多多練習瑜伽，跟著我練習瑜伽，你可以更好的。

3.新月式

首先做一個右弓步，然後左腿慢慢往下放，小腿，腳背及膝蓋貼地，然後右腿往上提，腳尖點地，上半身往後仰，左手抓住左腿膝彎處，右臂抬起，右手做一個孔雀的手勢，頭部微微上揚。新月式能夠加強腿部肌肉的鍛鍊，美化腿部肌肉線條，同時身體的後仰可以加強對脊椎，肩部，胸部得擴張，可以使血液流通。開闊肩部，胸部後會使練瑜伽者體態更加優雅自信，將好身材展現出來。

4.手肘倒立變式

首先平臥在地面上，雙手小手臂組成一個約六十度的三角形，，調整呼吸，一條腿向上抬起，然後另一條腿也借力抬起，慢慢呼吸，穩定後，右腿向背部的方向下壓，左腿彎曲，腳底貼在右腿膝蓋處。頭部抬起，目光平視地面。手肘倒立的變式不僅有基礎手肘倒立的優點即可以加速全身的血液迴圈，還有自身的優點：鍛鍊腿部力量和肌肉，美化臀部，腿部肌肉線條。

5.倒立

倒立體式是一個較為簡單的體式，可以藉助牆壁或門窗完成。首先頭正對陽臺門窗趴下，雙臂向前伸直，手掌貼地，一條腿蹬地借力提起，另一條腿也借力提起，身體貼在陽臺門窗上。倒立式可以加速全身的血液迴圈，同時可以矯正雙腿，讓練瑜伽者擁有一雙修長筆直的腿。

6.蝗蟲變式

平臥在地面上，放緩呼吸，肩部微微提起，左手手肘橫著貼在地面，手臂抬起，手指併攏放在抬起的右肩處，右臂抬起，右腿彎曲抬起，向後伸展的右手抓住右腳腳趾，調整呼吸。變式在原有體式上加了加了臂部，腿部動作，使參與運動的部位增加，可以使肩部更好的活動開，同時也鍛鍊了臂部，腿部的肌肉。

在溫暖的午後，喝一杯下午茶，看一本書，練一會瑜伽，Sunny從身後灑下來，讓人帶著一絲朦朧感，透著優雅的氣息，伴著溫暖的Sunny，展示自己的好身材吧！