兩個理論是不一樣的，跑步主要提高的是我們的心肺功能，也就是體能了，而蹲牆功只要是可以使用到一些不怎麼用到的肌肉，讓身體更協調，動作更敏捷。

我們想要體能更好，一般是建議低強度的有氧運動，隨著有氧運動時間的加長我們心肺功能自然會越來越好，那就代表我們的體能肯定就會越來越好了。

蹲牆功是一種很簡單的健身動作，之所以簡單是因為動作非常簡單，也非常的安靜，對身體協調能力考驗很大，所以別看看這非常的簡單，要做好標準的動作並不容易，需要循序漸進一步步來，久而久之，我們身體各方面的肌肉就會更加的均衡，就會有一種健步如飛的感覺，這個跟瞬間爆發力差不多，並不是持久力的表現，所以跟體能的關係並不是特別密切，當然話也不那麼絕對，如果你平時身體各方面都差，這個也會讓你身體變化，自然體能也會有提高，只是不想有氧運動那麼明顯罷了。

看到標籤“男性健康”，我就明白了題主的意思哈！蹲牆功（面壁深蹲）、金剛鐵板橋對男性健康意義非凡，再配合跑步提高心肺耐力，天衣無縫！

蹲牆功是中國傳統武術功法，具有松腰強腿的功效。透過動作能夠刺激脊柱特別是腰椎以及周圍的肌肉、韌帶、神經，對力量提升、身體健康大有幫助。特別是男性訓練者，精力充沛、提高生活幸福感。

跑步是傳統的心肺耐力訓練，透過訓練能夠大幅提高心肺功能、身體協調性等體能，是訓練者提高體能必不可少的訓練。同時也是追求好身材的訓練者的高效減脂手段。

對於男性健康，我再建議訓練“金剛鐵板橋”這個動作。該動作作為傳統功法訓練，具有強腰固腎的作用，對男性健康最具針對性。

三個訓練，注意循序漸進、勞逸結合，配合良好的飲食起居習慣，身體想不強壯都不行！