不能崩。

焦慮情緒產生的根源是因為失去了對生活的掌控感。想要緩解焦慮情緒，首先要靜下心來，細化時間顆粒感。時間顆粒越細，就越易於掌控，或者說更易於堅持——如果覺得一生太長太難熬，那就一天一天地過；如果覺得一天一天地過也很難熬，那就一個小時一個小時地過；如果一個小時一個小時地過還是很難熬，那就一秒一秒地過。當你專注於事件本身時，大腦就顧不上焦慮了。

另外，如果長期處於焦慮狀態，建議儘快就醫，以免發展為心理疾病。長期的抑鬱和焦慮情緒會影響人體多巴胺分泌，此時應接受專業的心理治療，靠自己硬撐很難治好。

當然，還有個速效的法子，就是和朋友聊天吐槽。一方面是為了發洩負面情緒，更重要的是為了安慰自己。畢竟大家都覺得人間不值得，互相比慘是最好的安慰方式。

感謝邀請。如何調理焦慮的情緒呢？首先你要“捋一捋”自己為什麼會焦慮，是工作有壓力的原因還是生活有什麼不順心，找對原因，然後再進行自我疏導化解，及時解決問題以排除焦慮。人有焦慮情緒，往往會感覺自己心煩意亂、容易上火急躁、不愛和人交流說話、心神不安難以入眠等。那怎麼才能調節呢？我談談自己的想法，希望會對你有所幫助。

第一，如果是工作的事情讓你感到焦慮，最好想一想怎麼才能把工作的事情處理好。可以和同事、朋友談談心交流一下，聽取一下他們給你的具體建議，你再綜合一下利弊取捨。其實，沒人會把工作做得那麼完美，如果自己暫時得不到領導賞識，以後要儘量努力完成好，不斷總結經驗教訓，多多向他人學習，爭取工作中有自己的獨創見解和思維，彰顯自己獨到的工作能力，你要相信是金子在哪裡都會閃光。如果是生活中的矛盾和煩惱，也不要焦慮，人人家家都有難唱的曲兒，可每一家都唱得挺好。你只要在生活中做最好的自己、讓家人為你感到自豪與幸福就好。即使“不自豪”也沒關係，盡到自己的責任和孝心也好。這個世界人無完人，展現自己在生活中的“最佳風采”就是最好的。

第二，找一個排除焦慮的“出口”。出去散散心，或者去旅遊。閒暇時間，和家人、朋友或者自己信得過的人出去看看祖國的大好河山，去逛逛自己好久以來十分嚮往的旅遊景點，你會發現那些焦慮的情緒會在旅途中消散殆盡，你還會發現山海的胸襟原來如此寬廣，自己則如沙礫小草般渺小，相比那點焦慮又算是什麼呢。

第三，性格一定要開朗，多會會老朋友接觸新朋友，切不要“封閉自己”，要多向性格開朗的人學習，善於疏導說服自己。你要懂得這樣長期焦慮是會引起疾病的，你要想健康長壽必須改變現狀。不是有句話“開不開心都是過一天”嘛，為什麼要讓自己不開心的過這一天呢？生命短暫，人生這列火車你還真不知道會在哪裡下車，所以要善待自己認真過好每一天，珍惜生命中每一個Sunny燦爛的日子。

第四，飲食療法。透過飲食療法排除焦慮也是不錯的。提倡清淡飲食，多吃點水果蔬菜，有的食材是能讓人感覺“開心快樂”的，比如香蕉、茶葉、咖啡、巧克力、蘋果、柑橘等，你還可以每天變著花樣給自己做幾道美食吃，享受美好生活美好時光，同時聽聽音樂，養養自己喜愛的小動物，讓全身心得到放鬆。

第五、就醫、藥物治療。如果急性焦慮情況嚴重，你可以去醫院看看，遵醫囑可吃點緩解急性焦慮的藥物，或者找中醫大夫給理療改善一下。

如今生活節奏快，工作節奏也越來越快，適度的焦慮能夠讓你增加效率，做好心理準備，把那件事做得更好。但過度的焦慮則會讓你感到喘不過氣，會讓你感受到緊張、痛苦以及不愉快。很多人內心充滿焦慮，緊張、不安，影響了自己日常的生活和工作。焦慮緊張，手抖，影響工作生活怎麼辦，專業的廣州心理醫生為你解答。

　　一個來訪者的來信：

　　老師你好!在工作的時候我發現我很容易就緊張，緊張就會伴隨著手抖，有時候打字也打不了，例如當看到面前有堆積如山的工作的時候，我就會心慌，覺得壓力很大，緊張焦慮，就會手抖。但我這個崗位的確需要處理大量的檔案，我也不知道該怎麼辦，難道連班也不上了嗎?請老師給我指點。

一位專業的廣州心理醫生回覆：

你好!看到你的來信，當工作壓力大的時候，你就會感到焦慮緊張，這種焦慮的情緒影響了身體的一些反應，產生了一些身體上的症狀，例如手抖。當手抖得時候，你感到自己難以控制，非常害怕。這又加重了你的焦慮和擔心。

如果你的手抖的情況比較常見，而且不僅會出現在打字的時候還在其他情況下出現，建議你先去神經科檢查一下看是否有身體器質性的改變，是否需要藥物來改善。

如果你經常在工作中感到焦慮，最好及時尋求心理諮詢的幫助。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時出現的一種的情緒反應。適度的焦慮能夠讓你增加效率，做好心理準備，把那件事做得更好。但過度的焦慮則會讓你感到喘不過氣，會讓你感受到緊張、痛苦、憤怒、暴躁。長期過度焦慮會形成焦慮症（一種神經症），影響身心健康。

如果經過檢查確定不是神經性方面的問題的話，那麼可以透過一些心理調適來緩解你的焦慮。一、找到焦慮源，你可能擔心工作無法按時完成，或者工作量過大，或者生活中一些事情影響你專注於工作，等等。二、解決真正的困擾，找到了焦慮源後，就需要去解決，你為什麼工作無法按時完成，生活中遭遇了什麼，還是有其他原因導致你出現這種情況。三、情緒調節。

　　在辦公室可以採取“半杯水”平靜療法來舒緩壓力，改善自己緊張的狀態。“半杯水”平靜療法的方法如下：在面前放半杯白開水，你一直盯著這半杯水，構想水是什麼顏色的，水是什麼味道的。當你在構想的時候，由於注意力轉移，所以你不再留意你的焦慮，那麼焦慮就會慢慢消失，讓自己的心境平和。而心境平和的時候，心跳就會變慢，自身也放鬆，反過來抑制了焦慮。這種療法相對簡單易操作，採取的是平靜的技巧，轉移下注意力，達到抗焦慮的作用。

　 除此之外，還可以試試靜坐冥想、控制呼吸，它能促進身心和諧統一，讓心情慢慢放鬆下來。這最基本的基礎就是在於深呼吸，所以先學會深呼吸，學會控制呼吸，那麼接下來很多放鬆訓練都能夠有效進行。焦慮最核心的問題是一個心態的問題是認知的問題，這需要進行調整，也是比較困難的一部分，因為在成長經歷中我們的思維方式、觀念、核心信念已經深入骨髓，難以察覺它們的不合理之處，往往容易習慣性思考，這就需要尋找專業的心理諮詢師的幫助和陪伴。