以我個人減肥的經歷告訴你，減肥的速度與反彈的速度成正比。一個月也許你吃都吃不胖20斤，怎麼減去20斤？那就只有以傷害自己身體為代價。即使減了20斤也絕對是得不償失的。瘦身的速度太快，身體的維度會出現非常劇烈的變化。在減脂的時候通常會減掉內臟脂肪以及部分的體表脂肪，而對於皮下脂肪其實是很少的。短時間內減20斤，要麼吃減肥藥，要麼餓肚子，減的大部分都是水份，那麼新陳代謝就會下降，一旦恢復了正常的飲食，就會有很多的脂肪堆積，這樣就會變成易胖體質了。一旦反彈，體重勢必超過原來的體重。正確的減肥應該是合理的飲食+運動（有氧+力量）。瘦≠身材好。外行減體重，內行減體脂。外行看斤兩，內行看體型。所以，科學減肥健身才是王道。

健康的一個月減二十斤是不可能的，減肥不是體重越輕就越好。體脂下來了身材才會變得好看。

降低體脂的方法必須運動和飲食的搭配才能完成，推薦你幾種降低體脂的方法。

建議你去健身房鍛鍊，這裡面器械比較全面，也能更好的為你塑造身形。

慢跑十分鐘熱身，在做力量訓練，胸 背 腿 肩一個星期每個部位練一次，時間半小時到一小時。

首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛鍊，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。

........................................................嗯,還有........................

水果減肥法簡介：

水果減肥法

是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。

減磅原理：

吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。

水果減肥法小貼士

1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天

2 .只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。

3 .不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。

水果減肥的利與弊

1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。

2 .長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。

3 .會營養不良

水果減肥Q & A

Q：罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣？

A：加工食品過程會讓維他命C大量流失，纖維質減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著，卡路里會相對提高。

Q：什麼水果不該用來減肥？

A：榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高，吃時要小心勿吃過量。

Q：什麼時候吃水果最好？

A：早上吃水果可以促進消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果，更能減少胃氣漲的現象。

七日瘦身湯製作方法：（七日瘦身湯不安全，試用者請一定要認真看完全文）

減肥湯的原料及製作方法如下：準備6個不大不小的洋蔥，切成三角形；6個西紅柿或3罐西紅柿醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。

煮好的湯隨時可以吃，但湯裡不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少於8大碗。

第二天：湯和蔬菜 除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。

第四天：湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天：湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克，西紅柿要生吃，不限量。這一天要喝6-8杯水，只喝1次湯就可以了。

第六天：牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。

第七天：米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

七日之內一定要記住：不吃麵食，不渴酒和其他飲料，菜裡不能放油，餓時用“減肥湯”充飢。

七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底，每天搭配不同的東西（如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法簡單易懂，加上某位藝人大力推薦，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理為何？對身體又有什麼影響？這就是今天我們所要討論的重點！

蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯，有兩種基本搭配------1.少量糖類＋蔬菜湯＝少吃（低熱量減肥）。青菜煮的湯無油，一碗只有20-30卡，即使每2小時喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一個馬玲薯的吃法，基本上屬於極低熱量減肥法（指卡路里介於200-800卡的一種減肥方式）。2.大量肉類＋蔬菜＝吃肉減肥（利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果）。所以若你要問效果如何？那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕，一天只吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來，而且瘦下來不必再為體重煩惱，那麼你可能要失望了！（若你試過，你可能會發現它反而讓你更糟：因少吃使代謝降低，反而復胖更快、更多。）

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越吃越瘦16妙招

這麼多美味可口的食物，讓我們快樂輕鬆地開始我們的食物減肥吧。

1． 蘋果餐

只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2． 蘿減肥法

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3． 煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。

5． 酸奶減肥法

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。

6． 黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。

也可以加上麥芽和蜂蜜。

7． 粉狀牛奶減肥法

一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。

8． 礦泉水減肥法

飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

9． 紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、

以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥

法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。

胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。

若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。

13.分食減肥

德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中

不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，

但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來，

人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，

人體就不會增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。

15.飯後茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。

湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯，

都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。

飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，

最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。

16.簡易水果色拉

不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。

怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！

[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克

[製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。

2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。

3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

◆哪些食物能減肥？

1、冬瓜。

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜

內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

4、白蘿蔔

含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用

5、紫菜

纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

6、韭菜

含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

7、海帶

含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。

8、綠豆芽

水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

10、蘋果

含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

11、檸檬

含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。

12、茶

普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

14、兔肉

脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

15、赤小豆

是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。

16、大蒜

對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）

18、木耳

是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

19、荷葉茶

每日用鮮荷葉50克~100克（幹荷葉25克）煎湯代茶，連服3個月，能明顯降低體重。

20、鵪鶉

鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

嗯,應該就是這麼多了,祝你早日減肥成功!!!

