這種要求是合理的科學的。平均每個月減2千克，是可以做到的。

1.每天減少300千卡熱量攝入，約減脂33克，一個月可減1.0千克，主要從晚餐減。

2.每天60分鐘慢跑(每小時8千米)，可消耗600千卡熱量，減脂66克，一個月可減2千克。還要有抗阻力訓練增肌。

2項共計3千克，8個月就可減24千克。

平均每個月減掉近2公斤，理論上這個目的是合理的，但是有個很重要的問題就是平臺期。身體代謝沒那麼簡單，只要吃進去多少、再消耗多少，持續下去就可以減去多少？它會隨著身體的變化而適應、去鞏固，這個階段就是平臺期，具體多久要根據你的減肥方式和身體情況而定。

另外一個問題就是你原本的體重，100㎏減去23㎏容易，那麼70㎏就不可能了幾乎。體重的成分很複雜，包括脂肪、水分、肌肉、骨骼等等。掉稱容易減脂難，減下去10斤的體重其中也未必有幾斤的脂肪，怕就怕把有利於身體的部分(肌肉、水分等)減去過多。

如果想健健康康的長期維持身材，最好的辦法就是降低期待，慢、慢、減。

改變飲食結構，以未加工食物為主，加工的垃圾食品少吃，清淡口紅、控制油脂！

改變生活習慣，不熬夜、不賴床，堅持適量鍛鍊，真正的減掉身體脂肪。

“管住嘴邁開腿”雖然老生常談，但是真理啊。每天控制好攝入熱量＜消耗熱量，瘦下來指日可待。我也在減肥，目標是用半年時間從70公斤減到50公斤。我從12月上旬開始減肥到現在已經兩個月了，今天測體重不到62公斤，平均一個月減8斤左右的量，目前還在按著計劃平穩進行中。

我的減肥方法就是控制飲食加適當鍛鍊。嚴格控制入口的食物，零食徹底戒掉，飯正常吃，一定要吃早餐，不特意降低碳水化合物的攝入，但把細糧改成粗糧。下個薄荷健康或卡卡健康app用來計算攝入量。再下載個KEEP每天練20-30分鐘有氧，練兩週後就會形成鍛鍊的習慣。不用刻意去再節食啊之類的自然就會瘦下來。一個月瘦四斤應該還是比較好達成的。為了自己的身體健康，加油！

謝謝邀請我，回答這個題目！要想在一年減掉23公斤分③點說，①說:擬定計劃:時間，減重數，運動專案，飲食減量，比如說一年內分三個階段，每個階段(4個月時間)，運動專案(如跑步，快走，游泳，跳繩，卷腹，深蹲，騎腳踏車，瑜伽……等等)，根據自身特點選項，按季節增添專案達到完成減重目標！②說:實施減重計劃:比如說A→第一階段時間(2月一5月)四個月，減重7.5公斤，平均每月約1.9公斤，天氣轉暖春天來了，鍛鍊(如跑步，快走，跳繩……等)，跑步每日5公里時間1小時每週6次，身體適應後加項跳繩15分鐘累計200以上，逐步爭取4個月完成7.5公斤。提示每週要紀錄減重數，及運動時間。B→第二階段時間(6月一9月)四個月，減重9公斤，平均每月2.25公斤，天氣酷熱是減重最佳時期，鍛鍊(如跑步，快走，游泳，高溫瑜伽……等等)，如跑步每日6公里時間1小時，加量高溫瑜伽15分鐘左右，堅持減重9公斤。提示每週要記錄減重數及運動時間。C→第三階段時間(10月一1月)四個月，減重6.5公斤，平均每月約1.62公斤，天氣逐漸寒冷，是減重困難期，鍛鍊(跑步，快走，跳繩……等等)，跑步每日6公里時間1小時每週6次，可增加跳繩等，持之以恆鍛鍊爭取減重6.5公斤。提示每週紀錄減重數，及運動時間。最重要說:根據天氣不能外出練，在室內練瑜伽，卷腹，深蹲，平板支撐等必須30分鐘以上。堅持紀錄每週減重數及運動時間做比較，提醒自己。③說:減掉23公斤，運動鍛鍊與控制飲食是最佳組合，管住嘴必須要嚴格控制，根據每日自身熱量合理調整飲食結構品種，高質白低脂肪(如雞胸肉，魚蝦，脫脂牛奶，雞蛋……等)，主食(雜粗糧)為主，新鮮果蔬不能少，多喝白開水(茶水)，禁吃(三高油脂)食品。雷打不動堅持晚餐要比原來減少5成飽，控制飲食總量減量是必須得！以上三點是我小小的建議啦！！！

