自由泳轉肩非常重要，因為轉肩關乎你的劃臂動作的流暢性，以及換氣動作能否順利完成。

轉肩其實就是肩部圍繞人體的長軸進行左右的轉動，自由泳中伴隨著左右劃臂動作的進行，肩膀也要進行左右的轉動，大家可以站立於地面上體會轉肩的動作，雙眼目視前方視線不要偏移，頭部不要動，肩膀平行左右轉動。也可以在水中目視池底，肩膀左右轉動，這就是我們在游泳時的轉肩動作。

在自由泳遊進時轉肩動作並不是簡單的肩部轉動，在肩部轉動的同時還伴隨有展肩的動作，當劃一側手臂時，肩部平行向這一側轉動的同時肩部也儘可能的展開，這樣更有利於劃臂推水動作以及移臂動作的順利進行，當我們需要呼吸時，轉動肩部有利於頭部搭便車，順暢的轉頭口鼻出水完成換氣。

當我們在轉肩時要和髖部轉動同時進行，在最初練習自由泳身體轉動時，儘可能將肚臍轉出水面。以這種比較誇張的方式，提醒自己身體要真正的轉起來。

感謝邀請，關於自由泳怎樣轉體也寫過好幾個問答了。這裡給大家推薦一個全浸式自由泳的轉體練習教程的影片吧。對於學習自由泳的成年人你來說，我覺得學會如何轉體自由泳基本上也就等於學會了一半，而且這影片我覺得也是非常容易上手的，我自己就是跟著這個影片教程很快就自學學會了自由泳。

其實對於成年人初學自由泳我覺得就兩個關鍵的地方。一個是控制得了平衡，一個是能夠側身轉體。控制得了平衡，不用去怎麼去打腿也不會沉水，能夠側身轉體，轉頭換氣也就不會那麼費勁。所以能夠掌握這兩點，自由泳基本上真的就可以說是學會了一半，雖然剛開始遊的的時候可能會很蹩腳，但也會很快就能在這種蹩腳的自由泳練習過程中找到遊自由泳的感覺。這是我個人真實的體會。