你應該早，中晚都別吃飯，面改吃雞蛋白，雞胸肉，牛肉，魚肉。晚上別跑步，改力量鍛鍊。卷腹，俯臥撐，啞鈴等。其實早上也可跳繩。不是瘦多少，可能體重還會上升。減肥有平臺期，也可能一個月掉10斤。處於不同階段取得的效果也不同。

不吃晚飯不利於減肥，三餐搭配好更有利於瘦身。跑步的話看自身體重，如果基數太大，很容易損傷膝蓋，有氧和力量訓練相結合，減肥效果更好，跑步前可以先做二十分鐘力量訓練，然後在做四十分鐘有氧運動，飲食上注意點，肯定能瘦。

關於減肥瘦身問題，是一個較常其的工程，不能靠一朝一夕來解決的問題。動養身，靜養心，動靜結合，持之以恆。特別晚上的晚餐要以縈食八分飽就可以。

合理才高效，一個運動和飲食的模式。一個運動模式，你可以堅持多久，維持多久，一個飲食模式，你可以堅持多久，並且維持多久？如何分辨營養，熱量還有運動所消耗的，這才是保持可以減肥，並且長期保持一個瘦體質的關鍵。

而且不建議體重過大的人去跑步來減肥，對膝關節的傷害衝擊力相對於瘦的那些人來說會很大，然後跑步體態是否正確，也是問題。

熱量的攝入也是全天性的，我們建議少食多餐，這樣你的機體本身消化食物所帶去的熱量消耗可以幫你進一步的消耗體內的脂肪和熱量。

所以合理安排自己的營養，還有餐數，並且尋找一個合理長期有效，可以維持的運動模式是減肥並且保持瘦，這是關鍵元素。

跑步以減肥的話，建議每天早晨空腹跑10公里，長期堅持，晚上不用在跑，加以其它綜合力量訓練。(早晨空腹跑減脂效果不錯)

我這每天早上7公里，用時35-38分鐘。正常吃飯，半年了，體重沒長沒降，體重90公斤，身高181。很困惑，還在堅持。求高手指點迷津！！！跪謝！！

這種辦法暫時性可行，但是不適合長期執行。問題在於：早上30分鐘，晚上60分鐘，但是晚上卻不吃飯？(增大消耗、減少攝入)

即便不運動晚上也要適量吃一些食物，不然空腹時間太長這其實並不利於減脂還對血糖很不穩定。何況再跑步一小時增加了不小的消耗，身體更需要能量的補充，而不是讓身體一直處於內耗中。

很明白那種用增加運動量而減少熱量攝入的方法來達到減脂目的，但是減脂的核心在於飲食，運動適量就是最好、也是最適合自己、最容易堅持的。

所以這種方法的弊端是：忽略了飲食的重要性；長期單一有氧，消耗脂肪的同時也在消耗肌肉，會出現停滯不前。

解決辦法：⒈健身初期可以這樣做，用有氧來先降低體脂、提高耐力和心肺，但是飲食必須均衡，晚飯可以少吃，但是不能不吃。飲食中控制油脂和糖分(不健康糖分)就很有效。

⒉當身體適應這個運動強度後，就要改變運動模式，加入力量訓練增加肌肉含量和增強心率以便繼續減脂。

都說“管住嘴，邁開腿”，但又有網友說“吃飽了才有力氣減肥”。林子大了，什麼鳥都有；人多了，什麼奇葩都有。

這個主要看個人體質和決心，更重要的是飲食。

首先是體質，有些人是易胖體質，這種人喝水都可以長胖，吃什麼吸收什麼，全部都轉化成脂肪，所以大多都是虛胖，只要勤加鍛鍊，減重比較快，大多都是減掉了身體多餘的水分，之後才是真正的減脂。

然後就是決心，有些人因為肥胖自尊心受到傷害而決心減肥，每天都帶著一種不瘦不歸的決心，只要堅持就會有結果，但少不了有一些三天打魚兩天曬網的，藉著減肥的名義賺取了不少人的稱讚和敬佩，就是為了博眼球，結果一稱體重，還貼了幾斤肉。

最重要的環節就是飲食，很多人說減肥靠一定要節食，油膩的不能吃，甜的不能吃，高脂的不能吃，一天三餐要少吃，甚至不吃，結果身體搞壞了，厭食症找上你了，得不償失，有些體重確實下降了，但是得意之餘放鬆了警惕，體重又反彈了。其實減肥並沒有讓你委屈自己的嘴，合理的膳食，可以讓身體更健康的新陳代謝。一天三餐一頓都不能少，真的很介意了就看看自己一天需要攝入的能量，合理的搭配。

