可以告訴女生們，透過靜態牽拉可以拉長肌纖維，讓你的腿部的線條更好看！

腓腸肌

動作要領：

弓步，面向固定架子或牆壁，雙手扶住，右腿膝蓋伸直，腳跟緊貼地面；

右腿向前發力推牆壁，雙手用力向前推，直至感覺腓腸肌有牽拉感（小腿上半部分，上直膕窩）；

牽拉時間30秒左右，對側亦然。

比目魚肌

動作要領：

弓步，面向固定架子或牆壁，雙手扶住，右腿膝蓋彎曲，腳跟緊貼地面；

右腿發力腳向後蹬地，雙手不用力，扶著牆即可，直至比目魚肌有牽拉感（小腿下半部分，直到跟腱都有牽拉感）；

牽拉時間30秒左右，對側亦然。

股四頭肌

動作要領：

右手扶牆單腿站立，左手向後抓住左腳腳踝；

左手儘可能將左腳腳踝拉向臀部，同時左腿後伸，直至股四頭肌有牽拉感；

牽拉時間30秒左右，對側亦然。

膕繩肌

動作要領：

坐位長坐於地上，右腿彎曲腳掌置於左腿內側，膝蓋微屈；

雙手伸直嘗試觸控左腳腳底，根據小腿的牽拉感調整膝蓋彎曲幅度，身體前屈直至膕繩肌有牽拉感；

牽拉時間30秒左右，對側亦然。

梨狀肌

動作要領：

仰臥，將左腳腳踝放在右膝上方，左腳小腿長軸呈水平，與軀幹長軸垂直；

雙手抱住右腿大腿後側，將右腿拉向身體，直至梨狀肌有牽拉感；

牽拉時間30秒左右，對側亦然。