你的描述很清晰，非常好。大致上可以判斷為單純性便秘，但具體診斷還是要聽醫生的。在這裡我們只談飲食、運動和生活習慣，不談藥物治療。先介紹一下單純性便秘的病因：
（1）進食過少或食品過於精細，缺乏纖維，對結腸運動的刺激減少。
（2）排便習慣受到干擾，由於精神因素、生活規律改變、長途旅行等未能及時排便。
（3）濫用強瀉藥，使腸道的敏感性減弱，形成對瀉藥的信賴性。
單純性便秘的對策：
原則：合理飲食，增加膳食纖維及飲水量，養成良好排便習慣，避免用力排便，並增加運動，積極調整心態。
具體三個方面的建議：
1.糾正不良飲食習慣：多食粗纖維含量高的食物，養成多飲水的習慣。粗纖維能軟化大便，增加糞便量，並刺激結腸蠕動，加快結腸轉運。及多吃蔬菜，以深色蔬菜最佳，如芹菜葉、空心菜、番茄等。便秘患者定時口服少量的小麥麩皮，是一種有效而又價格低廉的療法。也可多食西瓜、梨子、香蕉等水果，以增加大便的體積。經常口服蜂蜜，以起到潤腸通便的作用。飲水量應達每日3000ml，且不宜多飲茶或含咖啡的飼料，以防利尿過多。經上述治療，因飲食及生活習慣改變所致的便秘常能迅速緩解。
2.糾正不良排便習慣：忽視便意是女性便秘患者中常見的現象，作者統計，高達33%。其中多因早晨忙於家務、急於趕路上班而來不及上廁所，部分則為工作中不便離開崗位而強忍便意。經常忽視便意將影響正常排便反射，導致便秘。坐在便器上看書看報是另一種不良排便習慣，不利於排便反射的連續進行。對於不習慣坐式便器者，改為蹲位排便較有利，因蹲位時，肛管直腸角增大，更有利於糞便透過。對於習慣長期服用瀉劑排便者，應立即停止使用瀉劑，在醫生指導下恢復正常排便習慣。
3.養成良好的生活習慣：生活起居要有規律，要積極參加體育活動，保持樂觀的的精神狀態，也可有助於改善消化道的功能。鼓勵做力所能及的運動，如打太極拳、做體操、慢跑或散步等；可每晚臨睡前平臥於床上作腹式運動（作深腹式呼吸，及呼吸時胸腔基本保持不動，只有腹部起伏），每次15～30min；並可進行自我腹部按摩，按摩方法宜採用順時針方向，由右側向左側，持續15～30min。
你的描述很清晰，非常好。大致上可以判斷為單純性便秘，但具體診斷還是要聽醫生的。在這裡我們只談飲食、運動和生活習慣，不談藥物治療。先介紹一下單純性便秘的病因：
（1）進食過少或食品過於精細，缺乏纖維，對結腸運動的刺激減少。
（2）排便習慣受到干擾，由於精神因素、生活規律改變、長途旅行等未能及時排便。
（3）濫用強瀉藥，使腸道的敏感性減弱，形成對瀉藥的信賴性。
單純性便秘的對策：
原則：合理飲食，增加膳食纖維及飲水量，養成良好排便習慣，避免用力排便，並增加運動，積極調整心態。
具體三個方面的建議：
1.糾正不良飲食習慣：多食粗纖維含量高的食物，養成多飲水的習慣。粗纖維能軟化大便，增加糞便量，並刺激結腸蠕動，加快結腸轉運。及多吃蔬菜，以深色蔬菜最佳，如芹菜葉、空心菜、番茄等。便秘患者定時口服少量的小麥麩皮，是一種有效而又價格低廉的療法。也可多食西瓜、梨子、香蕉等水果，以增加大便的體積。經常口服蜂蜜，以起到潤腸通便的作用。飲水量應達每日3000ml，且不宜多飲茶或含咖啡的飼料，以防利尿過多。經上述治療，因飲食及生活習慣改變所致的便秘常能迅速緩解。
2.糾正不良排便習慣：忽視便意是女性便秘患者中常見的現象，作者統計，高達33%。其中多因早晨忙於家務、急於趕路上班而來不及上廁所，部分則為工作中不便離開崗位而強忍便意。經常忽視便意將影響正常排便反射，導致便秘。坐在便器上看書看報是另一種不良排便習慣，不利於排便反射的連續進行。對於不習慣坐式便器者，改為蹲位排便較有利，因蹲位時，肛管直腸角增大，更有利於糞便透過。對於習慣長期服用瀉劑排便者，應立即停止使用瀉劑，在醫生指導下恢復正常排便習慣。
3.養成良好的生活習慣：生活起居要有規律，要積極參加體育活動，保持樂觀的的精神狀態，也可有助於改善消化道的功能。鼓勵做力所能及的運動，如打太極拳、做體操、慢跑或散步等；可每晚臨睡前平臥於床上作腹式運動（作深腹式呼吸，及呼吸時胸腔基本保持不動，只有腹部起伏），每次15～30min；並可進行自我腹部按摩，按摩方法宜採用順時針方向，由右側向左側，持續15～30min。