我家是一個非常喜歡吃水果的家庭，多年來，每天都會根據節令準備2-3種水果。跟大家分享下心得：

具體每天每人如何安排呢？克重大概安排人均200-300克種類來說我會準備不同的幾個顏色，比如蘋果+梨+獼猴桃，裡面就包括了紅黃色的蘋果，白色的梨和綠色的獼猴桃。選擇的品類也會結合季節，比如夏天多吃西瓜，秋天多吃梨等等。為什麼這麼安排？

因為每種水果有不同的功效，裡面有不同的營養成分，比如黃色水果就有豐富的維生素C和胡蘿蔔素，對視力和面板都好。直接吃一個200克的蘋果，肯定不如吃60克蘋果+50克獼猴桃+30克香蕉+60克橙子營養全面。

如果不想吃，可以榨為果汁，一定要及時吃。買水果也要少量多次，保證新鮮度。但是果汁不能替代水果哦。

水果有什麼更營養更創意的吃法呢？

我這裡給大家推薦一個水果酸奶/牛奶/奶昔的方子。步驟特別簡單：

準備好2-3種水果，切塊。倒入一杯原味酸奶或牛奶。灑上一點蜂蜜或糖漿澆頭。

攪拌均勻就可以開吃啦，顏色豐富，營養全面，滿滿都是維生素，全家都適合。

06-18 15:21

看是什麼季節，吃什麼水果

說到吃水果，無疑是很好的享受，夏天，成熟的水果有很多，當你適當的吃點，對於身體保健、調節來說，是有非常大益處的。很多人對於水果的選擇會陷入誤區，其實，不必有這樣的擔心，在小編看來，一方面需要吃當季的食物，符合時令成熟的水果，無疑是有利於健康的。另一方面，則是食用有助於保健的食物，就市面上那麼多水果來說，眼下枇杷陸續成熟，吃枇杷對於身體保健來說是非常好的，夏天溫度高，很多人可能一不小心就出現了感冒咳嗽，咳嗽難忍的時候，不妨吃點枇杷進行緩解，主要是因為枇杷具有很好地止咳、祛痰作用，對於緩解咳嗽是比較好的。吸收其中的苦杏仁苷，還能很好的鎮咳。此外，在吃枇杷的時候，還能吸收其中的有機酸，不斷的刺激消化腺的分泌，更好的促進食慾，對於食物消化吸收也是比較好的。

夏天溫度高，酷熱難耐，如果吃點枇杷，還能幫助去熱，對於避免中暑也是有幫助的。不要多，每天吃十多個即可。

葡萄

夏天葡萄成熟，吃葡萄也是極好的事情，對於會養生的人來說，想來是不會錯過這個水果的，如果你能吃點，對於改善身體會更好。吃葡萄的時候，能夠吸收其中的果酸，幫助人們很好的消化身體中積存的食物。充足的氣血是健康的基礎，吃葡萄能夠比較好的達到補充氣血目的，達到很好的固血養生的目的，氣血充足的人，能夠少生病，達到長壽，無疑也是很簡單的事情。與此同時，吃點葡萄還能提高身體抗氧化能力，對於美容養顏也是比較好的，讓你顯現年輕的一面。

要說夏天最常見的水果，最受歡迎的水果，怎麼可能少得了西瓜呢？吃西瓜對身體好，作為一種清涼去熱的水果，吃點西瓜能比較好的去熱、消暑，對於熱病有很好的緩解作用。吃西瓜的時候，能夠吸收番茄紅素。作為一種抗氧化能力很強的食物，吃西瓜，能夠避免細胞受到自由基的影響，不斷的增強身體免疫功能。當然考慮西瓜屬於涼性，不能吃的太多，吃多了，可能會導致腹瀉。

桃子

眼下，桃子成熟，吃桃子是很多人喜歡做的事情，作為一種能補氣血的食物，吃桃子能夠比較好的促進氣血流動，對於活血補氣是比較有效的。在吃桃子的時候，還能吸收活性物質，不斷的調節身體活性，對於降低血壓水平是比較好的，尤其是血壓高的人，適當的吃點桃子，或許能穩定好血壓。

芒果

眼下芒果陸續的成熟，吃芒果也是很多人比較喜歡的事情，吃芒果的時候，吸收一種特殊物質，或能起到止咳的目的。夏天溫度高，吃芒果吸收其中的甘油酯，能夠起到清熱解毒的目的，尤其是有流感的時候，吃芒果說不定還能預防流感的發生。食用芒果的時候，還能吸收較多的維生素C，對於降低血脂、膽固醇也是好的，有效的預防心血管病。

在計算水果的量時，不僅指的是新鮮水果，水果罐頭、烏梅和幹棗等沒有新增糖或鹽的果乾，以及沒有新增糖的鮮果汁均可包括在內;但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴蓮和牛油果等)除外。具體說就是，一份水果約等於一箇中型水果(如：橙、蘋果)、1/4杯沒有新增糖或鹽的果乾(如：提子乾、烏梅乾)、3/4杯沒有新增糖的鮮果汁(如：連果肉的鮮橙汁)。

在計算蔬菜時，除新鮮蔬菜外，罐頭蔬菜也可以包括在內，但醃製蔬菜除外，因為它們的營養成分在醃製過程中受到了一定的破壞。一般來說，一碗未經烹調的葉菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜;但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。另外，3/4杯沒有新增糖的新鮮蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。

不知道大家都明白了嗎？水果是要吃一定的量的，不能吃多了啊，吃多就會出問題的！

在計算水果的量時，不僅指的是新鮮水果，水果罐頭、烏梅和幹棗等沒有新增糖或鹽的果乾，以及沒有新增糖的鮮果汁均可包括在內;但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴蓮和牛油果等)除外。具體說就是，一份水果約等於一箇中型水果(如：橙、蘋果)、1/4杯沒有新增糖或鹽的果乾(如：提子乾、烏梅乾)、3/4杯沒有新增糖的鮮果汁(如：連果肉的鮮橙汁)。

在計算蔬菜時，除新鮮蔬菜外，罐頭蔬菜也可以包括在內，但醃製蔬菜除外，因為它們的營養成分在醃製過程中受到了一定的破壞。一般來說，一碗未經烹調的葉菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜;但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。另外，3/4杯沒有新增糖的新鮮蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。

不知道大家都明白了嗎？水果是要吃一定的量的，不能吃多了啊，吃多就會出問題的！

老年人吃什麼食物補鈣好？

補鈣最好的食物依次排行：第一黑芝麻，蝦米，牛奶，大豆，雞蛋，海帶，豆製品，豆類，白菜。人體進入50歲以後，開始鈣的流失，人體缺鈣血壓會升高，全身感到腰痠背痛，嚴重缺鈣誘發骨質疏鬆，軟骨病，造成人體多種嚴重疾病。

食物補鈣遠遠不夠，買鈣片必須加有維生素D3，否則補鈣白吃。補鈣正如修一棟平房，鈣是水泥，骨膠原蛋白是鋼筋，沒有骨膠原蛋白怎麼能修平房呢？