肥胖不建議跑步，可以騎腳踏車。主要是對膝蓋的保護。空腹，也是要喝水的。但是運動完1小時後要吃早飯。不吃早飯是減不了肥的。會反彈的厲害。減肥是個系統的過程

建議先透過有氧運動，比如說慢走、快走，減掉身體多餘脂肪，增加肌肉含量，再開始跑步。這樣可以有效降低運動傷害

不能減下去！即便瘦了也會反彈的！一定程度上會傷害的自己的身體的！所以減肥要注意了一定要保護好自己不要二次傷害到自己

一個人胖是因為攝入量大於消耗量

一個胖子的胃容量特別大也就是吃的多

飽腹感特別差

正常人吃一碗飯可能就飽了而胖子吃3碗還沒有感覺

一碗米飯300千卡能力

一瓶可樂200千卡能量

真正的減肥不是靠運動的

跑步一個小時只消耗300千卡

跑步一個小時只能消耗三四百千卡

回去多吃幾碗飯白運動了

真正的減肥靠飲食

一定要保證攝入量小於消耗量那麼慢慢就會瘦下來

減肥包括很多核心，比如，肌脂比，胃容量飽腹感，基礎代謝率，胰島素抵抗，攝入量消耗量等等問題

運動可以修身不能減肥

首先，你的擔心是多餘的，這只是個習慣問題，成習慣了，證明身體適應這種方式了。

我是農村人，在家的時候，都是早上起來後，就去幹農活，幹到十點左右回來吃飯，吃完早飯休息會，又去幹活，到五點左右一人先回去煮飯，其餘的人推遲一個小時回去，晚飯一般在6點半左右吃。現在在家的人們也還是以這樣的方式進行著，也沒有那個是生了大病的，更沒有出現過一個超重的，更別說是肥胖了。

其次，城裡人減肥要控制飲食，要運動。我們村到目前為止還沒出現過肥胖的人，我認為就是大量的勞動造成的，一天到晚動個不停，忙時更是長時間的勞動。也沒有在飲食上有所控制，都是有什麼吃什麼，有的一頓可以吃掉一大碗肥肉。

最後，在城裡，為什麼減肥難？無非就兩個原因：飲食和運動。城裡面的食品太豐富了，你看超市裡的各種加工食品擺滿了貨架，各種加工的飲品多如牛毛。這些東西都是高油或高糖的高熱量食品，常吃不胖才怪；

城裡面各種休閒娛樂方式豐富多彩，就是缺少運動。既使是運動，每天也只有短短的一兩個小時或更少，遠遠達不到農村的那種勞動量。

因此，減肥必須的控制好飲食，多運動。

這個事情我來回答一下，肥胖一般都是喜歡貪吃貪睡不喜歡運動造成的，特別喜歡吃油膩油脂高的食物吃的時候沒有考慮胖了怎麼辦，等身體比較肥胖了才考慮到要減肥了，所以這是一個錯誤的思維才導致你現在的結果。

你說為了減肥每天不吃早餐去跑步，這個行為又是錯誤的，早餐一定要吃好，不然會導致血糖偏低發生暈倒發生意外，中餐也要吃盡量少吃一點，一般七八分飽就可以，晚餐可以少吃或不吃，一下子不吃晚餐你還做不到先從少吃晚餐開始，對於肥胖者來說跑步減肥不是首選，由於身體份量重很容易導致腿腳扭傷膝蓋受損，建議你在原地跳繩比較好，十分鐘跳繩消耗的能量跟半個小時跑步差不多又不容易出意外，跑步很容易發生猝死特別是肥胖者，做事最好從安全方面考慮，不要操之過急循序漸進。

減肥關鍵要從少吃主食開始，減少油膩油脂類食物進入身體，不吃肥肉吃瘦肉，多吃排毒食物比如木耳海帶紅薯玉米南瓜西紅柿蘿蔔芋頭青菜各類水果，平時多喝白開水，喝點牛奶補充鈣質吃些含鈣含量高的食物，要有正常的生活規律早起早睡不熬夜，不吃垃圾食物，少接觸菸酒一段時間後會慢慢恢復正常，儘量不要去吃各類減肥茶減肥藥，少吃、排毒加適量的運動才是比較有效的減肥方法。

所以樓主的觀點有誤，改變自己的錯誤觀點才是減肥成功的關鍵，一般女人減肥男人健身，減肥健身之前先鍵腦，不然減肥不會成功，減肥先從控制飲食開始！

空腹運動確實可以減肥，但是減肥過程也可能成為你身體健康最大的殺手！腦供血不足是必然的，還有可能引起眩暈症！減肥，管住嘴，邁開腿，是沒有問題！同時需要搭配更合理營養的飲食，試問身體裡沒有刺激脂肪快速代謝的營養物質，能更快更有效的減肥麼？奉勸想要減肥的朋友們，不要因為減肥而減肥，我們不但要減肥，同時是為了獲取健康！！！不然還是一直胖下去吧！

專家建議：早餐午餐7分飽低油低脂低鹽，高蛋白(雞蛋清，雞胸肉，牛肉，大蝦，魚，蠶蛹……)+大量水+適量運動，晚餐以蔬菜水果為主，23點前進入睡眠！堅持下去不光體重可以減掉，內臟脂肪也會得到有效的調整！

我的減肥經驗來看，胖子一定不要靠運動減肥，因為大體重的人各個器官臟器都無法支撐你運動，比如：膝關節、心臟，還有就是血管裡會有附著在血管壁上的垃圾斑塊，運動時血管內壓力一大很容易把它們衝下來，不知道會堵在哪裡。所以我建議大體重的還是先透過調整飲食把體重往下降一降，後期瘦下來了再運動。

減肥需要減少誤區！晨起空腹身體基礎代謝率較低，跑步減肥效果不好……晨跑減肥容易受傷！早晨剛起床身體需要更多熱身來準備跑步，如果還沒吃早餐更容易由於低血糖而造成運動損傷！晨跑減肥更需要計劃！減肥需要長期堅持，早起跑步更可能因為疲倦影響一天的工作學習，不利於長期鍛鍊瘦身……減肥瘦身也需要基礎營養！空腹晨跑對肥胖人群心肺負擔更重，最好在適當補充低熱量飽腹流質食物後再運動……鍛鍊減肥最好養成良好習慣！以下僅做參考！

綜上所述，長期空腹晨跑減肥，固然可能有一定減肥效果，但更可能因為各種原因影響減肥效果和身體健康，還是推薦晨起飯後半小時鍛鍊或者傍晚鍛鍊！

給你個建議，每天步行（不是跑步）流公里，堅持三個月，嚇你一跳

管住嘴，邁開腿，肥胖的原因大多數是因為吃的太多了，動的太少了。

那是不可能的 早晨不吃飯對胃不好 尤其是早晨 不但不能減肥 還影響健康

儘量別空腹運動，一般有效的運動是飯後兩小時，如果晨跑的話儘可能的先吃點全麥麵包和牛奶，記住不可多吃哦，

早上一定要吃早餐，不吃胃難受

早餐一定要吃好！晚上可以少吃些蔬菜和水果

每個胖子都是潛力股，管住嘴，邁開腿，良好的心態，健康第一，順便把肥減了！

這個文題是不能的，對身體危害比較大

早飯必須吃，不吃啥時候也瘦不下來，晚飯可以不吃或者少吃，在加強鍛鍊，相信你很快可以瘦下來的，加油！

時間久了就沒感覺了，先忍忍，自己試試看，別沒事就問這麼幼稚的問題