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  • 1 # 使用者93235559463

    不少人都有這樣的經歷,晚上睡的正香,突然小腿抽筋,一下子被疼醒了。腿抽筋大多是缺鈣和受涼引起的,除了補鈣,注意保暖,晚上睡覺前捋捋小腿,對防止腿抽筋效果非常好。  小腿抽筋,實際上是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣。抽筋時,會有酸脹或較劇烈的疼痛感。一般來說,發作時可持續數秒或數十秒,不必過於緊張。對經常抽筋的人來說,預防小腿抽筋,可每天臨睡前半個小時,捋捋小腿,對小腿肌肉進行按摩,大概十分鐘左右即可。同時再做一些小腿的伸展運動,這樣可促進區域性血液迴圈,預防腿部抽筋。另外,還可用熱水泡泡腳,以浸泡至踝關節為宜,等到水冷了,再新增熱水以保持水溫。浸泡時間為15~20分鐘,也可起到促進末梢血液迴圈、舒筋活血、防止小腿痙攣的作用。  凌晨1、2點鐘是最容易抽筋的時段。此時,人體血鈣含量較低,神經肌肉接頭的興奮閾值降低,低於正常情況下的刺激強度就能使神經肌肉興奮,因而極易產生異常收縮,引起小腿抽筋。因此睡覺時,更要注意腿部的保暖,比如使用熱水袋溫暖腳,或穿條睡褲。  小腿正抽筋時,用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直,抽筋症狀很快就會緩解。這時先別急著睡覺,可以再多揉搓一會兒小腿。小腿抽筋與缺鈣也有很大的關係,可以在睡前半小時喝杯牛奶,對於預防和緩解小腿抽筋效果非常好。

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