在生產孩子之後，不少女性的身體狀況都不如生孩子之前，像是腰痠背痛，只是坐一會兒或者是行走了一會就渾身難受；四肢透過鍛鍊已經恢復到原來的水平，但肚子仍然是大得還像懷孕時的樣子；有時還會出現漏尿的情況，如活動量過大或是情緒激動時，都出現控制不了自己了……

很多人都習慣將這些症狀歸因於月子病，在旁邊絮絮叨叨:“腰痠背痛，肯定是月子裡沒有照顧好自己，落下病根了吧?”但其實，這些壓根不是月子病，而是你的腹直肌這個部位出現了問題。

先來說說我的經過和心得

第三天出院回家，開始了人人都有恐懼的坐月子生活，奶娃換尿片是每個人都要經歷的，本人奶水比較多，每天娃喝了還是漲奶，好在順產，活動方便，就是夜裡得天天吸奶… 每次老公都陪著我吸奶，然後他再放到冰箱去。 惡露開始到結束一共是23天，說明我的子宮恢復的還不錯，滿月後老公就帶上寶寶去打預防針，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯，老公立馬就給我拿了兩套。

（一套肉色的➕黑色的，本人感覺肉色的好像穿著更舒服一些 ）拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個半月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，

終於快四個月的時候，我掉了近30想想好老公直接拿了，當時我還猶豫來著。 瘦下來真的是整容級別的，現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。

腹直肌分離的自我檢查與預防

Ⅰ 腹直肌分離的自我檢查

順產產後第3天或之後可進行自我檢查；剖宮產需至少等到傷口癒合以後。

檢查腹直肌分離分上下檢查：

1仰臥，彎曲雙膝。用一隻手的手指下壓臍部稍上的區域，將頭和肩緩慢地抬離地面。收緊腹直肌，觀察有無空隙。

2仰臥，伸直雙膝。一隻手的手指放於臍部下方，將腿緩緩抬離地面，用手去感受腹直肌分離的情況。

使用以上的方法能夠清晰分析出肚臍上下分離的情況。兩指半以內可以進行保守治療，兩指半以上建議就診治療。

Ⅱ 如何預防腹直肌分離

孕期堅持適當的運動

經常做鍛鍊，不僅利於自然分娩，還對產後恢復非常有益。

控制飲食、控制體重

營養均衡即可，既可以為胎兒生長提供足夠營養，也可以避免營養過剩產生巨大胎兒。

其他注意事項

避免任何彎腰卷腹的動作，例如仰臥起坐，彎腰起床；避擴音舉或扭轉的動作；注意加強盆底肌與腹橫肌的鍛鍊。