1、力量訓練

包括上肢力量、下肢力量、綜合力量的訓練。

主要方式：俯臥撐、槓鈴屈臂、臥推槓鈴、半蹲、立臥撐跳、 收腹跳、原地提膝等方式。

2、柔韌訓練

包括腿髖部訓練和腰部訓練。

主要方式：壓腿、橫豎叉、前俯腰、後甩腰等方式。

3、耐力訓練

包括有氧耐力訓練和無氧耐力訓練。

主要方式：越野跑、跳繩跑、衝刺跑、變速跑、橫踢、後旋踢、雙飛踢等。

4、靈敏訓練

主要方式：訊號完成動作、曲線跑、穿梭跑、訊號應答等方式。

5、速度訓練

包括反應速度訓練和動作速度訓練。

主要方式：聽教練或同伴發出訊號後進行快速反應、用衝刺跑和中高速跑練習動作速度、利用下坡跑、加速跑和後蹬跑練習不同狀況下的動作速度等方式。

擴充套件資料：

練習跆拳道的好處：

1、培養禮貌

跆拳道中的“禮儀”是跆拳道基本精神的具體體現。跆拳道練習者在學習技術訓練之前，首先要學習的是跆拳道的禮儀知識。只有懂得了跆拳道的禮儀知識，才可以練好跆拳道，從而達到最高境界。

2、培養自信心

跆拳道演出或實戰中能培養孩子的臨機應變能力，讓孩子們不膽怯，提高自信心，孩子只有對自己充分信任，才能在修煉過程中克服所遇到的困難、挫折。

3、強身健體

學習跆拳道能夠強身健體，防身自衛。人體的健康是全人類共同追求的目標，有了強健的體質，才能抵抗疾病的入侵；也能使大腦更靈活，反應更迅速，動作更靈敏。

4、啟智