實際上，睡眠質量不好與生活習慣不恰當有很大關係，大部分的睡眠障礙經生活方式調節可以完全消失。以下8個助眠小方法，堅持下來的人大多可擁有黃金睡眠。

1、午後不攝入咖啡因

午後攝入咖啡因，會導致晚間失眠、睡眠淺，進而影響第二天的精神狀態，形成越來越離不開咖啡因的惡性迴圈。這是因為咖啡因在健康人體內完全代謝所需時間為6—8小時，在孕婦、嬰幼兒及肝臟疾病患者中停留的時間更長。下午飲用，到晚間體內仍有殘留。建議白天睏倦的人，儘量選擇在上午飲用茶、咖啡等含有咖啡因的飲品，避免對夜間睡眠產生不良影響。

2、形成穩定的生物鐘

熬夜、睡眠不規律等作息方式，會造成體內與睡眠相關激素分泌紊亂，長期如此會誘發比較頑固的睡眠障礙。根據自己的工作生活和所需的睡眠時長，形成比較穩定的作息時間，有助於提升睡眠質量。

3、每天運動半小時

在一天中除睡前2小時的任何時間，進行半小時的運動，都對釋放壓力、增強體質、提升睡眠質量有很大幫助。睡前2小時做簡單的放鬆活動，也有助於放鬆身心，提高入睡速度。

4、晚餐宜清淡

晚餐太油膩或吃太飽，會增加消化負擔；攝入過多甜食和穀物會提升血糖，讓人更加精神。這些都不利於快速入睡並獲得高質量睡眠。晚餐宜量小、清淡，可以吃一些富含色氨酸的食物，如小米、牛奶、蓮子、百合等，有一定的鎮靜助眠作用。

5、睡前遠離電子產品

電子產品如手機、電腦、電視等其螢幕放射的藍光會讓大腦誤以為還處於白天，影響褪黑素的分泌。睡前1小時遠離電子產品，既能讓控制睡眠的褪黑素正常分泌，又可以避免沉迷娛樂遊戲侵佔睡眠時間。

6、睡前減壓

睡前養成寫日記、冥想、深呼吸、閱讀等習慣，有助於緩解壓力，更好地進入睡眠狀態。

7、保持適宜溫度

室溫控制在16℃—23℃，這是人類入睡的最舒適溫度。床上用品建議選擇透氣性和吸溼性較好的棉麻製品，觸感要儘量舒適柔軟，避免影響到睡眠質量。

8、認識到睡眠的個體差異

有很多養生觀點認為8小時睡眠、10點前入睡、5點後起床是健康的體現，但這不應該成為唯一標準。每個人的睡眠時間及作息規律都存在一定差異，即便睡眠時長6小時或更少、10小時或更多，只要能擁有較好的精神狀態、不影響工作和生活，都可以算作優質睡眠。這8個助睡眠的小方法沒有太大的技術含量，要做到也不難，難的是長期堅持。

失眠了看看先找一下是不是生病了，若是生病了及時看看醫生，結合醫生建議來調整，若是身體正常，那很可能就是最近自身的問題，最近壓力大，思想混亂，到睡眠時間胡思亂想，出現這些就需要自己來克服 結合自身的原因，當然也可分享一下我自己的睡眠方法，首先晚上不要刺激大腦，比如聽一些興奮的音樂，看一些恐怖電影這些不要去做，讓後就是去思考一些令自己快樂的人或事就容易不知不覺已經睡到天亮了

失眠就看書吧，不要玩手機，集中精力讀書，要不了多大會你就會困得睜不開眼睛；

或者去跑步，至少5公里，累的你會倒床就睡；

失眠是現在日常生活中比較常見的一種現象，並且逐漸趨向於低齡化。要想治療失眠，我們首先要了解失眠的原因有哪些：

1.心理因素。由於某件事情讓我們過於興奮，或者是過於悲傷，會刺激我們的大腦使其興奮久久不能平息，從而引起我們的失眠。

2.情緒影響。長期壓力過大，精神緊張或者是心情壓抑，都會使我們的精神負擔加重從而睡眠受到影響。

3.外界環境和飲食。有時睡前吃的太飽，或者是喝了濃茶咖啡之類的東西，也會影響我們的睡眠，外面有噪音，燈光等的刺激，也會使我們無法入睡。此外，香菸中的尼古丁也會使我們失眠。

