誰告訴你靠牆站可以減肥了，趕緊去扇他，如果是要減肥的話，建議建議跳繩或者爬樓梯，多做一些有氧運動，其實最簡單的方式就是，嗯，運動跑步或者是快走，然後一定要飲食方面要注意，因為飲食方面，如果說多油多鹽的話，你的減肥掉了的脂肪又吸收上來了。

重點要說一說飲食的話，因為多數人是不習慣一開始就是少油少鹽的，所以一定要慢慢的過渡。就可以保持，而且並不痛苦。

對於減肥這個話題，很多人並不陌生，良好的形體，矯健的姿態，優美的身姿，都是每個人所向往的，有的人為了減肥而節食，有的人因減肥而吃減肥，方法用盡卻不見效果，費神又費力，如何健康，有效的減肥呢？

每天靠牆站，站多久才能減肥呢？

1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

願你堅持，換來妙曼的身姿

這個問題我是有資格回答的，回答尾部還可以給大家推薦一些類似於此類的靜態運動，可以實現再不累的情況下達到瘦身減肥的效果哦！

每天靠牆站對於我來說是有三大好處的。

1.不愛運動星人必備。

我是一個能躺著儘量不坐著，能坐著儘量不站著，能走儘量不跑星人，也就是俗稱的死宅。

但是經常不運動其實真的對身體很不好，最明顯的不好就是易胖，次要明顯的就是身體比較虛，抵抗力差。

靠牆站是我選擇的一個比較不累的靜態運動。像跑步、機械運動這類動態性的且劇烈的運動，是非常不適合我的。我一般會選擇靠牆站15分鐘，一天一次。靠牆站還有一個好處就是不影響我追劇、聽音樂，這也就是所謂的可以一心二用吧。

靠牆站也是要有要求的，一定要做到如下圖一般

雙腿併攏（能夠保持雙腿夾住一張A4紙不掉）即可，腳跟、小腿肚、臂部、肩膀、後腦部位要緊貼牆面，這樣才能夠保持臂部夾緊，身體呈現靜態運動狀態，保持這個動作15分鐘。

做這個動作的時候會有些無聊，所以我往往還會選擇做這個動作的時候看看電視劇、聽聽音樂，但是一定要保持身體的緊張狀態。基本上15分鐘下來你可以感覺到些微出汗、雙腿僵直，稍微活動下就好了。

2.修煉氣質，女性佳選

一個人的氣質，很大程度上跟她的站姿、走路姿態有關係。生活中很多女生走路會有些微駝背、外八字以及走路姿勢不好看的問題，這個動作的好處就是可以改善駝背的現象，這樣就無形中拉長了視覺上的身高，將肩膀展開、脖子拉長，整個人就會顯得修長很多，氣質自然提升上來了。另外這個動作可以改善你的走姿，走路時是筆直的一個狀態，精氣神兒就上來了。

3.瘦身、消食

有些人會說這個動作根本沒有瘦身的作用。我不覺得，我親身嘗試過，是有的。當然不可能跟跑步那些動態運動的效果顯著相比，但是這個動作還是有一定作用的，只要堅持。對於不愛運動的人來說，這個動作也是比較容易堅持的，畢竟難度不大，做起來也不累。我一般會選擇午飯後去做這個動作，這樣既改掉了飯後就坐的壞毛病，利於消食。（上班的童鞋們也不要怕羞，只要午餐後找面牆站上15分鐘就足夠了，實在不好意思的就晚上回家做）

平常還可以每天都做3組平板支撐，一組一分鐘；壓腿十五分鐘（將單支腿放在桌面、窗臺上做壓腿的動作，保持15分鐘，可以很好的修飾腿型）、飯後站著或走動半個小時。這些都是比較靜態類的運動了，堅持做還是很不錯的。

隨隨便便的站並不能減肥，下面講一講我的親身經歷。不是專業人士，就一個減肥成功人士的經驗來說，沒有什麼大道理，也沒有什麼科學不科學，目前為止沒有什麼副作用。大白話，通俗易懂。

老一輩的人經常說，能站著就不坐著，能坐著就不躺著，總體就好處來說，站著＞坐著＞躺著，更進一步就是運動＞坐著。減肥必然離不開運動，沒有運動的減肥不是真正的減肥，只能叫脫水，俗稱餓瘦了，會反彈。所以這次一併把運動也說了。

