本人自1981年開始堅持鍛鍊，特殊情況以外堅持的比較好，春節期間健身房放假4天，我會安排去體育場跑圈，雙槓，單槓等運動，待健身房營業了再去健身房鍛鍊。

春節應該不去健身了吧，就在家裡看看書什麼的。其實只要不吃太多卡路里，只需要保持每日正常的活動，不用去健身房鍛鍊也能夠讓身材維持在一個比較合理的狀態。

還有一個問題，剛才看到的，有人問大年初一去健身，是一種什麼體驗？我覺得，大年初一估計健身房沒有在營業吧。

休息一週之後，繼續開動就行了。並不是專業的運動員，休息一段時間並不會給自己的健身程序帶來什麼很大的阻礙，反而在這段時間中可以很好的總結自己的訓練。

必須堅持，其實也不是堅持。因為鍛鍊已經成為我的一種習慣，一種生活方式，隔三差五就要動動筋骨，不然總覺得了少了什麼！不會因為過春節就啥也不做就吃睡玩！

我的身體基礎素質較好於普通人。因為一直從事體育方面的工作。不過現在步入40歲，所以鍛鍊計劃還是區別於20歲男子！

我的計劃目標還是主要以強化心肺功能為主的有氧，配合徒手力量練習！保持一週2-3次的鍛鍊頻率！

心肺功能，體能鍛鍊上我的強度頗大！是以足球裁判體能測試標準的間歇高強度練習為基本！15秒跑完75米，22秒走完25米。如此往復迴圈，400米的跑道至少10圈，這樣的強度，一般中年人，甚至是年輕人也跑步下來，需要長期有鍛鍊基礎！跑完做做拉伸，尤其是下肢關節，膝蓋，踝關節等部位！

徒手力量訓練，結合小區的健身器械。保證俯臥撐，引體向上，雙槓臂屈伸等力量練習，當然也會增加難度，比如寬撐，窄撐，寬握，窄握，利用花式增加難度和強度，目的不在於增肌，只求保持現有狀態和力量維持，儘量減緩衰退！

綜上所述，我的計劃簡單，花樣不多，但重在強度和負荷量的控制！因為已經習慣，所以不會覺得枯燥！不知你的計劃是如何的呢？分享下吧！