一爆發力練習方法：

基本訓練：

每天做深蹲跳10組，每組30個，俯臥撐10組，每組30個。仰臥起坐10組，每組30個。

最後沒力了就去跳繩，鍛鍊跨步的頻率。

實戰訓練：

爆發強的人步伐大、頻率快這些都能很好的訓練出來。

每天做10組50M、100M衝刺跑，每次都要先放鬆，然後全力跑，不要看時間，貴在堅持。

二、耐力的練習方法：

對於跑步來說、最重要的是要注意呼吸的節奏與跑步速度的一個平衡、一般人放棄跑步的原因是因為氣不夠的原因。

所以一開始的時候一定要選擇慢跑或者慢顛、要用腳掌撐地練習腳環的受力能力、腳跟先落地如此迴圈、要去體會如何是自己跑步慢、就是要注意腳掌給力撐地的高度。

配合呼吸、一呼三步一吸三步（剛開始小步）如此迴圈！

全部掌握之後開始慢慢的加長跑步的距離或跑步時間（不要逞強200米的長度或以五分鐘的時間量的增加、不要貪否則就沒有明天的繼續了），

但一定不是加快跑步的速度、這是關鍵；當距離和時間都跑到自己堅持的量的時候再進行速度的提升、是在每天慢跑的最後先是100米加速跑、習慣了在是200米加速跑、慢慢的加量、那時候你的氣也夠就沒有障礙了。