俯臥撐

是最受大家喜歡的徒手健身方式之一

它能鍛鍊我們的肱三頭肌、腹肌、胸大肌、背肌

做了這麼久的俯臥撐

到底什麼樣的動作才最標準？

有哪些必須注意的要點？

俯臥撐的常見錯誤

身體不平直

不是腰部向下塌陷，就是臀部凸起、頭部抬起過高或者過於低頭。

正確姿勢：用力收緊臀部和核心區，保證身體自始至終呈一直線。

肩關節易聳起

手臂撐在身體前方，俯身下去之後，導致肩關節聳起，運動完之後肩關節會異常痠痛。

正確姿勢：雙手開啟，比肩略寬，保證雙手手肘在肩關節後方。進行動作時，雙肘略微內收。這樣做有利於胸部和肱三頭肌的發力，同時避免肩關節的受傷。

呼吸節奏錯誤

呼吸沒有規律和章法，對於身體軀幹的穩定非常不利。

正確姿勢：下降身體時吸氣，推起身體時吐氣。保證一次動作過程中，完整吸吐氣一次。

俯臥撐的正確姿勢

Step 1：雙手開啟，比肩略寬。面朝下俯撐在地板上，身體挺直，腹部收緊，腳尖著地；

Step 2：吸氣，同時慢慢彎曲手臂使身體下降，直至胸部接近地面，稍作停頓；

Step 3：吐氣，伸直手臂，將身體撐回起始位置。

女生或者剛開始進行鍛鍊的人

可以採取跪姿俯臥撐進行鍛鍊

動作跟標準俯臥撐一樣

只是將雙腳著地改為雙膝跪地

練習一段時間後

再進階到標準俯臥撐