合理的安排飲食和運動計劃，可以3個月一個階段，分4個階段進行，第一個階段注重飲食控制，製造熱量缺口，可以大概的估算一下自身的基礎代謝，公式也好，體脂秤也罷，只能當作參考，後期來調整，打個比方，估算出來基礎代謝是1800大卡，加上活動，運動大概在2500大卡，你可以把整體熱量的攝入控制在2000到2100大卡左右，如果一週下來體重沒有變化，那說明這個估算的值高了，可以再減200到400大卡，反之，如果體重下降的太厲害，那說明基礎代謝值估算太低，適當增加攝入的熱量，保證循序漸進的飲食原則，攝入熱量不要低於基礎代謝的熱量，不要一上來就減1000大卡，這樣對後期的減脂過程非常不利，而且很難堅持下去，第一個階段可以適當加入一些運動，比如飯後的跑步，壓馬路之類的；第二階段，基本能適應健康的飲食後，適當增加運動量，比如快走，腳踏車之類的。第三階段，飲食方面，整體攝入熱量保證不變的情況下，均衡碳水，蛋白質，脂肪的攝入，比例可以參考5比3比2，少吃碳水類的食物的確可以瘦的很快，但是考慮到長久的減脂計劃，並不建議這麼做，畢竟碳水是主要的供能食物，而且上班不吃碳水會對工作效率有所影響，所以我不建議這麼做。運動方面可以提升一個檔次，進行更高強度的運動，慢跑，HIIT都是可以的。最後一個階段，飲食基本已經穩定，為了塑形和更好的保持減脂成果，每週，可以適當加入2到3次的力量訓練，徒手或者買幾個啞鈴做一些力量訓練是非常有益的，當然，能去健身房肯定是最好的，減脂最重要的是循序漸進，切記不要急於求成，瘦的太快，平臺期來的也會更快，隨之而來的是不能堅持下去，還有更加殘酷的反彈，希望這個回答能幫到你。

在一年內減掉23公斤的話，那平均到每個月的話，就是差不多兩公斤的體重。那在講這個體重的過程中，首先你要判斷一下你的身體是否需要，或者說是否可以減到這麼多的體重。

雖然說太胖了對身體不好，但是我們也不能讓體重變得過於太輕了。

如果你的體重基數比較大，那可以減這麼多也沒有關係，但是如果你的本來體重並不是太多，你只想著減，這樣也是不可以的。

我根據我掌握的方法來給你分享一個你可以在飲食當中來進行調整的一個計劃。

具體怎麼操作呢？這個計劃的週期是一週。在這一週的時間內，你的一日三餐，你要有一個記錄，同時也要有一個記分。

油脂，米麵還有糖。這三種東西，而如果出現在你某一餐呢，那你就要記一分。比如說你今天早晨的飲食是兩個雞蛋，一杯牛奶，一碗燕麥粥。那就不用記分。

而如果你早晨的飲食，比如說是兩個素包子，一杯豆漿啊，那你就要記一分。因為包子裡面它含有了面。

等中午吃飯，既出現了米和麵，米和麵她是一起的，不管是出現哪一種都記分，如果兩種都出現了也是一分，又出現了油，那就記兩分。

那在這一週的飲食記錄當中，你儘量讓你的分數不要超過14分。當然很多朋友在實行這個計劃的時候可能都會超標啊，但是沒關係，剛開始可以有一定的寬泛，但是你儘量要朝著這個目標去做。