只有你克服上邊這些因素，在附加運動，減重是很快的，每個人的減重情況都有所不同。需要循序漸進，不可急於求成。

我之前188的體重，是典型的喝水長肉的虛胖型，早餐不吃，晚餐不吃，也不喝水，每天運動5公里，一個月時間差不多減到了142，整個身體就虛脫了，之後體重又慢慢的反彈了。所以不建議不吃飯大量的運動，這樣對機體造成的損傷特別大。

減肥是一項系統工程，管住嘴邁開腿，其中管住嘴佔七分，邁開腿佔三分，如果只是早晚運動，飲食不控制，也不可能減肥成功的。想減肥，管住嘴比邁開腿更重要的！

肥胖的最根本原因（某些疾病除外）就是身體每天的攝入量超過了消耗量所以引起肥胖。結合我自己的減肥經歷我總結了以下幾點:

第一:減少米麵的攝入量，增加蔬菜種類，多喝水。記住是減少米麵，不是完全不吃。因為要加入鍛鍊，所以需要增加營養的補充，蔬菜就是最好的補充了，各種的蔬菜吃起來吧，煎炒烹炸隨便你如何去吃。早起空腹500ml白開水，每頓飯前500ml白開水，其他時間段也要多喝水。記住自己沒有鍛鍊之前的飯量，開始鍛鍊之後絕對不能超過之前的量，如果有可能的話把每天三頓飯改成五頓飯，但是總量要保持不變。

第二:動起來，不管你是跑步也好，走路也好，哪怕你閒了沒事甩胳膊都行，一定要動起來。不要聽信那些運動一定要超過30分鐘，否則沒有效果的鬼話。你只要記住你動了那就在消耗能量，你今天多眨眼100次，那就多消耗一點能量。

第三:保證充足的睡眠，不要熬夜，早睡早起。

我用兩個月的時間體重從160減到136斤，就是按照上面的三點去做，沒有任何人指點，全靠自己摸索。

下來說一下我的具體做法:早上五點30分起床，之後喝一杯水，然後到公園跑步6公里，之後回來做早飯，一般都是一個包子，一碗粥。中午炒菜，一般都是兩個菜，半個燒餅或者饅頭（我本身就很少吃肉，所以對於肉類我沒有好的建議），基本每週七天中午我的菜都不重樣。晚飯粥一碗，弄點涼拌菜。飯後 一個小時騎動感單車40分鐘（車是我自己買的，跟著網上的影片騎）。晚上九點多就上床睡覺了。

關於跑步我是天天堅持，剛開始跑不動我就每天比昨天多跑300米，就是走每天也要夠六公里。其實當你能跑3公里的時候，隔天增加1公里你會發現很容易。如果下雨我就把早晚各48分鐘動感單車，中間沒有休息。有人說天天五公里膝蓋受不了，我沒有發現這個問題。跑完記得做好拉伸。

整個減肥過程我沒有節食，就是增加了運動，有人會說一旦不運動肯定會反彈。到底對不對我不知道，我知道的是你只要堅持夠兩個月跑步會成為你的一個習慣，一天不跑你都會感到渾身不自在。

為什麼不吃飯呢？

吃飯是為了更好的健身。

正常吃飯，早30分，晚60分跑步(1小時)，一個月減十斤沒問題。如果初始體脂較高>30%，減二十斤沒問題。

體脂降到20%就不知道了。

我現在降到20%-21%，一天早晚8km(1小時以內)。體重變化不大。

你配速快，應該能到20%。

但不吃晚飯，不建議。

我只有一個建議，別早晚都跑，膝蓋吃不消，每天40分鐘就行，這是一個長期綜合的過程，別奢求立馬減下來，只要你堅持，肯定能減下來，而且體質會越來越好

能下這麼大的狠心，說明你一般的胖，要稍微胖點兒，那我告訴你。至少十公斤。甚至有可能超過15。我體重200，身高178。只吃早中飯晚上跑5km，一個月的成績是十公斤。

對於新手來說，太大量了，容易受傷，一天跑一次就夠了，30-40分鐘左右。晚飯不建議不吃，可以少吃或是不吃主食。我就是這麼做的，半年瘦了三十斤。

首先我是不建議節食減重的，接下來是你的體重，如果你的吃進的熱量大於運動消耗的熱量的話，這樣肯定容易發胖。如果你運動消耗的熱量高於攝入的熱量，那體重肯定相對會下降，這就取決於你個人的每餐的攝入熱量了，當然這個運動量相對於普通人是足夠的了