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1 # 雲遊四海578
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2 # 清風搖柳雨折花
輕度抑鬱:適當放鬆你的心情,多出去玩玩,看看,多做運動。
中度及以上:建議你去諮詢心理醫生,在催眠或者其他方法下,找到你內心層次的根源性問題在哪裡。
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3 # 最牛掰
抑鬱是一種心理情緒波動不大的負面表現。
意思就是,你不太容易發生心情變化。只停留在負面情緒狀況。
解決方法,有幾條簡單方法:
首先,找一個活著的方向。明白活著為了什麼。為了你孩子,還是父母,還是金錢,還是興趣愛好,還是慾望,是情慾還是貪慾。
有了方向,就有找到解決抑鬱的方法。
其次,做些想幹而不敢幹的事情。比如,一次花10000元去旅遊,買件10000元的首飾,吃一頓2000元的大餐。強烈的刺激會讓你感受到不同的感覺。有了不同感覺的,就能找到解決抑鬱的方法。
第三,找一個興趣愛好。比如彈吉他,繪畫 唱歌,熱舞,健身。讓自己專注於這些事,讓自己出出汗,培育出持之以恆的心態。
第四,健康飲食合理睡眠。不吃油膩不喝酒抽菸。固定吃些維C ,健脾丸,喝點清茶。再睡早起,跑跑步,騎騎單車。
最後,抑鬱是一種心理潛意識的心理封閉,多開闊自己的思維,多做一些有意義的事情,堅持每天正面的充實自己,相信很快可以走出抑鬱的陰霾。
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4 # 情感挽回導師洛卡
1、扭轉自己的思維模式:
當你開始發掘自己的成就感時,你會發現自己有很多很多成就值得肯定。自己堅持了那麼多年活著,沒有被抑鬱情緒徹底擊垮,這是一個極大的成就。值得肯定。自己一直在積極地解決問題,雖然問題沒有解決,但這種行為值得肯定。人是在成就感當中得以前行的,而不是在挫敗感當中。
2、簡化自己的思想:
不要想太多”為什麼“,而是問問自己”是什麼“”怎麼做“,並且強調現在的體驗這不是說原因和過去的經歷不重要,而是對比較喜歡糾結的你來說,確定問題,思考解決措施,付出行動更重要。不然,“為什麼”類的問題會讓你不斷思考過去,拒絕去面對現在。
3、確立自己的原則:
當你面對讓你不安的事情時,務必要客觀分析情況,確立原則,並不斷重複提醒自己。
4、一點一滴,掌握自己的命運:
儘管每天都有那麼多影響你命運的力量是你不能掌控的——國家的政策、老闆的脾氣,但你可以階段性小反抗一下下。比如你可以選擇自己的手機鈴聲,粉刷自己的屋子,收集喜愛的郵票。總之你做出了自己的選擇。
5、保持體育運動:找一個適合自己的運動,堅持下去,日後你自然會感受到神奇的效果——抑鬱症不藥而癒了。
6、學一門樂器,養寵物,記錄自己的情緒波動,轉移注意力等都可以試一試。
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5 # 順意心理諮詢
你是位正能量的人,具有強的責任心,不想在困撓中消極下去。
導致抑鬱的原因,是想不通為什麼這樣對待我,一直找不到答案,心中積累了很多不滿和怨恨。你也想盡了各種辦法來改變你的處境,但均未成功,讓你很絕望,就進入了抑鬱狀態。
想走出抑鬱必須明白兩個問題,一是明白為什麼這樣對我?二是明白解除困境的有效應對是什麼?包括始發有效應對和繼發有效應對。
快速解除抑鬱的做法是,向水平比較高的心理老師訴說你的故事並回答詢問,因為以上兩個問題的解決方法,離不開你生活環境的具體情況,就像軍官指揮士兵作戰離不開地形一樣。再說,溝通的時候,要用到很多心理治療技術。
僅供參考,祝福你!
