產後的寶媽們可以報一個健身班，每天打卡健身，這樣不但會恢復而且會身材更好，不過減肥也不是一件容易的事，還有一點是產後的寶媽們生完孩子下面會鬆弛很多，以至於同房的時候會幹澀，沒感覺，而且輕微嚴重的還會發生漏尿或膨出的現象，所以可以跟著“G動”——盆底肌專家平臺來鍛鍊一下，這樣會有明顯的盆底肌緊緻，性生活也會和諧啦！

產後恢復是一個漫長的過程，需要足夠的耐心，切忌急躁冒進。腹直肌的損傷和骨盆修復需要充足的時間和耐心，並配合科學的運動方式以及合理飲食調節。瑜伽是一項較為舒緩的全身性運動，尤其適合產後身材的恢復。

1、蓮花坐姿

瑜伽需要心神凝聚，在練習瑜伽時，透過調整呼吸，感受精神與身體的連線，重新找回內在平靜和外在力量。

體式要點：

坐於地面，雙腳置於對側腿的大腿上方，脊柱挺直，身體放鬆，雙目輕閉，均勻呼吸，雙手自然下放，置於膝上。

2、鴿式

很多人認為產後腹部鬆弛可以透過卷腹、仰臥起坐等改善，其實這種觀點是錯誤且危險的。如果腹直肌受損，這樣的行為不僅不會改善，而反會加重情況。

體式要點：

雙腿前後分開，前腳全腳掌著地，膝關節90度，後腿彎曲向後抬起，脊柱向後舒展彎曲，感受胸部和腹部前側的拉伸，單手在腦後握住腳尖。

3、抱肘前屈式

任何室內的一方空地上都可練習這個體式，完全不受時間地點的限制，只要你有一顆想要改善的心，現在馬上就能行動起來。

體式要點：

山式站立，膝關節保持伸直，深吸一口氣，呼氣的同時脊柱向前摺疊彎曲，慢慢俯身至軀幹貼緊大腿前側，頸部放鬆，雙手環繞腿部。

產後的鍛鍊並不僅僅是為了身材恢復，同時也能讓你保持一個愉快放鬆的心情，避免產後抑鬱，對身體健康的各項機能的恢復都很有好處哦。