四十歲我覺得想要強身又需要防衛的話，那麼我建議你練習散打搏擊。也不需要太專業的練習，業餘的練練就行。散打是中華武術裡面的精髓，在練正式練習之前，其實和練習武術是一樣前期都需要熱身活動。活動全身的筋骨，跑跑步練習身體的協調性的動作。其實在這個過程中，就已經達到了強身健體的效果。

之後再進行一些簡單的防守和進攻的方式，時間長了只要帶好防護的裝備就算打打實戰也是沒有問題的。因為想要防身首先要學會怎麼使用。所以說實戰是必備的，但是考慮到由於40歲這個年齡，沒必要像打職業戰的那種去拼打，只需要把學習的東西用出來就好。

為什麼不建議去學習其他的武術呢？不是說其他的武術不能夠實戰而是現在的武術確實很難練習到實戰的效果。因為現在的武術不太重視實戰。所以說如果你選擇練習他傳統武術的話，可能只能達到強身健體的效果。再一個傳統武術練習起來比較複雜效果慢，不像搏擊散打這樣簡單而實用。所以我推薦散打搏擊

推薦學習美國I.S.R防衛體系，1999年受美國政府委託，為海外作戰的特戰部隊和FBI臥底特工設計的格鬥體系。以MMA體系為基礎根據各種街頭打鬥實戰案例，歷經20多年一線實戰檢驗，2014年底因和美國軍方合同到期，開始向民間開放傳授。實用型防衛技術，分民用/安保、警用、軍用三個主要模組。目前國內民用/安保和警用模組已經開始推廣傳授。I.S.R訓練強度可控，還有合理的體能訓練體系，防衛健身兩不誤。

謝謝邀請，年過四十的人無論男女都不適合競技武術了，因為，你已經失去了很多不現實的資本了，身體不好的早已毛病上身了，只有學習中國傳統實戰武術才適宜，因為他擁有一流的養生功法系列和一流的搏擊效果，對於中年人來說絕對是福音，一般門派根本就沒有這個功效。

古有人過四十天過響之說。所以可以根據自身條件，可以學點話躍氣血的功法，增加自身的免疫力。達到強身健體的目的。

四十歲的人練習武術及任何體育專案都是可以的，前提是方法要得當。首先選擇自己喜愛的運動專案，四十歲的人有一定的人生閱歷，有一定的人生感悟，更能參透“天人合一”、“以德服人，以人為本”、“剛健有為”和“貴和尚中”的武術思想體系。

八閃翻：是十大拳種之一，屬少林宗法，歷史悠久。明代戚繼光在其所著《紀效新書·拳經·捷要》中談到八閃翻時說它是“善之善者也”，可謂讚譽備至，在他編著的三十二勢中吸取了屬於八閃翻的招法，並有數勢流傳至今，如“當頭炮”、“拗鸞肘”、“順鸞肘”、“旗鼓勢”等。俗稱八閃翻為“八閃十二翻”，實際上是出自戚繼光《紀效新書·拳經》中的八閃十二短。

八閃翻最基本的是站樁，八閃翻的套路一般短小精悍，發力迅猛，雙拳密集如雨，架勢俯伏閃動，動作一氣呵成，所以拳諺稱“翻子一掛鞭”。八閃翻的勁道，強調脆、快、硬、彈。是實戰兼養生的拳法……