之前自己用10X10訓練法練過一段時間，總體來說還是不錯的，這種訓練方法也是根據每個人體質情況不一樣而決定的。10X10這種訓練方法比較適合中級或者以上的訓練者，因為這種不一樣的訓練方式，確實能帶給身體一種新的刺激，從而獲得不一樣的訓練收益。個人建議剛開始健身的小夥伴們不要輕易嘗試，因為剛開始健身對動作姿勢和訓練強度還沒有完全掌握，如果一上來就那麼大訓練量，很容易受傷，所以自己心裡一定要有數，選擇適合自己的訓練方法進行科學訓練。

其實10X10訓練法是一個動作中進行10組10次的訓練，一共是100次的訓練，聽起來很簡單，實際上並不容易做到。一般訓練動作是深蹲、臥推、硬拉、提拉及正反手引體向上等。每次訓練最基本的就是要做完這10組訓練，但這並不是全部訓練內容。根據自己能力還要增加一些訓練，從不同的角度做些訓練。相比較下啞鈴要比槓鈴更難控制，特別是在消耗了巨大體力後，所以建議以槓鈴為基礎的訓練相對比較安全。

10*10可是一種很老、很流行的訓練方法了。用最大重量的60%進行訓練，當然並不是絕對的60%我感覺多重的重量取決於你的力量基礎。

我今天推胸，因為肩傷了一直在養傷，所以我臥推的重量很輕只有40kg。但是，我推的次數接近250下，每組20-25下，這個和10*10是一個道理，用相同的重量不斷的刺激目標肌肉。最後幾組基本只能推10-15個，但是最後100個我完成基本是在五分鐘左右。

這個訓練方法能夠深度的刺激肌肉，而且很充分。肌肉纖維撕裂很多很深，充血到位。我比較喜歡這種訓練方式。

為了達到真正的力竭10×10到最後一組可就不是10次這麼簡單了。

我每個一段時間就會進行一次10×10訓練安排在我的訓練計劃中，但是這只是其中一部分，不是全部。

舉例深蹲，常規的5×12深蹲會給一些訓練者一些心理壓力，尤其是力竭組，到最後一組已經很難標準的完成一組12次了，也會導致訓練風險增加。

我會把深蹲部分安排成10×10，前面的每組都可以用穩定的狀態完成動作，到最後一組甚至可以做到12個左右力竭。所以10×10的訓練方法大大提升了這一環節的訓練效率，動作完成度。

但是這樣的訓練，我不建議作為全部訓練的方法，對於完成難度大，風險大的動作來說，還是可以嘗試一下的。

健身來說，心理建設十分重要，這種訓練方法，的確會帶來很大的動力，更自信的完成一次充實的訓練。

以上