少年階段，因為學業繁重，學校規矩極嚴厲，那會兒下課要是誰出去溜達了，簡直就像刨了誰家祖墳一樣心裡感覺對不起那些刻苦學習的同學們。那下課不能出去溜達，心裡就悲憤，那怎麼辦呢，就只能化悲憤為食慾，每天只能吃啊吃啊，什麼辣條，貓耳朵，甚至老乾媽吃起來都是一勺一勺的，有什麼吃什麼，這直接導致了我體重一路飆升。升到我媽都看不下去了，直接採取措施給我生活費直降了一半兒。那會兒胖到什麼程度，對自己來說，不敢上稱，對別人來說，不敢看我。

於是開始減肥，減肥總共用了三個月。那三個月簡單來說就是沒有吃飽過。不是沒吃，每天三頓飯一頓不落下，是沒吃飽。比如之前能吃兩碗飯，後來變成一碗半。人的胃非常奇怪，等你適應一碗半的時候再吃兩碗會覺得撐。後來一碗半到一碗就非常容易了。但一碗飯的熱量也不少啊，那就多吃菜，嘿我發現吃菜也能撐，使勁吃，原來一口菜一口飯變成十口菜一口飯，其實有時候人想吃飯不是你的胃真的餓了，而只是你的大腦想吃。但你只有一張嘴，吃的了這個吃不了那個，只要你一直在吃，吃什麼大腦根本就管不過來的。所以就用菜替飯。但是有一點，吃菜容易餓，當你餓的時候，記住了，挺著。那段時間我戒掉了所有的零食和水果。因為一天只有三頓飯，我的做法是吃飯時間菜和水果管飽，飯吃七分飽，只要過了飯點，那就得像嘴被縫上了一樣，除了水，任何東西都不要進口，任何東西。

然後就是站，不需要靠牆，不需要站十分鐘歇三分鐘，不需要什麼科學的方法。只要站著，想怎麼站怎麼站，哪怕你站累了胳膊在別人身上搭一搭也是可以的，但不能把整個重心轉移到別人身上。站的時間是什麼，從早到晚。就是你早上從起床開始，一直站到晚上睡覺。吃飯也站著吃。站著站著你就特想坐，也不是特別累，就是心裡癢癢的特想坐著或者躺著，千萬別，堅持住。只是站著不讓你運動已經很夠意思了好麼。這樣站了倆月，我瘦了十五斤，不反彈的十五斤，無痛苦的十五斤。為啥是倆月？因為最後一個月我去夜跑了，所謂夜跑。也就是課間十分鐘繞著操場跑，每天跑了十分鐘而已。開始太胖跑一圈氣喘吁吁，後來才好些，跑的時候不要停，能跑多快就跑多塊。

方法是我自己的方法，對我有效果，對別人有沒有效果不知道。只是這方法不用刻意去做，也無痛苦，不反彈，慢慢的瘦下來的。想試試的可以試試。

另外我一朋友說的，已婚已育的姐姐們，想把肚子瘦回生孩子前的緊實是不可能的，因為那會兒肚子不止是肚子，肚子裡面有下垂的胃和子宮。自己摁一摁就能發現，肚子裡面是硬的。想瘦肚子，生完孩子就要開始用收腹帶，不要怕麻煩，一定要堅持，收腹帶用幾個月之後，後期慢慢的做平板支撐也能瘦下來。能瘦，但不會緊實。

我覺的管用不管用，要因人而宜吧？未知的效果，真正去認真做了並堅持才知道，才有發言權。我沒試過但也想減肥，如果對身體沒傷害又不需器材和專門的場地，隨時隨地可進行，可以試試。

這個問題突然讓我想起大學時候的一位老師，她曾經意味深長的跟我們說，靠牆站可以提高人的氣質，她說她一直保持這個習慣，她本人很瘦也確實有氣質，只是說話過於嚴肅，我們都不太喜歡她，現在想想如果她當時說靠牆站可以減肥，我一定會認真對待的，從現在開始堅持應該也不晚吧

