我是兩個寶寶的媽媽，我的兩個孩子都是順產，但是生兩個孩子的過程都太痛苦！建議寶媽先了解一下生孩子的感覺，其實要是會用力，真的特別簡單，很快就生下來了，最關鍵就是要會用力，大寶疼了差不多24個小時，二寶也有六個小時左右，一胎不同於二胎，生孩子都一樣聽痛苦！建議寶媽要控制飲食，最好體重不要超過130斤，我生二寶補到172斤，生孩子相對來說更不容易，還擔心妊娠高血壓等等！

我們都知道自然分娩有三個產程，分別是開宮口、胎兒分娩和取胎盤等後續工作，不同的產程對於產婦的要求並不完全相同。

由於每個準媽媽的身體情況各異，分娩過程有長有短，但是知道一些輔助的技巧，可以幫助準媽媽們更順利的度過這一關。

產婦想要順利的“闖”過自然分娩的三個產程應該怎麼做？

1、學會拉瑪澤呼吸法

拉瑪澤呼吸法是1952年產科醫生拉瑪澤先生研究的，是一種透過呼吸來緩解陣痛的方法。

這種方法完全是物理方式，對產婦和胎寶Bora說都比較健康，而且可以透過呼吸的方式來轉移產婦的注意力，減少孕媽媽的生產疼痛，輔助孕媽生產。

主要步驟如下：

廓清式（腹部）呼吸

時間：每項運動前後 　

方法：

1.坐、躺皆可。

2.眼睛注視一個定點，身體完全放鬆。

3.用鼻子慢慢吸氣至肚子鼓起。

4.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。 　　

胸式呼吸

時間：初步階段，宮口開大2~3公分

方法：

1.完全放鬆，眼睛注視一定點。

2.由鼻孔吸氣，由口吐氣，腹部保持放鬆。

3.每分鐘6~9次吸吐，每次速度平穩，吸呼氣量均勻。

4、每天練五次，每次以60秒為計。 　

口令：

1.收縮開始。

2.廓清式呼吸，吸~吐~。

3.吸二、三、四、吐二、三、四。 吸二、三、四、吐二、三、四。 ……

4.廓清式呼吸，吸~吐~。

5.收縮結束。

淺而慢加速呼吸

時間：加速階段，宮口開大4~8公分。

方法：

1.完全放鬆，眼睛注視一定點；

2.由鼻孔吸氣，由口吐氣；

3.隨子宮收縮增強而加速，隨其減弱而減緩。 4、每天至少練五次，每次一分鐘。 　

口令：

1.收縮開始

2.廓清式呼吸，吸~吐~。

3.吸二、三、四、吐二、三、四。 吸二、三、吐二、三、。 吸二、吐二。 吸、吐、吸、吐…… 吸二、吐二。 吸二、三、吐二、三。 吸二、三、四、吐二、三、四。

4.廓清式呼吸，吸~吐~

5.收縮結束。

淺的呼吸

時間：轉變階段，宮口開8~10公分。 　

方法：

1.完全放鬆，眼睛注視一定點。

2.微張嘴吸吐（發出嘻嘻嘻音）。

3.保持高位呼吸，在喉嚨處發音。

4.呼吸速度依子宮強度調整。

5.吸及吐的氣一樣量，避免換氣過度。

6.連續4~6個快速吸再大力吐氣，重複至收縮結束。 　

口令：

1.收縮開始。

2.廓清式呼吸，吸~吐~

3.嘻嘻嘻嘻吐。 嘻嘻嘻嘻吐。 嘻嘻嘻嘻吐。 嘻嘻嘻嘻吐。 ……

4.廓清式呼吸，吸~吐~

5.收縮結束。

閉氣用力運動 　　

時間：宮口開全 　　

方法：

1.平躺，兩腳抬高放椅子上，兩膝屈曲分開，兩手握椅子腳。

2.大口吸氣後，閉氣往下用力。

3.頭略抬起看肚臍，下巴前縮。

4.憋氣20~30秒，吐氣後馬上再次吸氣、憋氣、用力直到收縮結束。

5、預產期前3周每天練習。

（注意：練習時只需模擬即可，注意不要太過用力。）

口令：

1.收縮開始。

2.廓清式呼吸。

3.吸氣、憋氣、往下用力、用力……吐氣。

吸氣、憋氣、往下用力。 用力……吐氣。 ……

4.廓清式呼吸。

5.收縮結束。

哈氣運動 　

時間：不能用力卻又不由自主想要用力時。

1.子宮口未完全擴張而有強烈便意感時。

2.當胎頭娩出2/3時。

方法：

1.嘴巴張開，像喘息式地急促呼吸。

2.全身放鬆。 （或者以吹蠟燭的形式快速呼吸）

口令： 不要用力一直哈氣即可。

我在生產過程中一直用到拉瑪澤的呼吸法，最後一步因為沒有力氣順利分娩而一直採用的還是之前的呼吸節奏，但是確確實實幫我起到了緩解的作用，我中途呼吸節奏亂了一會就感覺疼痛難忍，找回了節奏就感覺好多了。

