很簡單的。一般女的只要天賦不是差的嚇人。一般訓練下跑個1分10還是很輕鬆的。我以前初中時候，隊裡女生跑的1分10的也有了。你說你是高中，那隻要你努力訓練2個來月最起碼能達到1分15，要是你天賦好跑到1分05也是有可能的。我把訓練計劃發給你參考下。 先熱身跑三圈，在拉韌帶。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米衝刺50米，做3到5組。休息3分鐘 在跑3到4個100米，跑2個400米，最後跑3個150米。每個星期最少跑3次1500米一次。 腳尖跑樓梯6層上下10次。 臥起坐，一個星期最少3次。每次做5到6組，每組20到25個。俯臥撐一個星期最少做5次。每次做5到6組，每組20到30個。 跳繩每次跳150到300個，也可以用時間來算原地跳三分鐘。跳3組，跳繩可以增加自己的彈跳力 增加身體的協調性。 蛙跳一個星期最少2次，每次跳3組，每組30到50米 練習彎道技術，和蹲踞式技術。腳尖跑要領 大力量每個星期壓一次槓鈴做深蹲，半蹲 腳尖跑；就是前腳掌著地，腳後跟不落地。跑起來的時候前腳掌做扒地。滑動。

這個年齡的女生，400米跑1分27秒，算中偏上的成績了。如果你沒有參加過訓練，那麼，你這個成績就算相當不錯了，是完全可以參加訓練隊練一練的。如果你一直在參加訓練，那麼，你這個成績就算一般般了。因為，小學六年級的學生，跑到1分10秒內，我見得多了。而你想透過一年時間訓練，從1分27跑跑進1分10秒，有一點點難度，特別是在六年級時，你的訓練時間還不大能保證。我建議你繼續積極地參加訓練，如果能跑到1分10秒左右一點，你讀初中，很多長期搞體育訓練的中學就會收你的。然後透過初中的訓練，你中長跑專案上，特別是400米上可以衝擊一下二級運動員。400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點”和”第二次呼吸” 跑到300米左右時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。