每天靠牆站一個小時左右就可以達到減肥的效果，但是不能僅僅靠站立減肥的，還要多運動，健身以及注意合理飲食才可以達到減肥的效果

說個笑話，說笑也有點真。我有一個友幾十年了都不肥，好吃貪杯還特愛宵夜。他有一個減肥招那就是醉酒後抱柱子或強親，這麼多年了居然沒見他長個一點肥。

靠牆站並不是簡單的站立，也不是罰站的那種隨意的姿勢，它是一種特殊的矯正身體姿勢的一種方法，這樣可以矯正骨盆，使人站立的時候更挺拔。

把頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分緊貼牆壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部。習慣了這個姿勢後即使閉著眼睛也能保持全身平衡。如果對這個姿勢感到不習慣或是難受的話，表明你的骨骼已經有了傾斜或者歪曲，只要自己有意識地及時調整，就可以緩解肩磅和腰部的不適還能提高新陳代謝。瑜伽老師教的是後腰離牆不能太遠，距離是手能插進四根手指的距離。

貼牆站立能夠鍛鍊身上的肌肉讓身材看起來更加勻稱，因為貼牆站立的時候會讓整個人繃直，當人繃直的時候肌肉會得到很大的拉伸。肌肉拉時候身體會消耗脂肪，透過脂肪的消耗身體更加苗條，貼牆站立的時候身體會進行安靜運動，當身體需要大量的安靜運動時需要消耗大量的能量，透過這樣的運轉可以消耗體力多餘的脂肪。

每天靠牆站多久，才能減肥呢？答案2：

現在這個以瘦為美的時代。好多人把變瘦已經當成一份事業在經營。為了瘦試了千種萬種的方法。今天我們來說說飯後靠牆站減肥的事！首先值得肯定的是，這個肯定是有效的。但要講究一些方法！

好多人下班吃完飯，就感覺很累，想坐下來。但你知道嗎？晚飯一般會很快被吸收，轉化為脂肪。所以，如果吃完飯就坐在那，脂肪就會囤積在腰部和臀部，腰就會變粗。所以，飯後靠牆站立半小時，瘦身效果比較好！

哈哈，要靠牆站，得先有面牆。然後兩腿分開60°~90°，踮起腳跟，保持腹式呼吸而且站立的時候夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。這種姿勢很累人，沒多久你就會有出汗，使得產生的熱量被消耗，可減少脂肪的堆積，脂肪被消耗是不是自然就瘦了。

當然，這個是需要堅持的。只要每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。也許剛開始好多人一下子站不了半小時，可以先站5分鐘，每天延長几分鐘。慢慢積累，就像好多事情看似慢實際很快！大約2個月左右就會看到明顯效果。

這個真的是又枯燥又累，但想美的女子一定要堅持哦，長期下來不但可以預防駝背提升氣質，還能收腹提臂瘦身，活躍大腦還能改善腹部的血液迴圈預防便秘哦。

是不是，好處多多呀。美女們，趕緊加入站牆吧????????

每天靠牆站多久，才能減肥呢？答案3：

在吃完晚餐後的半小時，可以夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。

現在的很多朋友都有吃完飯就坐著玩手機的習慣，還有辦公室一族一坐恨不得除了上廁所就長做不起。長此以往小肚腩是越來越明顯了。所以飯後最好還是不要馬上坐下，不但容易造成腹部脂肪堆積也不利於消化吸收，小肚腩來了可是請神容易送神難吶！那麼飯後靠牆站真的能瘦嗎？其實只要能掌握正確的站姿，是可以幫助你輕鬆瘦的！（既然想瘦就每天給自己幾分鐘嘍~不要太懶了嘛）每到夜幕降臨，和老婆在被窩裡做那事，幾下就完了，導致兩人的關係越來越不好，自從看了張明陽的幸福由來這個部落格，現在能撐一柱香的時間。

飯後靠牆站真的能減肥嗎？

剛進完食，尤其是晚餐後，吃進肚子的食物會很快就會被吸收，轉化成脂肪和部分能量。所以，如果吃完飯就坐在那，脂肪就會囤積在腰部和臀部，腰就會變粗。因此，飯後靠牆站立半小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，且頭、背部、腰部、臀部、腿部等都儘量貼緊牆面。這種姿勢下，不用多久你就會出汗、感覺很累累覺，進食生成的熱量會被消耗，可減少脂肪的堆積，當然就會瘦下來。

每次飯後都這樣站立，一週就會開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。另外，最初開始站可能堅持不了半小時，建議先站5-8分鐘，然後慢慢延長至半小時，大約2個月左右效果就會非常顯著。

