首先，飲食上，少吃一些油膩高熱量高脂肪的食物，比如少吃豬腳黃豆湯，雞湯這樣的濃湯，換成鯽魚湯，瘦肉湯等清淡的湯，注意，有助產奶的是湯水，不是油，那些油膩的湯除了會助長哺乳媽媽的脂肪，其他沒有任何幫助。

第二，適量的運動，可以做一些簡單的瑜伽，或者健美操，在家裡趁著寶寶睡覺的時候就能做，網上很多影片，可以跟著學。

第三，保持心情愉快。

女性孕期身體雌性激素增加，骨和韌帶屬於鬆弛狀態，為順利生產提供一定的條件，女性懷孕的部位在子宮，小腹的位置，透過十個月的懷孕，久坐，運動減少，臀部周圍肌肉更加的鬆弛，導致產後髖部比較髖，，因為臀部沒有太多力量參與行走，從而腿部參與更多的運動，所以腿部肌肉比較發達。女性基因決定脂肪比較容易堆積在腹部大腿內側所以會看起來胯大腿粗，廢話不多說，

順產兩個月以後建議鍛鍊

剖腹產建議半年後可以的鍛鍊，（視恢復情況不可以太劇烈）

下面是解決辦法:

1 飲食控制，選擇合適的食材，保證營養充分的前提下體脂的上漲比較少，先保證不會坐月子長肉，

2適當的增加有氧的鍛鍊，比如慢跑，之類的，慢慢提高強度，主要是加強腹部訓練，不要做仰臥起坐 不要做仰臥起坐 不要做仰臥起坐，

剛生完孩子如果強行擠壓可能導致內臟移位，子宮下垂，，應該加強腹橫肌，比如四足支撐搭配腹式呼吸很好，前期可以練習腹式呼吸。

3加強盆底肌，臀大肌臀中肌，的肌肉力量，前期可以先找到發力感覺，臀部肌肉加強，腿部的發力就沒有那麼多了，同時進行適當的體育鍛煉可以減少脂肪堆積，從體型上看，體型就會發生改變了，

產後重要的不是減肥，而且恢復身體狀態，狀態恢復了，減肥很快，，切記不要劇烈的蹦蹦跳跳

這個我來說說我的親身經歷吧。

我生完小孩身高160CM,身高是160斤，有多胖大家可以自行想象了。

在月子裡沒注意去控制，等滿月的時候，我去稱了下，又得了，兩斤，說實話我是一個對自己體重不怎麼在意的人，人也是大大咧咧的人，但看到這個體重，我點坐不住了。那在去醫院做第一次產後檢查的時候，我去看了營養科醫生。

營養科醫生給我做了個全面分析檢查，結果總得來講就是脂肪超標了，就連母乳也是熱量太高，醫生講，你這母乳脂肪多，水份少，孩子吃了很容易便秘，還真給她說中了，寶寶有時三四天都不便便，急死個人。

醫生給我制訂了一個周密的食譜，用她的話說，既保證孩子的營養前提下，又可以讓我的體重慢慢的減下來，寶媽們注意，是慢慢減下來，想一個月瘦個十來斤的，這個食譜可能就不合適了，其實我當時也有貪心，想減快點，就把食譜裡的食物減少了份量，結果孩子就有些營養不良了，所以這裡母乳哺乳的媽媽，一定要注意營養。

具體的食譜我總結了是以下幾點：

1，不能吃純米飯、面這樣的高碳水化合物的，主食要以雜糧飯為主，如黑豆、綠豆、蓮子、紅米、黑米這些混在一起煮著吃。份量：半碗。

2，少油少鹽。每天吃油不能超過兩湯匙，所以菜最好是蒸著吃，油炸，炒得就免了。

3，多吃蛋白高的食物，少吃脂肪多的食物，像雞、鴨、魚可以多吃，那個豬腳啥的就不要了

4，多喝湯，這樣奶水才充足

5，要少食多餐，一餐不能吃太飽，兩個小時不餓就可以。如果你吃一餐，能保個4至5個小時的，那說明你這餐吃多了。

6，每天慢走4公里路，也就是公交站臺4個站這樣子

我按這個食譜一個月瘦了5斤。而且這不像那些節食運動減肥需要很辛苦，這一點也不難堅持。

最後想說的是，很多寶媽生完小孩後，肚皮會松馳，下墜，愛美的寶媽就會想透過腹部鍛鍊去改善，但這個不但沒有作用，還可能適得其反哦，

先講講我自己吧！我身高158體重當時150斤比較胖，月子裡面婆婆給排骨湯，魚湯等等又胖了10斤，出了月子不敢節食太多，吃飯七八分飽，多運動，在穿塑身衣，不是為了打廣告哦！因為穿塑身衣吃的比以前少了，所以也起到了不讓自己吃的特別多，後來瘦到30斤，等不給孩子哺乳的時候繼續減肥現在還有105斤

產後肥胖的減肥方法很簡單！

首先，要調整好心態，不要著急。

其次，在哺乳期結束後就可以開始減肥！

建議先透過飲食的方式，進行調整，等體重減下去了之後，進行運動塑形！