首先，我覺得了餓了並不可怕，但可怕的是我們在我們感受到飢餓之後的處理方式是否得當，誠然，堅持訓練是一個很好的習慣，而合理處理飲食則會讓我們事半功倍，那下面就給一些我的建議。

至於餓的原因大家都已經講的很清楚了，我們在健身的過程中主要消耗的是我們儲存的糖原，當身體儲存的肌糖原和肝糖原被消耗掉之後自然我們要從血液裡面來汲取血糖中的葡萄糖，從而引起血糖降低，大腦皮層接到血血液中血糖變低的訊號自然而然引起大腦中的神經中樞飢餓神經中樞的電脈訊號反應，透過反饋到大腦處理中心，於是你就感受到了飢餓，以此來提示你該進食了。

1改變自己的飲食習慣，少食多餐。這個飲食原則無論對於減脂還是增肌大的人來講都是非常適用的，將你的原來的三餐份量或者熱量攝入調整為四餐，五餐，甚至六餐，讓高頻率的飲食來讓我們的胃保持一個持續吸收的狀態，而且少食多餐的好處這裡就不贅述了，簡單來講，它能讓我們消化和營養吸收更均勻和充分，同時保持血糖的穩定，不會引起胰島素的應激反應，另外，可以在你飢餓的時候適當緩解你的窘境。

2選擇正確的食物。在訓練後或者訓練過程中，我們感覺到飢餓，是飢餓神經中樞對大腦發出的訊號，同時也是我們身體給我們的反應，刻意去抵抗這種飢餓說實話並不推薦，因為你可能會影響到你的運動表現和你的訓練激情，我的建議是Listening to the bady!(聽從身體的反應）我們可以在訓練後選擇一些比較健康的食物和一些具有飽腹感的食物，無論蛋白質也好，脂肪食品也好，都沒有關係，重要的是你要明白你吃的是健康的食物而且懂得適可而止。

3為了預防我們在訓練後或者鍛鍊過程中產生飢餓感，我們可以選擇在訓練前就進食一些碳水化合物，而且這會給你更加積極的心理暗示，你要在訓練的過程中明白，我訓練前已經攝入了碳水化合物，所以我理應更加賣力地訓練，同時訓練前的碳水攝入也有助於你保持運動激情和提高訓練表現，那麼進食的時間應該是在訓練前的一小時左右，如果訓練後要進食，那最好在半個小時到一個小時之內，相對於減脂的人群，這對於增肌的人群具有更加重要的意義。同時，我們還應該明白，訓練前儘量選者低Gi的食物，訓練後選擇高Gi的食物

4準備好小法寶。如果在健身時真的特別餓的話，建議提前準備一個水果，可以是蘋果，也可以是其他的水果，又或者是堅果，總之，我們應該儘量選擇那些體積大，能量小，但是又極具飽腹感的食物

下面再附上一些食物的能量資訊，你在選擇時可以參考一下，希望可以幫助到你

我是小帥，一個愛健身的男孩