我的建議是，除了向下用力那一步孕媽媽們不要提前練習，其餘的步驟最好在36周後就開始練習，練習的太晚很有可能生產時因為心情緊張而忘記，最重要的吸氣吐氣孕媽媽們一定要學會，對於順利生產有很大的幫助。

2、合理控制孕期體重

孕期體重的控制對於順利分娩也是非常重要，如果胎寶寶過大或者胎寶寶的雙頂徑過大都有可能造成產婦難產，增加生產的難度。

孕期定期產檢，每次產檢後觀察自己的體重指數，一般準媽媽可以結合國際上常用的體重指數BMI，來判斷自己孕期的體重是否在合理範圍內。

BMI=體重（kg）/（身高m*2）。

舉個例子，如果準媽媽身高是160cm，而孕前體重是45kg，那麼BMI=45÷（1.60*2）=14.0625。

根據孕前BMI，就能計算出孕期體重可增長的範圍。

對於單胎媽媽來說：

(BMI<18.4)這類孕媽媽體重不足，孕期體重增加範圍為 12.5—18公斤。

(18.5<BMI<24.9)這類孕媽媽體重正常，一般孕期增重範圍為11.5—16公斤。

(25<BMI<30)這類孕媽媽超重，建議體重增加範圍為7—11.5公斤。

（30<BMI）這類孕媽屬於肥胖，建議孕期增重5—9公斤。

孕早期準媽媽們的體重基本不會有什麼變化，有些甚至會下降，孕中期以後孕媽媽們要控制體重每週增長的幅度不超出0.5kg，合理的規劃飲食，少吃甜食、適當吃水果、不吃垃圾食品，孕期不暴飲暴食。

孕期合理控制體重真的特別重要，我生產時因為B超估計的重量不準，而寶寶超出了8斤，第二產程持續了3個小時還沒有正常分娩出寶寶，最後拉了產鉗加側切才能順利分娩，所以孕期合理控制體重，對孕媽媽順利分娩非常重要。

3、有一個健康的心態

生產過程中要放鬆，以一個健康積極的心態迎接小寶寶的到來，分娩過程中如果過於緊張、焦慮、煩躁只會加長產程，加重疼痛，所以準媽媽們一定要調整好心態。

4、選擇合適的分娩方式

選擇合適的分娩方式對於準媽媽們順利分娩也有很大的幫助。

無痛分娩、水中分娩、導樂分娩都是比較有效的輔助孕媽生產的分娩方式，其中水中分娩和導樂分娩都是物理輔助的方式，無痛分娩是麻醉的方式，孕媽媽們要提前瞭解，選擇適合自己的分娩方式，減輕分娩疼痛。

總體而言，這三種方式對於緩解分娩疼痛都是有效的，無痛分娩是比較直接的，直接採用麻醉的方式，需要宮口開到三指。而水中分娩是藉助水的浮力來緩解孕媽的疼痛，一般需要宮口開到5指。導樂分娩一般是導樂師陪伴、安撫、穴位按摩的方式緩解陣痛，還有一種是導樂儀器緩解疼痛，這種方式隨時都可以進行。

選擇一種適合的分娩方式，也可以輔助孕媽媽順利完成產程。

分娩過程中有哪些注意事項

1、避免大喊大叫、大聲哭泣

準媽媽們一定要注意，生產過程中雖然很疼痛，但是大喊大叫和大聲哭泣都是不可取的，不僅不會減輕疼痛，反而會加重疼痛的感覺，同時耗費孕媽媽的體能，影響胎寶寶正常分娩，加重生產難度。

2、及時補充體力

很多準媽媽覺得生產過程疼痛就拒絕進食，這其實不利於後期分娩胎兒，畢竟生產過程會耗費準媽媽們很大的經歷，不及時補充能量很有可能會在關鍵時刻沒有力氣，影響正常的產程，甚至會危及寶寶健康。

產程時間長小寶寶很有可能會掉胎心或者缺氧，產婦也容易精神緊張，所以在宮口五指以前媽媽們一定要咬緊牙關在陣痛間歇期吃些東西，5指以後也可以補充脈動、尖叫這種功能性飲料，增加能量。

3、配合醫護人員指示

生產過程中配合助產士和醫生的指導特別重要，醫生和助產士的經驗都比較豐富，準媽媽們要及時調節心態，配合醫護人員的指示，順利完成分娩過程。