站立減肥有哪些好處？

1、鍛鍊抗重力肌，提升卡路里消耗量

站立或者保持站姿，能動用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大塊的肌肉，因此能夠有效鍛鍊幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。

2、促進血液迴圈，改善水腫與代謝

站立令血液難以迴流到心臟，為了促進血液的流動，體內的迴圈機能會全部啟動起來。而且，站立能讓腿發揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進代謝。

3、增加體內含氧量，幫助脂肪燃燒

站姿能大幅擴大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了。

應該如何科學的站著瘦身呢？

1、首先找一面牆背對著牆壁，雙腳板平貼於地面，上後腳跟併攏讓整個腿部、下半身緊緊貼於牆壁上

2、接下來先彎腰60度，讓腰部以上的上半身稍稍離開牆面

3、用力吸氣收小腹或是用手按著小腹，接著再慢慢地將整個上半身，從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面，臀部必須夾緊，肩膀和雙手要放鬆。

4、維持這個姿勢保持不變，15分鐘後才能休息和放鬆

非常震驚的題目。

既然你都打算減肥，只考站牆怎麼夠。天真的孩子不會以為人家的不易胖體質，自己也有吧。

跑步超過30分鐘之後，才燃燒脂肪，如果運動完又大量吃喝……非常迷的結局。

站牆更適合矯正形態。

靠牆站可以防止飯後坐著腸胃蠕動慢，脂肪都堆積在腹部。防止由於走動過於激烈，胃部下垂。靠牆站立使食物正常消化，但是也要能量的消耗，所以減肥效果也需要看個人，如果攝入量大於消耗量是不會減肥的。但是會改善形體，對於低頭族是非常好的選擇。

我不認為靠牆站立能夠真正實現減肥。減肥原則上就是人體消耗的熱量大於吸收的熱量。在零吸收的條件下，即便是呼吸、睡覺都會有消耗，相對來說，站立的消耗還要小一些，對於脊椎有幫助倒是有可能的。真正的減肥還是要動起來，健康飲食，有氧與無氧相結合。

靠牆站能減肥還是第一次聽說，在一般人看來減肥是運動，出去跑跑步，健身房裡是最適合的地方，游泳也是一個不錯的地方。還有就是去美容院，有專業減肥。用儀器和按摩，這種也是最近比較就行的方式，女士比較愛美，有些還不願運動，只能這樣去減肥，最後一點就是藥物減肥，反彈比較嚴重。但是靠牆減肥一沒有運動，二也沒有搭配的按摩，這種辦法效果應該不大。

靠牆站不會帶來減肥效果吧，只能說飯後靠牆站個20-30分鐘有助於消化，本人之前嘗試過好多減肥方法，有用的還是一週可拿出一天做為清腸日，少吃油炸的，晚飯少吃，有時間還是多運動運動

我也堅持過靠牆站的方法來減肥，在站立的過程中，還不斷的踮起腳跟用腳尖站立，讓小腿更加緊繃。我經常晚飯後站一集電視劇的時間吧，到了廣告時間，就走動放鬆一下，晚上經常兩集電視劇。減了幾斤不太記得了，主要有個我認為最好的效果，兩條腿比較細，勻稱，還很直，很開心。關鍵在堅持吧。

靠牆站減肥我覺得是不太可能的，但是靠著牆站後，身形正了，很自然的挺胸收腹，站的久點，會有點效果，效果應該不明顯，我覺得有效的方法應該是鍛鍊和控制食量，晚上八點以後不加餐，我覺得效果才會好！

減肥的總體原則是攝入的熱量小於輸出，靠牆站是一種靜止的做法，並不怎麼消耗熱量，但對於矯正體型是有一定幫助的，如果你的目標是減肥，建議可以把靠牆站作為加速消化的一種輔助方式，比如飯後靠牆站，剛吃完飯的時候不適合運動，但是靠牆站的姿勢有助於消化，可以站上半小時左右。至於減肥，建議還是採用科學的方法，合理搭配每一天的飲食，從改變飲食習慣入手，每天保證碳水、蛋白質和蔬果的足量攝入並搭配適當的運動。養成健康的生活方式才是減肥最根本的方法。

至少半小時！

頭，肩，臀部，腳跟靠牆。

訓練中要求用力收腹，腰往牆上貼。腰和牆的距離應該是自己的手掌厚度。剛好能塞進一個手掌。

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