節氣 | 驚蟄養生三關鍵：健脾、利溼、化痰

微雨眾卉新，一雷驚蟄始。

田家幾日閒，耕種從此起。

——《觀田家詩》韋應物

驚 蟄

“驚蟄一聲雷”，關於驚蟄的雷，有這樣一個傳說——

秋分節氣，雷神因感受氣候變化鑽入土中，整個冬天都不出來活動，所以秋分有一候稱“雷始收聲”，而到了春天，農民開始農耕鋤地，把大地鋤開一個缺口，雷聲驚醒，鑽出地面，以驚雷報春，同時喚醒冬眠蟄伏在泥土中的蟲蛇。因此民間到了驚蟄節氣有拜雷公的習俗。

驚蟄節氣，人體本身也與自然順應，是一年中“震動”很大的時候。很多身體虛弱的人到了驚蟄節氣當天，身體都會有很大的反應，如頭痛、失眠等不適。

人體的能量在一年中遵循春生、夏長、秋收、冬藏的規律，驚蟄時節陽氣升發，如果這個時候把身體調理好，那麼一年都會有活力，否則一年都會睏乏無力。

驚蟄時節調理養生有三個重要的關鍵詞：健脾、利溼、化痰。

一年之計在於春，在驚蟄節氣一定要升發起來，運動配合節氣養生，讓身體活躍起來。

驚蟄節氣養生

驚蟄時節，百草回芽，百病易發，人體的新陳代謝也變得活躍起來，這時最適合補充人體的陽氣。陽氣充足後，才可將人體邪氣一併帶出體外。

驚蟄節氣養生重點以“健脾、利溼、化痰”為主，可根據自身的身體素質進行養生和調攝。

不同體質的艾灸調養

1、陰虛體質

主要表現為形體消瘦，手足心熱，失眠，便幹，尿黃。

艾灸應著重調養肝腎，以達滋陰潛陽之目的。首選穴位三陰交、陽陵泉、太沖三對穴。飲食方面，可根據自己的喜好多吃些乳品、豆腐、魚、蔬菜等清淡食物。

2、陽虛體質

特點為形體白胖，或面色淡白，手足不溫，小便清長，五更洩，喜熱怕冷。

此種體質在本節氣施灸，可借天地旺陽之時，以壯人體陽氣之功。首選穴位中脘、足三裡、大椎。

3、痰溼體質

形體肥胖，肌肉鬆弛，神倦身重，是痰溼體質人的明顯特徵。此型別體質者，應著重灸中極、關元、豐隆、足三裡等穴。

此外，還應適當多吃些如白蘿蔔、白扁豆、蠶豆、洋蔥、紫菜、大棗等健脾利溼的食物。

在艾灸的同時，不同體質人群在精神調養、飲食調養等方面各有不同。

陰虛體質

1.精神調養

陰虛體質的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應遵循“添澹虛無、精神內守”的養生法。加強自我涵養，養成冷靜、沉著的習慣。少參加爭勝負的文娛活動，節制性生活。

2.環境調攝

陰虛者，畏熱喜寒，寒冬易過，熱夏難當。所以有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區、山區去旅遊，休假。住房最好選擇居室環境安靜，坐北朝南的房子。

3.飲食調養

其原則要保陰潛陽，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。有條件的人可食用一些海蔘、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨、冬蟲夏草等，燥烈辛辣之品應少吃。

4.體育鍛煉

不宜過啟用動，著重調養肝腎，太極拳是較為合適的運動專案。

陽虛體質

1.精神調養

陽氣不足的人常表現出情緒不佳，善恐或善悲。這種人要善於調節自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。

2.環境調攝

陽虛體質的人，適應氣候的能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補陽氣。做到“無厭於日”，即在春夏季多晒太陽，每次不得少於十五至二十分鐘。這樣可大大提高冬季的耐寒能力。

3.體育鍛煉

陽虛體質的人，春夏秋冬都應加強體育鍛煉，可採取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等專案。日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛陽之法。

4.飲食調養

多食壯陽食品，如羊肉、狗肉、雞肉等，根據“春夏養陽”的原則，特別是在夏日三伏時，每一伏吃一次“附子粥”，配合天地旺陽之時，以壯人體陽氣之功。

痰溼體質

1.環境調攝

在陰雨季節，避免溼邪侵襲；不宜居住在陰冷潮溼的環境裡。

2.飲食調節

應該多吃健脾利溼、化痰祛溼的食物，如白蘿蔔、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、海蜇、荸薺、白果、枇杷、大棗、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。

3.體育鍛煉

痰溼之人，多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持散步、慢跑、各種舞蹈、球類等活動，活動量應逐漸增強，讓鬆弛的面板逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。

