應根據起跑質量、跑的速度以及彎道能力，傳、接棒技術，身高的角度等來安排運動員。最新《田徑競賽規則》規定運動員在接力區內完成交接棒的瞬間，只要接力棒在接力區20米內。那麼2、3棒中速度好的運動員可以多跑20米，速度差的運動員交棒與速度好的運動員接棒時，可以進入接力區就完成交接棒，速度好的運動員交棒與速度差的運動員接棒可以在接力區前端完成。綜上所述，第一棒應安排起跑技術好並善於跑彎道的運動員，第二棒應安排專項能力強的運動員，第三棒應安排彎道跑技術好的運動員，第四棒應安排成績最好、衝刺能力最強，同時具備頑強競爭精神的運動員。如果僅就跑的實力而論，運動員的安排一般是2—3—4—1。交接棒應採取混合式交接棒方法，即依次分別以“上挑式”、“下壓式”和“下壓式”、“上挑式”交接第二、三、四棒，有效地避免掉棒，提高成績。 二、起跑 第一棒運動員以右手持棒，採用蹲踞式起跑，第二、三、四棒運動員的起跑採用半蹲式。練習方法：站在預跑區內，看起動標誌線，聽口令起跑30米，可利用準備活動加速跑時練習。 三、傳接棒技術　　逐步形成“不看棒的傳接”方法。練習方法　　兩人配合，前後相距1．5米左右，錯位站立，原地擺臂練習傳、接棒技術。4人成隊按1、2、3、4棒順序，利用準備活動慢跑熱身練習傳、接棒技術。要求交棒運動員發出口令“接”、接棒人迅速伸臂接棒，教師隨時糾正錯誤動作。 四、接棒運動員起動標誌線的確定　　練習方法 ： 50米追逐跑，交、接棒運動員相距30米，當交棒運動員快速跑到標誌線時，接棒人迅速啟動看是否在接力區相應位置追上接棒運動員。2×50米接力跑，兩人根據標誌線在接力區內完成交接棒技術。要求在高速中完成交接棒技術，接棒運動員用腳丈量標誌線的距離。 五、全程接力跑技術練習方法：　4×100米半程接力，交棒前30米加速，接棒後慢跑。4×100米全程接力分段計時跑，根據運動員的速度與接力分段計時相吻合。要求半程接力轉全程接力訓練時，標誌線距離的確定視交棒運動員後程跑速而定，在半程基礎上，距離增加或減少。

4X100米接力需要四名運動員參加，每位運動員跑動距離均為100米，以最後一位運動員最先到達終點線的時間判定比賽成績，也就是說你們團隊中最後一個接力的運動員（俗稱最後一棒）到達終點線的快慢程度決定整個團隊的成績和名次。在接力比賽中交接接力棒是整個比賽中的難點和容易出問題的地方，交接接力棒應該在保證成功率的基礎上儘量減少時間，同時要根據團隊中不同隊員的實力情況合理分配接力順序即1、2、3、4棒，能力強的隊員可以在規定允許的範圍內提前交接棒，發揮特長。最後祝你們取得好成績。