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6 # 炸天幫—小阿姨
這一步驟主要是以外界環境的幫助為主。首先,需要初步瞭解重度抑鬱症。嚴重的抑鬱症患者會有自殺或者自殘的危險,在治療方面大多主張首先應用醫學手段比如:抗抑鬱藥物治療、適當的監護和必要的住院治療。即生物治療。
其次,可以輔之以心理治療,找一個專業的心理醫生或心理諮詢師對自己進行心理治療。一定要注意的是:心理醫生是有開處方藥的權力的,而心理諮詢師不能。目前常用的治療方法有心理動力學治療、認知治療、行為治療、人本主義治療以及團體心理治療。具體的治療方法要根據主治醫生的選擇。
在治療過程中一定要積極配合,按照醫囑進行服用藥物,切忌濫用藥物,給自身帶來不必要的傷害。
這一方法主要依靠自己,自己才是最能拯救自己的人。
堅持鍛鍊身體,每天的運動會讓你因為抑鬱症而慢下來的思維身體機能等重新活躍起來。另一方面,運動可以讓你內心不安等負面情緒發洩出來。負面情緒一直髮洩不出來憋在心裡的話,終究有一天是會爆發的。所以,讓自己內心的不痛快都發洩出來。
調節心態,你自己才是生活的掌控者,讓自己慢慢的嘗試著不要像從前那樣去在乎一些事情,把事情縮小而不是放大。
如果條件充足的話,可以嘗試著換一個新的環境,開啟自己的新生活。在新的環境中,離那些令你感到壓抑的人遠遠的,給自己一個輕鬆的環境。
家人或周圍的朋友一定要正確看待抑鬱症,而抑鬱症患者在治療之外要把自己看作常人,我和別人沒有什麼不一樣的。
注意事項
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7 # 蓉蓉榮幸
充分了解抑鬱,抑鬱也是因為自己的各方面原因累積而成的,一般重度抑鬱是由短期內再次受到打擊而使平時隱形抑鬱徹底爆發。所以要根治抑鬱,那些企圖快速治療抑鬱的辦法幾乎沒有,靠藥物短期內可以有效,一旦停藥就反彈。治療抑鬱最有效的方法是以自己的真實認知能力和堅強的意志為核心,首先明確抑鬱不是不治之症,抑鬱了就給自己快速鬆綁,放假、旅遊、睡覺、聽音樂、燒香拜佛等。快速讓家人知道自己的病情,爭取得到家人的理解和鼓勵並陪伴自己戰勝疾病。吃藥是必須的,心理疏導是關鍵。我的選擇是抑鬱了就快速離開熟悉的環境,去到陌生的地方生活幾個月,吃藥、看書、學些新技能、做菜、健身、種花種草、網路聊天、打牌看電影等,給自己全身心地放鬆,暫時不要去賺錢,沒有健康的身體就沒有優質的生活,先治療再工作吧。
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8 # 你的好心情會感染到我
迅速從抑鬱中走出來?我覺得不科學,從正常到抑鬱是需要時間的,從抑鬱到正常也是需要時間的。為什麼說時間會改變一切的
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9 # 奇堯最棒
幻想出來的痛苦一樣可以傷人,況不能正確面對艱辛苦難的人生抑鬱自然降臨在你的身上。如若長時間的想不開心理壓力大,只能是一,證明你缺乏智慧,二,證明你不瞭解人生是怎麼一回事。
正確認識人生,人生是什麼?人生就是一場多災多難無修止的戰役,在人的一生中,不如意的事十有八九;能與語的人卻無二三,不識愁苦、不能面對苦難的人終生是幼稚的赤子,被痛苦壓倒的人只能伴隨抑鬱和疾病,嚴重時自暴自棄而輕生。“抽刀斷水水更流,舉杯消愁愁更愁。”“道險不在廣,十步能摧輪;情憂不在多,一夕能傷神。”
振作起來,抑鬱煩惱是什麼?是一種不健康而且是破壞性的心理習慣。偏就有那些能苦中作樂,從極度痛苦中使自己的精神解放,這類人就是那種大徹大悟的人。永遠記住:精神在信仰中休息,在理智中生活,在愛情中享受,只有在痛苦抑鬱中才會獲得徹底解放和覺醒。
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10 # 石縫中的生命之樹
其實我發現,在我身邊或瞭解到患有抑鬱症的人群中,很大比例都是些對自己要求很高,上進心、責任感很強,且正直善良的人。那麼關注抑鬱症問題就更為重要,及時發現身邊的抑鬱症患者,給予他們最好關愛,幫助他們早日擺脫痛苦,讓太陽的光芒普照每個人的心,是我們每個人的責任。
是否有抑鬱症,看有無如下表現:一毫無理由的情緒低落,心境狀態非常糟糕且持續一段時間,嚴重影響了自己在家庭和生活及工作上的正常功能;二自我價值感下降,覺得自己很差,陷入悲觀,焦慮狀態,難過愛哭,失眠,入睡困難且容易半夜驚醒,特別是早醒。三體驗悅感下降,無法感知欣賞和享受眼前的快樂,對任何事無興趣,對未來無期盼,孤獨無助痛苦,總有要解脫(死)的願望等。
走出抑鬱症,首先要敢於面對它,尋求幫助,及時得到親人朋友社會的幫助,不要獨自面對,多與人打交道。平時管理好自己的時間,做到
每日冥想30分鐘,放鬆大腦減輕壓力;跑步鍛鍊30分鐘,增加身體精神愉悅感;聽舒緩音樂30分鐘,放鬆心情;保證營養增加身體活力找點自己喜歡的事等。
總之,認識瞭解抑鬱症的病理原因並積極應對它,才能早日擺脫抑鬱症的折磨。
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抑鬱是個心裡問題,如果不是很嚴重。完全可以很快治癒。這裡有一個關鍵的問題,是你的自信心是否強大。是生活中的困難和疾病戰勝了你,你己經投降,自暴自棄。①樹立信心。②找對大夫(包括心理醫生)。③找準病源。這個病患者自己清楚,只是他不願講出來,寧可自己扛著。④一定量的藥物治療。如果一切如我所料,一個月見效果,三個月病根除。