個人認為對於健身者來說有三次營養攝入的時間節點最為關鍵：

我們的身體在晚上睡眠時其實也在消耗熱量，尤其是前一天晚餐與第二天早餐之間的時間間隔長達數十小時之久。如果不及時補充營養，可能會出現血糖指數下跌 肌肉流逝的可能。所以說早起後一頓有質量的早餐是必不可少的。

早餐推薦攝入一些高蛋白食品以補充一夜的損耗。可以選擇雞蛋 豆漿 牛奶這些。碳水化合物攝入應儘可能選擇低gi的食品來增加飽腹感。比如玉米 紅薯 燕麥等。

訓練前餐是為訓練提供充足能量所準備的，為保障訓練質量應該給予關注。

可以攝入高gi的如米飯 麵條，或香蕉這種水果以便能量快速轉化。牛肉含有肌酸也是不錯的選擇。

訓練後補劑餐

一次有質量的訓練後，我們身體會出現一個1小時左右的視窗期。在這段時間中我們身體對蛋白質的吸收率十分高。增肌期的健友務必要抓住這個時機來補充蛋白質。

推薦攝入易吸收的蛋白質，比如乳清蛋白 雞蛋白 蝦 魚這類。

以上_

希望對題主有幫助

一日三餐早餐吃好，中午吃飽，晚飯吃少。還有一種說法是早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚飯吃的像乞丐。

可見，早上的早餐很重要哦，不過我們一般在家都是匆匆忙忙做點方便快捷的早點，然後稍微吃一點東西，或者去上班的路上買點吃的，邊走邊吃東西，也可能拿到到單位上班之前草草吃完。

早餐我們一定要吃，以給身體健康帶來足夠的營養。

早餐不吃的話可能會誘發很多疾病，比如像肥胖，不吃早飯反而會容易誘發肥胖，還有膽囊炎、胃腸道疾病等。

我的一個姐姐原來不愛吃早飯，覺得不餓不需要吃。後來發現不舒服，查出來腎有個小囊腫。現在她說不吃早餐不行，不管怎樣忙都要吃早餐。