腰椎突出首先要檢查拍片確定自己是什麼型別和位置突出，朝前或後或側邊突出。第一要注意不能過份幹粗重活，不能太累彎腰和登山運動，以免腰椎間盤突或受傷出壓到神經引起腰部疼痛。第二睡覺的床不能太軟也不能太硬，這樣在休息時可以有效地緩解修復放鬆腰部疼痛。第三站著，坐著，躺著時都要注意自己的腰椎是朝那邊突的，儘量不往那邊加重負重力，養成習慣也能預防因生活習慣引起的傷害。第四注意腰部保暖和適當按摩，吃一些增補腎氣和通經活絡的藥物，會慢慢的糾正修復健康的。

看到這個標題，我自己的老腰突然就感受到您的痛苦。

我的椎間盤突出要追溯到2003年，是的，就是非典肆虐中國那年，那年的我正在讀高中。高中時，我是學校籃球隊裡其中一員，大概是訓練強度對我來說，太強大，導致受傷了。經歷10幾年的痛苦，終於在2018年9月至今，未曾復發過一次。

是的，我經歷著什麼？我在這大半年裡跟一個專業的瑜伽老師上瑜伽私教課。

沒有半點廣告的成份，我只是真實的分享著自己經歷過的一切。

瑜伽理療課 不知道在別的地方有沒有，有的話那些老師的教學質量，理療效果如何。

瑜伽課，我的老師對我是相當細緻，精緻，甚至極致的要求。每一個動作到位的程度，都要求得相當嚴格。

曾經，我的腰椎間盤突出復發（出現疼痛）的機率 幾乎是一個月一次。每次發作，腳抬不起來，坐不起來，躺著都是痛的。唯一能止痛的就是每次的針灸，止痛針。

簡直就是魔鬼地獄般的日子，不堪回首。

然而 這10個月，萬分感激我的瑜伽老師，連續10個月未曾犯病，未曾痛過一次。

不知道提問者在那裡，希望，理療瑜伽也能幫到你。

話嘮一個，請原諒。