首先很佩服你的毅力！真的是優秀的人。精神讓人心生敬意。

我個人覺得疲憊的時候不太適合技術要求高的訓練。如果你大腦疲憊，那麼很容易注意力不集中，不容易感受到肌肉的發力狀態，也容易閃神發生危險；如果你身體疲憊，那麼身體需要時間恢復，不能一直壓榨它而不給它時間recover。

我不知道你具體的情況，只能提一點建議供你參考：

健身很重要的是睡眠，你自己也說了工作壓力很大，有熬夜有加班。我很懷疑你的休息時間是否夠。如果沒有足夠的睡眠，身體是沒有精力支撐你一週頻繁的訓練的。你的描述給我的感覺是你在透支自己的身體。這很可怕，希望你給自己身體足夠的自愈時間。看你說眼前發黑，我覺得這種狀態讓人擔心。我很理解大部分規律健身的人一天不練就罪惡感飆升。如果你疲憊的時候還是想練一練，我建議做一些技術/集中力要求不那麼高的訓練，比如深蹲跳我就會取消了，深蹲我會保留，其他的比較基本的free weight訓練，比如弓箭步之類的，也可以保留。還有就是這種狀態時可以做一些不那麼激烈的有氧，比如帶著耳機跑跑步，走走登山機，有氧會讓人心情舒暢。你一週六練，一週四練，如果都是無氧，那頻率真的很高了，轉換一下可能有驚喜也不一定。你的描述似乎你是在健身後吃晚餐。不知道你健身之前一小時有沒有吃點東西。如果空腹健身，很容易出現眼前發黑，胃裡翻騰的狀況。建議你帶一小包堅果或者一根香蕉，訓練前吃一點。在保證睡眠的情況下，是否可以考慮晨練代替晚上訓練。晚上早睡，清晨起來頭腦清醒的時候鍛鍊，完畢後洗一個澡上班，神清氣爽一天都會好心情。晚上身心俱疲的狀況下就直接睡了，這樣可以完美避免你的問題。相信像你這麼自律的人，早起應該不是難事。

健身真的會讓人有強迫症，但是一是要保證自身安全，二是要給身體足夠的休息。所以疲憊的時候該放過自己還是要放過自己，不要透支身體。