說說我自己的經歷吧，兩年前，我因為領導在某件事上完全不明白事情的經過，就做了一個對我工作很不利的決定。當即，我就被憤怒給控制了，第二天一早寫了一封充滿質疑的郵件。結果呢，我的職場上升渠道就被關閉了三年。

經歷過了那件事情之後，我對控制情緒就格外的注意。也提煉了自己控制情緒的三個小方法：

即使別人錯的很嚴重，在當即的狀態下先不表態。因為遇上脾氣急躁的，可能一件小事就引發大爭執。

5下深呼吸還是沒法調劑，那就去外面散步或者跑半小時步。運動完之後，身體狀態好了，很多時候事情也就想明白了很多。

這個世界上每個個體都有自己的想法和價值觀。沒有必要一定要讓他人按照我們的看法和價值觀來做事。尊重別人的想法。放棄無謂的圍觀和表態，因為別人的事情=關你屁事。

自己的時間有限，做好自己的事情就好了。別人的事情，他們自己會想明白的。

情緒，每個人都有。我們要學會如何調節情緒，不是控制更不是壓抑，也就是當碰到特別生氣的事情，不是把怒氣藏起來，更不是大發雷霆。

當面對激起自己負面情緒的人時，應該分開對待這個人和他所激怒自己的事，以“同理心”站在對方的角度去思考，對事不對人。

體會這個人的感受，瞭解他為什麼要激怒我們，思考是什麼使他生氣，就能找到妥善的解決問題的方法，而且自己的情緒也得到了調節。