1起床後喝一杯水，可以排毒起到飽腹作用，早晨可以多吃一些

2中午吃飯前喝一大杯水，這樣可以中午少吃一點，拒絕油炸和甜食，戒掉零食

3晚上吃一些水果和蔬菜，千萬不能吃主食

4每天晚上快走或者慢跑1個小時，跑步前和跑步後都要進行拉伸動作，你可以上網找找

5每週可以做2-3次鄭多燕有氧運動操，燃燒全身脂肪

6青少年千萬不能不吃飯

總體來說就是管住嘴邁開腿，少吃零食油膩多運動，雖然都知道，但是就是自制能力不行，可以找個人監督你。

減輕體重，我們要注意要用科學和合理的方法，必須要在保證健康的前提下進行，減輕體重的速度不宜過快，不要盲目跟隨減肥，要健康減肥，從改變主食和做運動開始。其實，有很多方法可以在一個月內減輕20斤的體重量。那麼，有什麼辦法在一個月內減20斤體重？針對這個問題，下面將詳細說明。

一個月內減20斤體重應該怎麼做？有哪些小妙招？

首先，一個辦法是是脫水，完全不要吃糖，因為糖會增加體內儲存的水分。少喝水，然後運動、桑拿、喝咖啡。這樣一天的重量可以瘦接近10公斤。因為人體中，70%的是水份，所以從減水分入手效果很明顯。不過，一旦喝水並正常進食，體重就會完全恢復。

另一方面，這種方法必須在專業人員的監督下進行，否則可能會出現諸如低血糖和昏厥等意外情況。值得注意的是，如果起始重量越重，減重越快。如果重量基礎本身不大，想一個月內瘦20斤則非常困難。

其次，如果從健康的角度來看，應控制飲食和多運動。事實上，最佳減肥率是一個月體減輕總體重的4%是最科學的。也就是說，如果體重是140斤，那麼體重可以減少28斤，然後這樣一個漸進的減重來實現目標，對身體沒有不良影響。如果一個人在三個月內減掉了大約25-27斤，當體重減輕太快時，就會出現代謝紊亂和肌肉疼痛，對身體的健康會產生不利影響。

再次，如果目的是健康和結實強健，那麼每月減重率約為4-5%。推薦用211的飲食方法。就是每頓飯都吃兩個拳頭大小的蔬菜，一個拳頭大小的魚、雞蛋、蛋白質和主食。這樣每餐的數量就會受到限制，飲食合理而且不會飢餓。加上低強度的有氧運動，如快走和慢跑。對於體重變化非常有幫助。

最後，在減肥期推主食是非常重要的，合理的搭配主食，即可減輕體重，也能保持身體的健康。一般較好的主食有玉米、它是健康全穀物的代表性食品，無論哪個季節，都可作為主食。還有紅薯、紫薯、土豆等食品，其中所含的膳食纖維含量非常豐富，體積大，飽腹感強，實惠又好吃，建議做為減重階段的主食。另外還有山藥、芋頭、糙米、紫米飯、燕麥等等，這些食物，無論是膳食纖維還是B族維生素、礦物質還是碳水化合物，都是豐富的，可以說是減體重的最佳選擇。

綜上所述，我們瞭解了有什麼辦法在一個月內減20斤體重。對於已處於正常體重的人來說，在短期內瘦身的方法，都不可避免地會相對極端，這將影響身體的正常代謝狀態並引起健康風險。最好使用科學和健康的方法來減輕體重。

首先一個月減肥二十斤可以實現，你是大體重的哪會更容易！

減肥是一個極其考驗自制力的事情，必須嚴格制定飲食計劃和運動計劃，並且嚴格去執行計劃。

我對減肥的理解就是，你的攝入一定要小於你的基礎代謝率（下載運動軟體可以算出）吃的少還要吃的精，選擇一些高蛋白低熱量低脂肪的食物，加上合理的有氧無氧運動結合，就會瘦下來。

我不是專業人士，但我是成功的自己減肥人士，不推薦短時間掉大體重，可以慢慢的減少吃飯的量，晚餐儘量不要吃主食，保持規律的運動，這樣雖然瘦的慢一點，但是健康。

想瘦多少斤，辦法是其次，最重要的是你要減肥的決心！

在好的辦法，你減兩天就放棄，也是白搭

再笨的辦法，只要你堅持，一定會瘦下來

作為一個工作八年的健身教練，給您一些建議。如果知道快速減肥帶來的後果你是不會希望快速減肥的。

1.可能造成器官功能失調

一個月想瘦二十斤一定是透過節食，或者其他極端方式達到的效果。你掉的不會有太多脂肪，掉的是你的基礎代謝，是肌肉，這樣反彈機率翻倍。 想不反彈幾乎不現實。 而且會引起腸胃功能紊亂，和消化道疾病。

