高血脂、糖尿病這是屬於三高有兩了，一般三高患者的飲食調理，有很多方面是共通的，也是有共性的，比如說肥胖型的三高患者，在飲食調理方面，首先應該做到的就是控制食量，儘量減少攝入，加強消耗，把體重控制下來；在比如我們強調的適量多吃蔬菜水果，主食注意粗糧細糧搭配，適量的吃堅果，奶類注意營養均衡搭配，這些方面，都是三高患者值得注意的飲食調理，具體的可以參考“地中海飲食”，“DASH飲食（得舒飲食）”的一些方案，都挺好的。

高血糖、高血脂的人必定存在糖脂代謝異常，如果能早期發現並及時干預的話，預後效果很好，有許多現象可以實現逆轉，至少可以做到控制病情惡化。飲食和運動是非藥物干預方式之中的重中之重。接下來就重點說說飲食調整的一些注意事項。飲食結構調整

在膳食結構搭配上面進行合理調整，比如主食應粗細糧搭配，降低整體碳水化合物含量，增加全穀物及雜豆類。可以吃一些燕麥、蕎麥、青稞、大麥、藜麥、黃豆、黑豆、扁豆、紅綠豆等。

副食減少肉類脂肪，尤其是肥肉、肉皮、內臟等應少吃或儘量做到不吃，可選擇適量瘦肉或禽肉魚蝦奶蛋。吃禽類肉食的時候，記得棄肉皮。保證蛋白質和一些脂溶性維生素攝入量即可，不過量食肉。雞蛋隔一天吃一個，最多每天一個，不可多吃。

多吃蔬菜，尤其是新鮮綠葉或其他深色蔬菜。比如芹菜、白蘿蔔、大白菜、胡蘿蔔、紫甘藍、洋蔥、青椒、莧菜等。

食物烹飪

不用動物性葷油炒菜，用植物性食用油，儘量減少用油量，食物清淡為好。

不要長期食用同一種食用油，要選擇兩種或兩種以上食用油換著吃，比如花生油、葵花籽油、菜籽油、橄欖油、亞麻籽油等，儘量不吃棉籽油。

每餐不過量，餐後要運動

每餐吃個八分飽就行。餐後半小時到一個小時左右，增加一下身體活動，如走步，騎單車等。

足量飲水，降低血液黏度

保證充足飲水，不要等到渴了才喝水，在不運動的時候，可以隨時小口慢飲，也可以定時定量，比如間隔一定時間喝一定量的水。

運動量加大，或者是天氣熱出汗多，要增加飲水量。

堅果類食物不易多吃

堅果類食物油脂大，熱量高，每天兩餐之間適量吃一點就可以，不可貪嘴多吃。很多人吃花生或者瓜子的時候，一大把一大把的吃，對血糖和血脂控制都很不利。

飲食調理和適量運動組合搭配，才能更好的降脂控糖，吃動平衡很關鍵。

高血脂會導致動脈粥樣硬化，引起冠心病，心臟猝死，心肌梗塞，腦中風等重要的危險因素。此外會引起高血壓高血糖重要因素。需要在飲食運動上下點功夫，

1：飲食調整，清淡飲食，粗細搭配，低脂，低糖，低鹽，忌辛辣，不吃油煎炸食物，不吃動物內臟動物脂肪，多喝水多吃富含維生素和粗纖維食物，如山楂，獼猴桃，蘋果，綠色蔬菜等等有一定的降脂作用，多吃富含高蛋白食物如雞蛋，魚，雞胸肉，還有大豆蛋白質。

2：運動，建議每週進行3次30分鐘以上的有氧運動。一定要堅持運動，控制體重。

3：平時可以泡些茶葉喝，苦蕎茶可以降脂作用。