高熱量食物，比如奶油蛋糕，漢堡包，薯條，碳酸飲料，啤酒，奶茶等。缺乏運動，久坐不動等等，都會導致脂肪堆積。

首要因素，我們要記住，什麼情況下會造成脂肪堆積，首先就是有脂肪的攝入（這個是廢話哈），其次就是我們一天的消耗 小於 一天的攝入，當身體有多餘的熱量時，自然會造成熱量過盛，長期保持這種情況下，就會造成脂肪堆積，那麼如何保證我們每天的消耗大於攝入呢？

最要避免的就是高熱量的食物，其次就是諸如可樂、雪碧的碳酸飲料，因為這些東西的熱量要比普通的飯菜高的多，但是營養確少的可憐，但是他們的口感比較好，這就導致一些自制力不強的人很難抵擋住高熱量食物的誘惑，說白的就是目標性不強；如何才能讓自己避免上述情況呢，我認為，健身增肌是最有效的方式，注意我這裡的重點是增肌，而不是有氧，當你的肌肉含量上升時，你的幾乎代謝就會比一般人強，一公斤的肌肉體積要比一公司的肥肉小7.9%，當你透過流汗來減掉脂肪時，我認為你的潛意識裡就會放棄那些高熱量的食物，因為你會發現，減掉脂肪可要比攝入難的多啊，久而久之，你會養成自己的習慣，偶爾一次沒關係，只要你的心裡永遠記住：攝出>攝入，這樣你就不會造成脂肪堆積啦！

暴飲暴食，；一天一頓飯，一頓頂一天；間歇性飢餓減肥後恢復正常飲食；攝入大於消耗（吃得多，運動消耗少）；熬夜（降低免疫力，降低新陳代謝）等

一、經常不吃早餐

在日常生活中，據聞不吃早餐不在少數，（長時間下去怎麼得了～小編揪心啊～）長時間不吃早餐不僅會影響到體內血糖的正常供應，出現反應遲鈍，精神萎靡，四肢乏力等症狀（小編親身感受呀～吃好早餐，整天棒棒噠），還可能會使腸胃的負擔加重，導致腹部出現贅肉，增加患各類腸胃疾病的風險。

前幾天看了一則新聞內容如下:

11月7日早高峰時段，一位外籍孕婦在花木路地鐵站的站廳自動扶梯上突然暈倒，所幸其他乘客及時伸手扶住了她。外籍孕婦在地鐵工作人員的照顧下，最終有驚無險。

當日上午9時30分許，一美國籍女子乘坐地鐵在花木路站下車，走在站廳自動扶梯處時，突然暈倒。幸好她被身邊一名乘客及時扶住，沒有摔倒。此時，另有一名自稱是醫護人員的熱心乘客對她初步檢查，確認其未受傷。兩人待外籍女子意識逐漸恢復後，移交給值班站長後自行離開。

值班站長龍俊華接報後搬來座椅給外籍女子坐下，經過簡單的英文及手勢溝通後，發現其未食用早餐，且有孕在身。龍站長端來一杯熱糖水，拿來幾塊餅乾，陪同外籍友人邊溝通邊食用。女子精神和體力逐漸恢復後，用簡單的中文及手勢對車站的熱情幫助表示感謝。值班長站長龍俊華在反覆確認該乘客恢復健康後，目送其自行離開。

據地鐵公司介紹，乘客因低血糖突發暈倒的事件在地鐵站時有發生；早高峰暈倒的乘客中，超過七成是不吃早餐引起的。地鐵公司員工呼籲廣大乘客食用早餐後再出門哦！

建議:

1.早睡早起，吃好早餐！

2.加強身體鍛鍊，精神棒棒噠！

二、久坐不動

由於生活壓力比較大，使得越來越多的人會因此整日忙於工作而久坐不動，特別是經常坐著使用電腦的人們，容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。長期下來容易引發消化不良、影響血液迴圈，使脂肪下移到腹部與屁股上，同時也不利於脊椎健康。另外，電腦所具有的較強輻射性一來會使身體的免疫系統受到損害。

解決方法:

1.養成固定運動健身的習慣，比如跑步、騎腳踏車、游泳、跳舞、練瑜伽等。

2.坐著時腰要挺，隨時提醒自己縮小腹。

3.注意飲食，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪，高膽固醇的食物。

三、暴飲暴食

暴飲暴食，是非常不科學的，它不僅會造成心臟負擔，還易導致肥胖，正常來說吃到7分飽即可，對於需要減重的人來說，可適量減少一些。“飲食即臥，不消積聚，乃生百疾”，吃得太飽會使頭暈腦脹、精神恍惚、胸悶氣急、腹瀉或 便秘、消化不良，嚴重的會引起胃部疾病。研究發現，暴飲暴食後2小時，發生心臟病的危險機率增加4倍。發生腹瀉時，老年人因大量丟失體液，全身血迴圈量減少， 血液濃縮粘稠，流動緩慢，而引發腦動脈閉塞，腦血流中斷，腦梗塞形成等後果。

建議:

1.瞭解自己的暴飲暴食的動機，控制飲食。

2.整理自己的飲食習慣，調整自己的飲食環境。

3.學習冥想，培養儀式感就餐習慣。

四、經常喝碳酸飲料

根據研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍！因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中攝入更食物。

建議:用健康鮮榨果汁或檸檬水抑或茶代替碳酸飲料，不僅可以攝取一些有益於人體的營養與微元素，還可以降低糖份的攝取。

五、經常便秘

正常來說，即使每天排便一次，體內還是會堆積有一定的垃圾與毒素。若本身屬於便秘患者且不及時進行調理的話，便很容易讓體內的廢物堆積在腸道里面，導致腸道出現堵塞的情況，形成慢性腹脹，進而使腹部變得越來越大，導致各類疾病的發生。