4.藥物影響。一些降壓藥，抗抑鬱藥，抗膽鹼能藥物等，都能夠影響我們的睡眠，而引起失眠。

5.疾病原因。有很多疾病，例如呼吸系統疾病。泌尿系統疾病，中樞神經系統疾病等都可能引起失眠。

如何緩解失眠？

1.不要熬夜，養成按時早睡的好習慣。戒掉不良的生活習慣，如吸菸，酗酒吸毒等。

2.可以用熱水浴洗澡，或者熱水泡腳，睡前喝一杯熱牛奶，儘量避免睡前喝濃茶，咖啡等飲品，或者吃的太飽。

3.保持心情愉快，不要給自己太大的壓力適當給自己放個假不要讓心理一直處於緊張狀態。可以向親人或好友傾訴，必要的時候可以尋求心理醫生的幫助。

4.如果身體不適造成的失眠，應儘快到醫院確診，早發現早治療。

1.我們可以經常按摩百會穴，神門穴，內關穴，三陰交這幾個穴位可以幫助調節我們的氣血有助於我們睡眠。

2.平常可以多煮些小米粥，或者是桂圓，紅棗，百合等一起煮粥，對治療失眠也有一定的作用。

3.加強體育鍛煉每天堅持運動，有助於增強我們的體質幫助我們有更好的睡眠質量。

4.睡前可以調整我們的呼吸方式深呼吸更加有助於我們放鬆我們的大腦和肌肉，幫助我們更快睡眠。

失眠我覺得是三多造成的：白天睡得多，睡前吃得多，躺在床上想得多。我自己從來不失眠，基本都是躺在床上半分鐘左右睡著了。我覺得你可以檢視自己睡覺時有沒什麼疼痛之類，沒有的話，就不是疾病原因，有的話就要及時就醫了。其次，睡前兩三個小時不要吃喝了，以免給胃造成壓力，撐得睡不著，晚飯要少吃，我個人覺得三分飽就可以了;再者，白天不要睡太多，午睡半個小時到一個小時就差不多了;最後，要多運動，多出汗，累了，躺床上就很容易睡著了，哪有什麼精力想太多的東西哦

關於失眠要分析病因，一定要找到原因。如果是外界不良事件引起的，就儘量去化解，去調節自己的情緒；如果是由於軀體疾病的，要積極的去救治；如果是心理疾病，需要用一些抗精神病藥、抗抑鬱藥、抗躁狂藥、抗焦慮藥，改善精神病性症狀和焦慮抑鬱情緒。對失眠的治療，一定要找病因，病因找清楚以後針對病因進行治療，簡單的說有藥物治療、有心理治療還有一些運動訓練放鬆的辦法。

我一般失眠腦子裡會像過電影一樣把很多事情想一遍，或者把覺得不好的事情換一種結果再去想一遍，然後就把自己想睡著了

建議聽一些舒緩的瑜伽音樂，加上簡單的瑜伽練習，能有效的放鬆心情，舒緩身心，下面幾個動作幫助你消除疲勞，緩解肌肉緊張，快速進入睡眠。

關於失眠要分析病因，一定要找到原因。如果是外界不良事件引起的，就儘量去化解，去調節自己的情緒；如果是由於軀體疾病的，要積極的去救治；如果是心理疾病，需要用一些抗精神病藥、抗抑鬱藥、抗躁狂藥、抗焦慮藥，改善精神病性症狀和焦慮抑鬱情緒。對失眠的治療，一定要找病因，病因找清楚以後針對病因進行治療，簡單的說有藥物治療、有心理治療還有一些運動訓練放鬆的辦法。

1.保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2、飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

