用厚海綿。

海綿的厚度在0.5毫米到2.4毫米之間，硬度則在30度到50度之間。海綿越硬越厚，彈性就越大，擊球速度快，也不是說越硬越厚就越好，那樣不但球拍過於沉重，而且彈性過大也不易於控制。

初學者選擇厚度在1.8至2.0毫米，硬度在40度左右的反膠海綿或者硬度在35度左右的正膠海綿。但目前市面上銷售的絕大部分都是海綿與膠皮已經粘好的套膠，型號匹配又方便，而且銷售人員會在售出時提供免費貼上服務。

擴充套件資料

乒乓球拍保養注意事項：

1、避免受熱。乒乓球拍的海綿和膠皮受熱後易老化，粘性和彈性降低，俗稱“死了”。板子受熱後也容易變形，影響擊球的準確性。同時，避免海綿和膠皮接觸汽油，一旦接觸汽油，橡膠製品就會變形、變質。

因為海綿是一個膨脹體，在使用過程中，不能過分牽拉、重壓，在溫度比較低的地方打球，要注意適當保溫，低溫會影響海綿的彈性。

用單張的膠皮和海綿板的人，在更換膠皮時，要用火烤式電熨頭燙，使膠皮與海綿之間的膠水充分溶化，以防因換膠皮損壞海綿。膠水可以使海綿發泡，增加彈力，但與底板進行貼上時，要使用無毒的專用膠水，這樣既可以保護海綿，也可以保護底板。

2、防止非正常外力的擦、碰、擠壓。以正確的動作擊球，球拍是不會磕碰球檯的。當球拍不用時，最好放在專用的拍套裡，同時在拍套內放一塊木製或塑膠制的平板，最大程度地減少外力對球拍的影響。

3．保持球拍表面的清潔。膠皮面一旦有了汙垢，粘性就會大大地降低。此時，正膠的拍子可用乾淨的布沾清水輕輕擦淨。反膠的拍子每次打完球后都要用專業海綿擦擦淨。

一定要注意避免在膠皮的表面上擦出劃痕，球拍使用後用專用的海綿擦擦淨膠面的汙漬，待水乾後貼上專用的乒乓球反膠護膜。正膠須待皮面乾燥後收藏。

球拍收藏時應置於通風乾燥處，遠離熱源，避免Sunny暴曬，不能在球拍上堆壓重物。

參考資料：