2.不知道你是男性女性。男性略過，女性看一下

女性減肥如果速度太快，常常會導致月經不調，比如經期紊亂、不規則嚴重者還會造成閉經的後果。

3.面板鬆弛（女性乳房下垂）

因為減肥速度過快，使得面板的收縮速度趕不上脂肪和膠原蛋白的消耗速度，這樣的話面板就會慢慢變鬆弛，女性的話膠原蛋白的消耗也會讓乳房下垂

4.面板變差

快速減肥的人大多會因營養元素攝入不足，導致體內的新陳代謝失常，進而影使得血液迴圈變慢，直接的後果就是面板會慢慢變差，沒有彈性而且容易產生色斑。

5.導致掉髮脫髮

營養不良和微量元素缺乏，影響頭髮生長

6.低熱量攝取的節食減肥，導致身體營養不均衡和營養不良，這會直接造成身體的抵抗力下降。女性還會引起貧血，營養的過度缺乏會讓身體分解自身肌肉蛋白質，你會很容易感冒，時常感覺到腰痠背痛。

如何合理飲食

保持合理的飲食結構。控制好油 鹽 糖的攝入。尤其是糖。少吃精細碳水化合物，吃粗糧。精加工食品（零食）。但切記要一點點改善。不要採用斷食，節食等方式。初期見效快，自欺欺人，白費功夫

具體方案

碳水化合物（主食）減少到25-40%，蛋白質增加到25-30%，脂肪保持不變20-30%（已包含在所食魚肉禽蛋類中），飽和脂肪酸少於10%；

蔬菜、水果可增加至餐盤份量的50%；

每日總熱量攝入要限制（保持能量負平衡）。

少吃高油高糖分的食品，例如精加工食品，甜點（糖油混合）

多吃一些粗糧 增加飽腹感。 主食以燕麥米 糙米 地瓜 玉米為主。

蔬菜 像西蘭花 芹菜 蘆筍 木耳 西紅柿 等等高纖蔬菜

光吃不健身，可以瘦。但是就是從大梨變小梨。想要體型好看就別想了。所以還是要配合健身訓練。以力量訓練訓練為基礎，提高基礎代謝率。增加肌肉含量。 是穩固體重不大起大落的重要方法。配合以有氧訓練加速減脂。 訓練時間為一小時就夠。每週可以訓練3-5天。看自身身體狀況。美國運動醫學會表明。每週最好保持一個半小時中高強度訓練量。按照新手來說，可以摺合成3-4小時換算。（看個人身體狀況）

減肥不要盲目冒進，所帶來後果會讓你苦惱不已。甚至放棄減肥。 以後吃不了一個胖子，一個月也減不成一個瘦子。人不是橡皮泥捏的，所以想走捷徑，就要付出代價。 減肥要慢慢來，循序漸進，保持好良好的心態，不要著急。

你好，我是真的一個月減肥20多斤。但是每個人體質不同，減肥方式方法也有不同。我的減肥方法是，早睡早起，每頓餐都是自己做的。早晨喝一杯鹽開水，早餐吃粗糧。午餐是不要吃豬油，其他油也要少吃一點。多吃蔬菜，少吃米飯。只能吃的有點飽感就行了，不要貪嘴。如果實在想吃就轉移注意力。晚餐喝杯蜂蜜水。可以吃點含糖量低的水果。

先找發胖原因，然後，你得有錢，如果每天都為一日三餐煩惱，還談什麼減肥，我一個朋友，生孩子後長胖了，小孩兩歲後她去減肥，花了兩萬減了10斤，我還有點不信，但確實是。還有自律很重要，可以參考（激戰）裡的渣渣輝和彭于晏，為拍好這部戲所做的努力。

個人推薦運動加控制飲食。運動的話可以選擇跑步，每天抽出40分鐘。長跑或者健走。

飲食上第一步戒掉零食，這些，在前期減肥已經很有用了

跟你一樣我也是要準備上大學了才發現應該改

變下自己，於是下定決心減肥的。

我是每天晚上慢跑，慢跑的速度比走路快一點點，然後跑10圈內跑道（400

米）這是教練教給我的秘訣。一開始非常累（我180）。可是愛美之心讓我堅持

下來了。。。終於，在高考考完放假那2個多月，我成功減肥40斤，把我高興

的！那心情你應該可以理解的。

對了，飲食要注意的是：米飯不要吃太多，要細嚼慢嚥。

除過節食還有就是吃減肥藥再輔以鍛鍊，有的人能減下來有的人怎麼也減不下來，就是俗語說喝水都長肉的人，易肥質很難減下來。

減肥要科學減肥 健康減肥基礎上 再看你是不是大基數 要是基數很大每天攝取的熱量控制到位 結合運動 20斤沒問題，但反之基數小 （我個人體重之前108斤 健康飲食 月瘦5-6斤左右吧 我覺得這個速度才是科學減肥