睡覺前不烈跳，時間別久。

如果慢跑式右腳交替跳，有氧跳好

題外:膝蓋.心臟等需監護

佳佳有一個同事就是每天晚上去公寓樓底下的小廣場跳樓，哦不不不不，跳繩。每當換季時，佳佳還是很少會看到他感冒的。

但是他跳繩的時間在七點半左右，也不是比賽那樣的跳，都是很柔和的慢慢運動。。。

至於晚上跳繩對身體有沒有害處，還是取決於你運動的方式和時間。

其實跳繩也是一種有效的瘦身方法，而且是最平民的一項。簡單又燃脂，用來瘦身減肥最好不過。

但是如果掌握不好跳繩的時間和方法，也會影響減脂效率和健身本質。

那麼怎樣有效跳繩呢？

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

跳繩時，要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。

當躍起時，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢。

跳時，呼吸自然有節奏。

1.一天中什麼時間最適合跳繩?

現在城市空氣汙染嚴重，一天中日出前地面空氣汙染重，且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳突出氧氣，空氣方達清新。

殘酷的來講，日出後進行跳繩活動才是最佳的時間。

但是題主說晚上跳繩，晚上跳繩的時間不要放在晚飯後和睡覺前，對胃部和神經系統的影響是很大的。

2.飯前飯後哪個時間跳繩減肥效果好？

有人在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。

想透過跳繩減肥，要堅持每次鍛鍊不低於30分鐘，因為低於30分鐘就達不到消耗脂肪的目的。但綜合運動的時間最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

每週跳繩不應少於4次，不多於6次，每次持續運動不低於30分鐘即可。

3.跳繩次數如何增加減脂效果更顯著？

想要收穫更顯著的瘦身效果，專家建議：剛開始每天跳繩一次60~100下，分2~3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。

當增加到每天一次能跳400~500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持一次跳400~500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，並以此類推堅持30分鐘鍛鍊時間，跳躍的速度保持在每分鐘60~160次之間。

跳繩用來健身和減肥都是非常簡單且有效的，但是無論哪一種都是貴在堅持，另外膝蓋不好的人不建議跳繩健身~如果空氣質量不好，儘量不要進行室外運動哦~不然就得不償失了~

合理運動就好哦~

中等速度的跳繩運動，半小時相當於步行1.6小時，亦相當於游泳半小時，故減肥效果良好。每天半小時左右的跳繩運動可有效減肥，但不推薦晚上睡前跳繩，避免大腦皮層興奮引起失眠等問題。

你好！

跳繩是一項簡單而且實用的運動專案，科學研究表明跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

跳繩的壞處主要取決於跳繩的方式方法，正確的跳繩方式是大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆，初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

另外，女生在跳繩時要穿運動內衣的哦，以免對胸部造成傷害。

首先晚上跳繩是沒有什麼害處的，但不能太晚，防止跳繩後興奮影響睡眠！跳繩對身體傷害不是時間上的選擇，是錯誤的動作才能傷害身體！

透過這個影片，你就會知道，跳繩節奏很重要，跟著節拍在一百三四十下的音樂，就可以很輕鬆的跳起來，當然開始可能配合不太好，熟能生巧。1:首先不要跳的太高，腳尖落地。2:先單腳練習，跳累了，換另一個腳。熟練後，一個腳尖和另一個腳後跟落地，腳尖落地是實落地，另一個腳後跟落地是虛的(實際上是輕點地)3:兩隻腳虛實交換。

音樂有了，最好再有一面鏡子，這樣就可以透過鏡子，跳整動作，跳出花樣。

跳繩的鞋要求不高，一般跑鞋就可以。最後希望大家堅持跳下去，跳繩是比較枯燥的，所以跟著音樂，照著鏡子，溶入其中，這樣就能體會跳繩的快樂！

超過晚上九點半就不要做激烈運動，否則過於興奮導致睡眠質量下降。睡前可以做一些舒展的睡眠瑜伽類動作。

下午五點到七點半是新陳代謝比較旺盛的時間段，這個時候跳繩不僅有助於心率、血液迴圈、提高新陳代謝，能讓運動更有效，還能提高身體機能。所以，跳繩這麼好的運動，主要看適合不適合個人體質，也要講究跳繩的時間。

跳繩速度快慢建議變速著跳，這樣身體不太容易記憶，對於減肥及緊緻肌膚是很有好處的

謝邀。跳繩本身來說是好的，和什麼時候跳沒什麼太大關係。只要不是飯後馬上跳，或者空腹跳就行。晚上跳繩一般沒什麼關係。但是如果你的睡眠不好，跳繩可能會對睡眠有幫助。也有可能有影響。因為有些人跳累了會比較好睡，而有些人跳興奮了更睡不著。看個人情況。