3、藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

4、填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。

5、敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。

建議不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。

失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足。

失眠是一個非常普遍的疾病。常見病症是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。

失眠患者的臨床表現主要有以下方面：

1.睡眠過程的障礙，入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

2.日間認知功能障礙

3.大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂

4.其他系統症狀

容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。

治療儘可能明確病因，達到以下目的：

（1）改善睡眠質量和（或）增加有效睡眠時間；

（2）恢復社會功能，提高患者的生活質量；

（3）減少或消除與失眠相關的軀體疾病或與軀體疾病共病的風險；

（4）避免藥物干預帶來的負面效應。

病症之間存在著很大的差異，病因也十分複雜，因此具體治療不能一概而論，請到醫院進行診斷治療。

失眠是一種常見病，表現為不易入睡，或睡中反覆甦醒，或早醒不能夠再睡，甚至徹夜不能入睡的一種病證。根據國外的調查報告顯示，失眠發生頻率一年期間在百分之十五到三十之間。失眠的女性病人明顯多於男性，老年人顯著高於年輕人。 現代睡眠學認為，人體的腦部存在著兩個系統，一個促進睡眠，另一個促進醒覺。睡眠─醒覺系統失調，或睡眠系統力量不足以致不能睡眠，或醒覺系統活動過強導致過分警覺，均會出現失眠。引起失眠的原因很多，有生理因素，如飢飽、興奮等；有心理因素，如焦慮、惱怒等；有環境因素，如吵鬧、寒冷等；有條件因素，如被褥、臥室等；有繼發於精神障礙，如神經衰弱、抑鬱症等；有繼發於身體不適，如疼痛、咳喘等；有因睡眠─醒覺節律被打亂，如時差、值夜班等；有物質和藥物作用，如咖啡、飲茶等。 如何才能擁有良好的睡眠品質呢？注意下列事項可防止失眠，有助於睡眠： 一、保持穩定的情緒： 要想保證睡眠安穩、舒適，必須是心情愉快，平靜輕鬆。因此在睡前要儘量避免精神過於緊張、過於憂慮苦惱。 二、忌肥膩之物： 中醫認為消化不好是造成失眠的一個重要原因，故有“胃不和則臥不安”的說法，生活中常常會遇到大吃一頓後，晚間腹脹難以入睡的現象。因此睡前不宜食肥膩之品。 三、忌興奮刺激之物： 對於失眠患者來說，睡前應避免飲用咖啡、茶。適量飲酒有助睡眠，但過量會導致興奮作用，使人難以入睡。另外，抽菸會越抽越興奮，使睡意全消。 四、忌補陽助火的中藥： 補陽助火的中藥是神經衰弱者所不宜的，如鹿茸、海馬等，這類要能助陽生火，造成病 情加重。 當無法入睡時，深呼吸可以幫助入眠：平躺在床上，兩手自然伸直，放在身體兩側，閉上眼睛。安靜一分種左右，然後開始做深呼吸，同時慢慢舉起雙臂，舉過頭部，再慢慢放下雙臂於身體兩側。如此反覆十五到二十次。此外，冬天時要注意腳部保溫，睡前進行腳部浸泡將有助於睡眠。 下面的一些食物也有幫助牛奶　　牛奶有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由於l色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉作用，使全身產生舒適感，有利於入睡。因此睡眠不佳者睡前可喝一杯溫牛奶。　 小米 　　小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，人就容易入睡。常失眠者可用小米30克，半夏5克，煮粥每晚食用。　　葵瓜子　　葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養成物質，能調節人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。　 蜂蜜 　　蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥之功效，其對糾正失眠作用明顯。可用蜂蜜3茶匙，加適量溫開水，每晚喝一次。　 核桃　　核桃可用於治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症狀。用核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克，搗成泥狀，每晚服15克，可改善睡眠。　 大棗　　大棗含有蛋白質、糖、維生素c、鈣、磷、鐵營養物質。具有補脾安神等作用。晚飯後用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時間。

漫長的夜晚失眠，別煩，天熱時心靜自然涼，看書很快就天亮了，昨晚沒睡好，白天勞動一天，今晚保證一覺睡到大天光。

大家好，我是你們的朋友小銀，因為工作的原因，經常熬夜，通常是半個月倒一次班，導致內分泌失調，也經常失眠。我常用艾葉熬水泡腳，自己做一個簡單的腳底按摩，睡前辦個小時喝一杯牛奶，失眠的症狀就會緩解。

1.找到失眠的根源，有的第一次失眠是因為生活中現實刺激，導致失眠，再後來，因為害怕失眠而失眠。

2.直接解決現實壓力事件或即使壓力事件暫時無法解決，改變看待壓力事件的心態。

3.適度運動、吟唱，呼吸放鬆。

我一般不失眠，因為我這個人沒心沒肺的不過偶爾也會失眠一兩次，我的治療方法就是聽郭德綱老師的相聲或者坑王駕到，聽著聽著就睡著了，大家可以試試

失眠是現代社會每個人通常都會有的小毛病，有的時候是心理壓力太大，還有的時候是工作變動，受外界的一些突發事件，環境或者事情受到影響造成的失眠。還有時是勞累過度反而更睡不著。

一.先放鬆心情，聽一聽減壓的音樂。去感受到呼吸，感受到身體的能量，均勻的呼吸。感到身體的放鬆，身心的舒服，心情會慢慢的平靜下來。

二.晚上可以用熱水泡泡腳。泡完腳以後把水擦乾。把腳底按摩按摩有助於睡眠。腳底是人體所有臟腑的反射區，經常按摩腳底湧泉穴，你會發現身體以前所有的小毛病都會慢慢好起來，包括睡眠質量也會慢慢提高。

三，如果你經濟條件可以的話，你可以到養生館去做個按摩或者是中藥泥灸效果都是很不錯的，都有很好的助眠效果。

平時自己要適當鍛鍊鍛鍊，心態要平和積極樂觀不計較。希望可以幫到你。