認準這些動作，讓減肥更有效率

六月不減肥，夏天徒傷悲。當夏天又一次到來，我們是否已經成功甩掉了我們身上的脂肪？如果沒有，那也不要著急，我們還有瑜伽可以幫助我們讓我們的減肥更加高效。小密今天就將為大家帶來更夠幫助我們快速減肥的動作，讓我們在這個炎熱的夏天能夠放肆穿自己喜歡的衣服，清涼一夏。

這個動作與單手鴿王式具有一些相似之處，同樣也是用於拉伸身體的必備體式。在我們經歷一天的辛勤勞動後，選擇這個動作不僅可以幫助我們放鬆大腦，還能讓我們的小腹贅肉得到適時消減。我們首先需要完成蹲立動作，然後將右腿後撤抬起右小腿，頭部隨右手後仰，右手抓住右腳腳尖，左手放於坐膝蓋上。

站立前屈伸展式在瑜伽中既可以用於剛開始練習時的預備動作，也可以用於瑜伽練習中途時的一個緩和動作。在大幅度消耗過體力之後，這個動作以其簡易度可以幫助我們節省大部分體力，使身體得到及時休息。首先雙腿並立，站立於瑜伽墊上，然後上身下彎，至身體與雙腿緊緊貼合為止。

單腿站立祈禱式與站立前屈伸展式一樣，也是瑜伽中的一個放鬆體式。我們可以借用完成這個動作的同時冥思，既保證了身體的鍛鍊，同時思想也從未停止思考，對於大腦皮層的放鬆也有一定益處。站立於瑜伽墊上，閉目，將右腿緩緩貼左腿抬起，雙手合十。

夏天是一個充滿活力的季節，而在這個活力的季節當然也少不了充滿活力的瑜伽相伴。瑜伽不僅更讓我們的夏天變得充實有效，更能讓我們的夏天變得更加美麗。只要堅持練習，我們都將擁有夢寐以求的完美身材。

如果想控制體重減肥的話，首先要控制自己的飲食，注意清淡飲食，避免進食油膩的食物。然後要平時鍛鍊身體，增加運動，可以給自己制定一個詳細的目標。不要急於求成。不要盲目節食，以免影響身體的健康。

自律給自由！

可以從生活習慣開始改變，早睡早起，讓身體尊重自然規律，提高代謝。

三分運動七分飲食！運動有計劃適當的運動，有氧主要燃脂，然後配上些無氧運動，塑身肌肉面板！ 吃的話千萬別節食，人以食為天，該吃還是得吃，主食儘量選擇粗娘，儘可能水煮，不要爆吵和烤，清淡點！

每天多喝水，增加髒物排出！

減肥的話，太過極端，不行，難以堅持，反而低效。所以需要的是可持續易操作的減肥方法，我已經說了很多。簡單來講管住嘴，邁開腿。飲食適當控制，但是不需要太過嚴格。物極必反，你這也不能吃，那也不能吃，搞到最後必然是這也想吃，那也想吃，而且還可能暴飲暴食。所以飲食需要控制，但是不要太嚴格。食物種類可以多種多樣，垃圾食品油膩食品也可以吃，但是不能吃多了。然後是運動多做點有氧運動跑步，步行遊泳什麼的都可以。

保持身材而言，我現在是這一階段。我始終認為保持身材是為了美，是為了更好地活出自己。而不能為了保持身材而保持身材，活著不是為了受罪是不是。在生活習慣上儘量保持規律，不必要每天都期望自己早睡早起，你總有幾天想熬夜和賴床的。然後在飲食方面，我是想吃啥就吃啥，減肥為了什麼？不也就是為了想吃啥吃啥嘛！但是不要吃多了，胖回去就不好了，在運動方面，我是比較嚴格的，畢竟什麼都放鬆了，就不好了。每天堅持有氧和無氧，三個小時左右。波比跳就是很不錯的運動。在熱量計算上，不必太嚴格，略有盈餘就好了。

沒有什麼所謂的高效減肥，減肥和保持身材都是一個貴在堅持的事，如果以燃燒健康為代價來燃燒脂肪我覺著是得不償失。建議您保持良好的飲食習慣，切勿多飲多食，零食可樂不要食用，更不要輕信市面各種減肥產品。堅持住會勝利。祝成功。

你的“期望值”沒有寫出來——“高效？”——一週？一月？一年？

無法“量身定做”啊？

沒有身高體重的具體資料啊？

估計不是“真心減肥者”？

也就是一個“口頭減肥者”？

減肥必須先餓瘦了，再運動➕節食一起！如果開始就瘋狂運動，只會讓肉肉變成肌肉，這樣就更難減肥了！總之一句話：管住嘴邁開腿！多吃水果蔬菜，五穀雜糧和粗纖維食物，這樣有利於身體消化和代謝！只要運動消耗量大於你的身體補充能量就會瘦下來！減肥是一個長期自律的過程，必須堅持！自律的人生就像開掛一樣！祝你越來越漂亮，越來越瘦！

今天我們來說一說怎樣才能高效減肥？

說到減肥在現實生活當中很多人都想減肥，因為瘦下來穿什麼衣服都好看，身材也變好了，所以很多人有點肉肉都想把它甩掉。

但是大家想一想，我們的胖是一天兩天或者一個月兩個月就胖了嘛？當然不是。

還有很多人可能拖著沉重的身體過了三年五年，十年，八年，甚至幾十年。突然間想讓自己瘦下來，那麼你想一想你拖著那麼重的肉，那麼長的時間都能走過來，那減肥你一定要高效又怎麼可能？

減肥它就是一個過程，如果真正的達到健康減肥那麼最少三個月到半年左右。

那很多人看到這裡的時候，可能會覺得要三個月到半年那麼久，對吧，那有沒有看到我前面所寫的拖著沉重的身體，可能過三年5年10年8年你都能拖住，那我們想一想平時在超市20斤米有多重，那如果我們現在是180斤，能夠減到120斤，那我們身上就多了60斤。

如果能夠堅持三個月到半年的時間，將你恢復到一個原來的身體狀況是多麼好的一件事。

高效減肥，節食減肥，這些都是使不得的，可能是靠外面的一些藥物之類的，那在我前面寫到的很多問題當中。那樣減肥即使達到了自己想要的一個標準，但是可能我們身體的健康就出了問題。

所以我一直對大家建議科學健康減肥。科學健康減肥，如果真正的掌握好的話，不但我們身體的很多亞健康都能夠有所好轉，而且對我們的體重也能減下來。

所以在這裡我希望您不要想什麼高效減肥。

如果真想減肥就運用科學健康減肥，這樣的話可以幫助我們獲得健康身體，也能將體重恢復到想要的結果。

祝您早日減肥成功。

多運動是少不了，少吃也是必須的，減肥目標一定要堅定，否則肯定會前功盡棄。

我是產後120，一年減到86斤，每每做家務帶孩子，心裡都想的是可以減肥，就會認真的做好原本不想做的事情。

為了鍛鍊身體，已經每天都在早起跑步打卡，心態健康和身體健康排第一位。

沒有什麼高效的減肥，如果你想要這樣的效果，你就會掉落一些不法商販的陷阱。

不想要被騙，那就丟掉這樣的想法，不要想去走捷徑。

有一個慢效的方法：改變飲食習慣，然後多去運動。

飲食：多吃青菜，但是注意營養搭配，不能只是青菜，蛋白質等都要攝取。

運動：跑步，打球都可以，只要能身體運動，能出汗就行。