✘在正面回答這個問題之前，我們先側面解析一下一些錯誤的健身方式。

#1.疲勞鍛鍊

在進行健身鍛鍊前，應保持良好的身體狀態，以及正確的情緒。如果身體比較疲勞，沒精神，這個時候進行健身鍛鍊的話，效果是大打折扣的，甚至能不能完成訓練計劃都難說，即使強撐著完成了，也是對身體的負荷與損傷。

#2.飢餓鍛鍊

如同上一條相似，在進行大體力運動時，良好的身體狀態十分重要，這是你能在運動中表現良好的重要因素之一，而飢餓狀態顯然不是一個好的運動狀態，當然，飽腹也不是，所以，當自身狀態良好再開始運動吧！

#3.倉促鍛鍊

健身過程中切忌匆忙鍛鍊，短短了事！

這樣的運動方式通常會忽略熱身與拉伸等步驟，匆匆忙忙便開始進去正題。然而這樣真的不是一個好的健身習慣，不充分熱身再運動會加大你的受傷風險，運動過也應該是有節奏的過程，該休息就休息。

綜上所述，如題主這樣的方式比較容易犯以上錯誤，其實我們可以先簡單休息半小時左右，恢復體力，期間補充一些快速回復能量的食物，以避免飢餓，再進行鍛鍊。

應該不是很好。人是需要鍛鍊身體的，只有透過鍛鍊身體才能排出毒素，提高生體機能，保持健健康康。在排毒素過程中，出汗是主要的一種身體自我調節的功能。上班久坐族，因為長時間身體都保持著同種姿勢，尤其是對脊椎造成疲勞傷害，久而久之會產生腰椎間盤突出，勁椎炎等疾病，解決上班久坐的毛病，主要是緩解脊椎壓力，下班後去健身房鍛鍊身體到揮汗如雨，達不到緩解的作用，還有可能因為一些體育器材加重脊椎的負擔。所以建議上班久坐族，在上班時就要多起來活動筋骨，下班多走路更好。