跳繩有以下壞處：

1.跳繩不適合晨練。有的人鍛鍊和“跳舞”，甚至三或四點就上去鍛鍊，然後回去睡覺“回睡”，這不僅容易受到空氣汙染，還會使生物鐘紊亂，造成疲勞、衰竭。

2.過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。

3.如果你有時間，跳繩不應少於每週4次，但不超過6次，通常需要休息和思考一天。每次跳繩時間控制在半小時至兩小時，兩個多小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

擴充套件資料：

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以後稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩。

跳繩活動源遠流長。當女媧“乃引繩在泥中，舉以為人”時，繩子便伴隨著人類一起生活了。古人拿繩子來記事，也用它來捆紮收穫的農作物，或拴使牛馬、捆綁獵物等等，繩子成了人類生活中的重要工具。因此，跳繩可能源於原始的農事、狩獵或軍事活動。

跳繩在清代是一項冬季的戶外活動。深受兒童喜愛。

潘榮陛《帝京歲時紀勝·歲時雜戲》記錄了清代北京元宵節民間的娛樂活動，其中有：“博戲則騎竹馬，撲蝴蝶，跳白索，藏蒙兒。”

阿英 《燈市》：“二童子引索略地，如白光輪，一童子跳光中，叫‘跳白索’”。清道光二十年由濟南府知府王贈芳、王鎮主修，成爟、冷炬編纂的《濟南府志·風俗》中也載：“每年孟春正月元旦……兒女以繩跳為戲，名曰‘跳百索’。”

清代的《松鳳閣詩鈔》中也有記錄，說：“太平鼓，聲咚咚，白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中。”

清代晚期的《燕臺口號一百首》中記載了一首輪跳白索的詩：“輪跳百索鬧城闔，元夕燒香柏作薪。絡索連環聲響應，太平鼓打送年人”。可見，清代兒童經常在過年時跳百索，一邊敲著“太平鼓”，一邊用有節奏的歌謠加以伴唱，為新年增添了很多喜慶的節日氣氛。

跳繩是個很好的運動，有著一下幾個好處：

減肥塑身

跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

促進心臟機能

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

增強協調性

長髮育。跳繩時，由於下肢肌肉有節奏地收縮，落地時身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力，從而能刺激骨質增強，促進兒童骨骼的生長和關節、韌帶的發展。跳短繩時，有搖與跳的上下肢協調配合；跳長繩時，有同伴搖繩與集體跳繩的協調配合，完成這些協調動作，需要神經系統調節，因此，可以增強神經系統的靈活性，鍛鍊孩子們身體的快速反應、時間和空間感覺，發展觀察、判斷能力以及動作的準確性、協調性，促進腦功能的發展，培養他們密切協作的精神。

增高

跳繩有助於青少年身高增長。

提高兒童記憶力

由於兒童在跳繩過程中不斷地數數，使其大腦皮層處於興奮狀態，有助於其將抽象記憶轉化為形象記憶;能促進兒童心靈手巧，人的機體在運動時會把資訊反饋給大腦，從而刺激大腦進行積極思維，兒童跳繩時自跳自數，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助於兒童體力、智力和應變能力的協調發展。

增強下肢力量

跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。堅持跳繩也有健身減肥的效果,讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

增加彈跳力

在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。

預防疾病

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

獨特保健作用

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘 或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經 系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更 年期綜合症等多種症病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康

健腦

人在跳繩時，身體以下肢彈跳和後蹬動作為主，手臂同時擺動，腰部則配合上下肢活動而扭動，腹部肌肉收縮以幫助提腿。同時，跳繩時的呼吸加深，胸、背、膈、腹 部所有與呼吸有關的肌肉都參加了活動。由於這是一項全身綜合控制的運動，大腦必須不停地運動，由此對神經系統也是一種鍛鍊。

所以總的來說，跳繩是個很好的運動，沒有場地限制，又能很好的鍛鍊身體。

你在做跳繩之前，是否剛剛吃完飯？

你的膝關節狀態是否適合跳繩？

你的體重是否適合跳繩？

你可以進行標準的跳繩動作嗎？

以上都是影響我們進行跳繩運動的影響因素。

如果剛剛吃完飯就進行跳繩的話，會讓我們的腸胃不適，最重要的是會導致胃下垂。

其次，如果你的膝關節已經有損傷，或者是體重過大，在進行雙腿抬的衝擊訓練的時候就會對膝關節進一步加大損傷，而這種損傷是後期無法進行彌補的。

哈哈，堅持跳繩有害處，害處就是越跳越想跳，因為跳了之後精神變好，心情變美。以下是本人跳繩第75天的身體變化，越跳越停不下來，因為跳繩的好處真的太多了。當然一定要姿勢正確。不過應該很少有人會因為跳繩把身體搞垮的，除非真是跟自己過不去呀。