建議:

1.養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。

2.每天適當的水。

3.多吃蔬菜水果。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結合。

六、受遺傳基因影響

凡是沒有體育鍛煉習慣，而且已停止體力勞動，從事腦力和輕微體力勞動工作的人群，均可出現身體的脂肪堆積。個體差異可出現全身肥胖型和身體區域性脂肪堆積兩種情況。不管屬於哪一種，身體出現脂肪堆積問題，第一要改變健康觀念，選擇一項可以長時間堅持的運動專案，如，散步、跑步和騎腳踏車等。每天堅持運動1小時以上，如閒暇時間多，每天運動時間要大於2小時。在養生方面，要睡硬板床，並使用小孩子拼接爬行墊反面朝上當床墊和枕頭，側睡朝向右側，禁止左側臥。日常多用右半身承載體重(詳見《力學療法》一書，上網查閱)。每頓飯後生吃一個西紅柿，可去油助消化，利於油脂的有效利用。控制側睡姿勢可以在左半身腰腹前後貼身墊上厚棉墊，並使用護腰帶固定。可以抬高左半身，讓右半身多承重。穿平底布鞋，用小孩子拼接爬行墊自制半幅腳外側單獨墊高的厚鞋墊，讓腳內側多承重。有利於防止腳軟腿晃腰斜毛病。每天吃構杞半兩，可強身壯骨。

誤：有些減脂心切的人會以為吃飯就會胖，所以就節食，用單一飲食(蘋果、水煮菜等)來減肥。

解：其實吃飯是維持身體正常活動必須攝入的能量，而食物七大營養素中碳水和脂肪的過量會容易造成脂肪囤積。碳水(米、面、糖)和脂肪(油、堅果)是最廉價、最直接提供能量和口感最好的高熱量食物物質。很難控制它們的量，很容易吃多。

食用油建議每人每天最多30g，堅果一天掌心一小把，碳水(主食)一頓飯中佔比一半就夠了。

誤：把自身的肥胖歸結於“天生”，自認為不好減，喝涼水都會胖。

解：確實有“內胚型”、“外胚型”體質之分，但是這並不是阻礙減肥的藉口，瘦子增肌成功的有很多，胖子瘦下來的當然也有。水不會發胖，因為沒有熱量。之所以認為是“天生”，其實只不過是“習慣”使然。從小就養成的飲食和生活習慣、不利於減脂的習慣。所以想瘦下去，肯定要改變習慣，然後讓健康的飲食和運動成為新的習慣。

吃飯八分飽、不再嘴饞吃零食、避免油炸食物和高油脂飯菜，生活中不再久坐、躺著、而是習慣到處走走，有堅持鍛鍊的習慣。看起來很容易，做起來不容易，堅持做下去更難。所以減脂其實並不是很難，難就在於堅持、變成習慣！

有哪些不要的習慣容易造成脂肪堆積？

（一）過多的脂肪攝入

許多人把熱量的堆積都歸結於碳水化合物攝入過多，其實碳水化合物只是脂肪堆積的因素之一，大家卻往往忽略了脂肪的“殺傷力”。

1克的脂肪內含有9Kcal的熱量，而1克碳水化合物和蛋白質都只含4Kcal的熱量，過多的脂肪攝入必定會導致脂肪的囤積，我建議每日的脂肪攝入量應該控制在自身體重的30%，比如你是70KG的體重，那麼你每日的脂肪攝入應該在70*0.3=21克。

（二）碳水化合物攝入過多

在國內，米飯作為我們的主食，我們每日的碳水化合物是非常容易超標的。一旦我們每日的碳水化合物攝入過多，就會以肌糖原和肝糖原的形式儲備起來，而我們體內的糖原儲備是非常有限的，所以餘下來的熱量就會轉化成脂肪囤積在我們的體內。

我的建議是：如果你是女生，那麼你每日所攝入的碳水化合物含量應該和你的體重數相同，比如：你的體重是60KG，那麼你每日的碳水化合物攝入量應該就在60克左右；如果你是男生，那麼你每日的碳水化合物攝入量應該在你體重的3倍。

（三）熱量攝入過於集中

這也是一個習慣問題，因為我們國內習慣於一日三餐的飲食方式。而每餐的熱量大概在500-750Kcal左右，而我們的身體每三個小時需要補充一次熱量，所以你餐數過少就必然導致熱量的囤積問題。

我的建議是：少吃多餐，一日5-6餐為好。

那些惡習？現代人的生活習慣幾乎全都是脂肪堆積的惡習哦~

雖然很多人都知道不好，但是就是忍不住傷害自己的身體，原因只有一個：爽！

熬夜煲劇！爽！

暴飲暴食！爽！

抽菸喝酒！爽！

葛優躺一天！爽！

打遊戲打一天！爽！

吃外賣不煮飯！爽！

各種各樣爽快的習慣都可以讓你增肥，讓你吃進去的各種食品新增劑變成身上的肥肉~是不是肥肉讓你更爽快了？~

可以這樣說，只要是讓你感覺“舒服”、“輕鬆”、“爽快”的習慣，都很容易堆積脂肪。

如果想保留這些惡習，那最好是多培養幾個好習慣。

每有一個壞習慣，就培養一個好習慣，例如“淺食八分飽，吃到剛剛好”就是一個非常好的習慣哦~薯條吃到八分飽就不會胖啦~