也就意味著在這一週內要儘量的鍛鍊你，不要吃太多的油，不要吃太多的米和麵啊，不要吃太多的糖。

飲食你可以先按照這個方向去做，然後接下來我們再談一談運動訓練方面。

同時在訓練的結尾可以搭配一些體能訓練，或者說是一些有氧訓練，幫助你作為一個額外的熱量消耗。

那具體的訓練計劃因為也不太清楚你現在的實際情況，有沒有運動基礎，或者說力量怎麼樣，這個沒有一個太準確的資料，我也不能隨便給你在這列一個計劃。

希望對你有所幫助。

說實話，一年減掉23公斤並不是太困難！

但是最關鍵的問題在於，如何在瘦23公斤的同時，保住你的健康？

我剛開始減肥比較傻，天天跑步一小時，中午白米飯加醬，晚上不吃不喝，每個月瘦5公斤，真的是一天一個體重！

不過後來傻眼了，肌肉掉完了，面板衰老了，內分泌失調，動不動就感冒發燒，那時候才意識到問題的嚴重性！

不過後來改正方法，努力兩年多，最終減肥成功，而且身體倍棒，這一次經歷讓我真正的瞭解了減肥！

那問題來了，如何在一年內減掉23公斤？同時保持健康？

1. 有氧運動

想要減肥，首先要保證有氧運動的訓練量！跑步是最好的有氧運動，我們每天可以跑30分鐘，跳繩20分鐘，交叉訓練，可以有效的避免瓶頸期！

每天50分鐘的有氧足夠你消耗很多的熱量，打下堅實的減肥基礎！

2. 輕健身運動

為了進一步提高熱量缺口，我們應該進行輕健身運動！什麼時候做輕健身運動呢？

你應該利用你休息的十幾分鍾，20分鐘，比如說課間休息和工作休息期間！

我們做波比跳，開合跳，這兩個運動不僅能燃燒大量熱量，更能增強體質，鍛鍊肌肉，提高人體代謝！

3. 飲食調節

推翻原有的飲食，制定新的減肥食譜！天天八杯水，不喝任何飲料！

早餐吃得好，雞蛋，牛奶，麵包，燕麥黑芝麻！中餐吃得飽，少吃米飯，麵條，多吃紅薯，燕麥等粗糧！

一碗蔬菜，足量的高蛋白肉類，再加少量水果！晚上不可節食，熬製五穀粥，配上全麥麵包，搭配蔬菜和肉類，這樣熱量攝入最低，營養很豐富，很均衡！

4. 健身運動

想要減肥成功並且不反彈，我們要做健身運動，一週四次就可以，最好是去健身房，我們透過器械健身，練腰肌，背肌，腹肌，臀肌，腿肌，胸肌！

這些都要練，讓肌肉的體積變大，力量變強，這樣對代謝的提高是很有幫助，減肥成功以後更不容易反彈！

把握這上面四個要點，不僅瘦的快，而且瘦的健康，減肥的時候不要心急，只要功夫到家，方法正確，沒有瘦不下來的人！

我從2018年3月份的108公斤開始減肥，主要是透過每天快走（每公里配速8-11分鐘）10公里以上，還有就是少吃米飯，一點點米飯，其他的吃蔬菜水果，肉沒有刻意的去注意，肉只要不肥肉想怎麼吃都可以，現在我86公斤，86公斤在2018年11月份都實現了，我現在想減到165斤左右，怎麼也不降了，真是惱火！希望大家指教一下

