回覆列表
-
1 # 霜打的鞋子125
-
2 # 大偉的視界
可以選擇一雙前高後低的形體訓練鞋,它也叫做形體矯正鞋。根據芭蕾舞原理設計的形體矯正鞋,鞋底是前高後低的,強制人體重心後移,骨盆前傾得到矯正,脊柱自然也就直了。因為骨盆是脊柱的基座,俗話說:彎腰駝背,腰不向前塌,背也很難駝。一個原則,人在姿勢挺拔的情況下,重心一定在腳跟,反之,強制重心在腳跟,人體姿勢也一定趨於挺拔。
可以自己做個試驗體驗下:在家中赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,時間越長越好,可以感覺一下自身姿勢有無挺拔一些,重心是不是移到了腳跟。
形體訓練鞋是根據芭蕾舞原理設計的,研究論文被作為舞蹈界的教育材料,專業舞蹈老師都知道。舞蹈對形體的要求最高,矯正的力度最大,一般人難以承受,形體訓練鞋鞋被作為一種新的訓練方法推廣。
更好的提高使用的效果,可以做一下正之本拉伸:這是對模特訓練和康復訓練的綜合及改進。仰臥,雙腳分開與肩同寬,膝關節屈起併攏,雙手上舉過頭平放,掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係,保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態,緩解頸肩背部的僵硬,對頸椎病和駝背的效果顯著,明顯最佳化頸肩部線條,拉長頸部。
連續使用形成好的習慣,習慣成自然,時間越長越好,做輔助拉伸訓練,改善柔韌性,形體矯正更加容易。
首先基礎的訓練一定要做好,基礎打好了,其他的動作練習就可以做到手到擒來。
(1)基本姿態練習
人的基本姿態是指:坐、立、行、臥。當這些基本姿態呈現在人們眼前時會給人一種感覺,如:身體形態所顯示的端莊、挺拔於高雅,給人的印象是賞心悅目的美感(包括日常活動的全部)。
由於一個人的姿態具有較強的可塑性,也可具有一定的穩定性,透過一定的訓練,可以改變諸多不良體態,如:斜肩、含胸、鬆垮、行走時屈膝晃體,步伐拖沓等。
(2)基本素質訓練
形體基本素質練習時形體訓練的最重要內容之一,在練習中可採用單人練習和雙人配合練習兩種形式。透過大量的練習,可對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練,以提高人體的支撐能力和柔韌性。
為塑造良好的人體形態,改善形體的控制力打下良好的基礎。形體基本功練習的內容較多,在訓練時,應本著從易到難,從簡單到複雜的原則;同時也要注意自己和配合者的承受能力,不能超負荷,以免發生傷害事故。
(3)基本形態控制練習
基本形態控制練習是對練習者身體形態進行系統訓練的專門練習,使提高和改善人體形態控制能力的重要內容。是透過徒手、把杆、雙人姿態等大量動作的訓練,進一步改變身體形態的原始狀態,逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿,提高形體動作的靈活性。