轉眼又到驚蟄，作為二十四個節氣中的第三個節氣，驚蟄又叫啟蟄，它標誌著仲春的開始，但是很多人對於驚蟄這一詞不是很了解。

“蟄”這一詞在漢語中意思是藏的意思，此時天氣回暖，春雷開始震響，驚蟄的意思就是春雷響起，蟄伏的動物感受到春暖，也開始出來活動。

驚蟄也是養生的好時候，在這個特殊的時節，調理好身體是十分必要的。

驚蟄，吃三食

1、春筍

驚蟄節氣時正是雨水多發的時候，此時春筍冒頭而出，肉質脆嫩、是一年中筍子最好吃的時候。

春筍可以可葷食一起食用，也可以單炒。

春筍味鮮，可以根據其各部位的鮮嫩程度進行分檔食用，各有各的口感。

最嫩的筍頭可以用水焯一下涼拌，這樣不僅鮮嫩爽口，還可以保留住春筍的原味。

2、雞蛋

在傳說中，驚蟄節氣這一天，上古神獸白虎會出來找吃的，人們為了平安，會在驚蟄節氣這一天進行祭祀。

祭品就是雞蛋，而白虎通常獠牙張嘴，只有以蛋餵食，飽食後它就不會傷人了。

而經過演變，當初餵給白虎的雞蛋，現在變成了餵給人們自己。

3、炒黃豆

黃豆是生活中常見的穀物，營養豐富、價格便宜，一般人群皆可食用。

一些地區過驚蟄要吃炒豆，在品嚐美味之餘，也期待明年風調雨順。

人們將黃豆用鹽水浸泡後放在鍋中爆炒，發出噼啪之聲，象徵蟲子在鍋中受熱煎熬時的蹦跳之聲。

驚蟄，喝三水

1、山刺玫花泡水

——疏肝理氣

春季陽氣初升，正是養肝的季節，一定要保護好肝臟。

山刺玫花是一種野生的小玫瑰，性質溫和，是最適宜用來疏肝理氣的，平時愛生氣的人，通常肝都不好，不妨常用它來泡水喝。

研究表明，山刺玫花中的鞣質對反胃、嘔吐、酒後不適、偏頭痛有療效，還能清除毒素及過度酒精造成的肝充血，改善黃疸。

將山刺玫花泡水代茶飲，也有促進膽汁分泌的作用，能明顯改善肝炎恢復期及膽囊炎、膽石症發作期的症狀。

2、紅蘇子葉茶水

——宣肺止咳

驚蟄時節，乍暖還寒，氣候比較乾燥，很容易使人肺陰不足，經常感到口乾舌燥、咳嗽不止。

此時可以喝點紅蘇子葉茶水，紅蘇子葉入肺經，有宣肺，預防呼吸系統疾病的作用。

將紅蘇子葉泡水代茶飲，對咽喉部有良好的溼潤和物理治療作用，有利於區域性炎症治癒，並能解除區域性癢感，從而阻斷咳嗽反射，養肺的同時，更有利於止咳和祛痰。

3、扭序花茶水

——提高免疫

春天，萬物復甦，一些細菌病毒也會活躍起來，所以，春天是多病的時候，如果身體免疫力不好可不行。

提高免疫力，除了多運動之外，也可以時常喝上一杯扭序花茶水，同樣可以提高身體免疫力，增強抗病能力。

扭序花營養價值極高，含有多種人體必需的礦物質、維生素、氨基酸等，常將其泡水代茶飲，可以起到很好的抗菌抗病毒作用，對提高自身免疫力，補充身體營養也十分有益。

驚蟄，做三事

1、留神“倒春寒”

此節氣冷暖變幻無常，驚蟄過後會出現“倒春寒”、因此此時“春捂”還很重要，不宜過早脫去禦寒的衣物。

感冒不只是在寒冷時才容易染上，氣溫上升或出汗時脫去過多的衣服，突然著涼時也容易感冒，所以要留神“倒春寒”。

2、重視居室綠化

家庭居室綠化是驚蟄養生的一個重要方面，靜謐、芬芳、優美的綠色環境，可使人的心情舒暢。

同時，綠色植物可過濾吸收放射性物質，淨化空氣，調節人體生理功能，對人體的健康非常有利。

天氣多變的驚蟄時節，最容易引起人們情緒的波動，用植物來調節情緒、改變壞心情非常重要。

3、房事有度

此時房事調攝一要合時，也就是說房事要順應春季陽氣生髮的時令特點，合平自然和人體陰陽之氣的運動規律。

如《養性延命錄》中說：“春，三日施一精；夏及秋，一月再施精；冬常必精勿施。”

二要有度，即房事要有節制。

驚蟄節氣，人體本身也與自然順應，是一年中“震動”很大的時候。很多身體虛弱的人到了驚蟄節氣當天，身體都會有很大的反應，如頭痛、失眠等不適。

驚蟄節氣養生重點以“健脾、利溼、化痰”為主，可根據自身的身體素質進行養生和調攝。