我是高2的時候從本部加入了藝術部體育班。。額。。好吧是跟段長頂嘴了被踢進去的。那個時候嘛喜歡一個班裡的女生，感覺自己這麼胖人家肯定不同意，就瘋狂減肥從一開始的一天一頓飯到一個星期就吃兩頓，一頓差不多吃一碗米飯的量吧。其實就開始兩天很餓，餓的晚上睡不著的那種，之後就肚子完全沒感覺了，再加上體育生每天下午兩個小時的訓練，是高強度的 先跑差不多一個小時之後再練其他的，就是喜歡喝水一天4瓶水吧。按我現在朋友說的是我那段時候臉有些不正常的白有時候是很黃，每天感覺我都是很虛，經常頭暈眼花，坐位上的時候下課站起來會突然暈幾秒，從220瘦到了180畫了差不多一個月吧。之後人家女生還是不同意追求嘛，就放棄這種減肥了畢竟真的很傷身體

其實，一年瘦23公斤，還是比較可行和實施的，最主要的是堅持，因為一年看似不長，但當你遇到困難的時候就會覺得度日如年了，因此做什麼事都貴在堅持。

最近一直在關注減肥的帖子，也在按自己的節奏減肥，看到最多的問題就是“能給我分享一下減肥方法嗎”“有什麼減肥食譜嗎”等等。

透過我自己的減肥歷程，我總結了一下幾點:

1. 心態

2018年6月-9月，約三個多月的時間裡，體重從165斤降到了140斤，這個過程基本可以說是透過控制飲食實現的，體重能降到這麼多心裡確實高興，好多人看到說“哇，你瘦了好多啊”，但是內心對美食的慾望卻沒有降低，總是有一種等我瘦下來一定大吃一頓的想法，這就說明內心深處是排斥或不喜歡這樣的減肥方式的。

最近，我的飲食結構改變後，想吃的都能吃，並且體重每天還持續的勻速下降，內心別提多高興了，一到公司就會和同事展示“你看我的腰，都有曲線了” ，哈哈。

所以說減肥要讓自己從心底接受而不是被動的，這樣你的慾望始終得不到滿足，對後續的體重保持沒有好處。

2. 合理飲食

從我的理解，所謂合理飲食就是找到適合自己的飲食結構以及量，我們在調整的過程中肯定要有一個適應的過程，所以不能第一天覺得不適應第二天就放棄，這樣淺嘗輒止，做什麼都不會成功吧！

何為“節食” ，我覺得這也是一個相對的概念，所以要客觀理解，比如說以前你吃一盆米飯，現在一粒米不吃，我覺得是節食而且是極端節食，如果是改成半盆飯，那就是“控制飲食”，更何況，你這半盆飯對別人尤其瘦子來說甚至是人家一天到兩天的量，你說呢？

3. 吃什麼怎麼吃

我如果和你說這不能吃那不能吃，你一定會覺得這樣的減肥人生還有什麼意義；但如果我說你什麼都可以吃，你又會覺得這是騙人的吧？所以這裡就會引出一個詞“量”，量不僅僅是你吃的重量更重要的是吃入的熱量，例如你一天只吃了十根黃瓜，吃的很撐，但是體重卻沒長有可能還降了，那就是因為你吃入的熱量少；但如果你天天吃相同重量的炸雞腿，我想過一段時間你一定會胖成球吧，哈哈！

所以，在減肥期間可以吃你想吃的，但要控制量，我最近才發現薄荷APP的好處，用起來超棒，以前下載過又刪了，那是因為沒有真正的理解和使用它！

4. 運動

老話說減肥就是少吃多運動，這是多年的經驗之談，因此在減肥過程中運動也是必不可少的，選擇你喜歡的運動方式，既可以減肥又能起到塑型的效果，何樂而不為呢？

5.. 行動力

不要老想著別人給你提供建議，減肥也沒捷徑可走，別人的建議始終是別人的或者說是適合別人的、獨一無二的，你要自己去體驗、摸索然後找到適合自己的，方法很多，關鍵你得去用，就好比“躺在床上看燃脂操”，哈哈，你覺得你會瘦嗎？

所以，不要光有想法，也要有行動；不要總是質疑，要去實踐，正所謂“實踐出真知”嘛！