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  • 1 # 牧歌之獅

    作為健身教練,必須具有要一定的身材作為職業保證,自己肥肥的,怎麼做會員的減脂塑形教練呢?又或者說自己是排骨男,去指導會員增肌說服力就不太夠。

    如果你想增肌,首先得明白,這並不是短期內可以完成的,飲食和訓練都做好後,還要堅持半年以上才會有一些收穫。如果你是過於瘦弱,只想增加自己的緯度塊頭,在這裡我給你一個建議,你不要去跟大多數人一樣進行分化訓練。分化訓練就是胸、背、肩、腿、手臂分開訓練,單次次訓練只練一個部位,這是健身房裡常見的訓練方式,但它只適合緯度有一定成果後需要強化獨立肌群的訓練者,不適合需要快速增肌增緯的新手。

    你需要做的是,每次充分訓練,然後充足休息,把訓練只劃分為拉力訓練和推力訓練兩部分。

    簡單理解一下,拉力訓練就是把發力點像軀幹中心牽引的訓練動作,比如引體向上,二頭彎舉,腿彎舉等,推力訓練就是使發力點遠離軀幹中心的訓練動作,比如俯臥撐,深蹲等。

    拉力訓練一次需要訓練的肌群有:整個背部肌群,肩後束,二頭肌,大腿後部膕繩肌群。推力訓練一次需要訓練的肌群有:胸肌,三頭肌,肩前束和中束,大腿前部股四頭肌。除了這兩個個訓練以外,再加一個其它肌群訓練計劃,包括:前臂,腹部,小腿。每次訓練每個肌群一到兩個訓練動作,至於動作網上去找,大把的,還有很多對應肌群的動態訓練app,很詳細。

    最後就是訓練計劃,練一天休一天,拉力訓練,休息,推力訓練,休息,其它肌群,休息,到此完成一個迴圈。飲食方面不需要太刻意,有時間自己做,沒時間買蛋白粉臨時頂頂也可以,宗旨就是每頓飯加入適量全價蛋白質,全價蛋白質除了蛋白粉以外,食物每餐加入各類瘦肉,禽蛋,奶類,保證每餐都能吃到一些就差不多了,三餐之間吃點小零食補補熱量,比如士力架,香蕉之類,這點切記,三餐之間一定要補充熱量。

    我們的目標就是下圖:

    你看圖覺得不太好,沒有那麼精壯?好吧,我是再告訴你實情,如果你很瘦弱,按照以上飲食和訓練計劃,堅持半年以上,什麼時候體重不上漲了,就可以分化訓練,一年後接近上圖已經非常優秀了。

    最後,如果你不是那種排骨男,你又急於打造一個適合健身教練的體型,那麼說實話,其實減脂比增肌來得更快,早上空腹有氧20到30分鐘,一天正常飲食,訓練後20分鐘有氧,晚上大量米麵之類的碳水化合物儘量在睡前4到5小時吃掉,晚上如果餓了的話吃些瘦肉和水果,堅持三個月,減脂比增肌快得多。

    我們的目標是下圖:

    怎麼?看見這圖感覺很陋?這是我專門找的圖,圖片裡的小夥子很優秀,健身教練走精瘦路線要簡單的多,而且也非常受女孩子喜歡,撩起衣服把你結實的腹肌和腹外斜肌一露,也能證明自己的資格,但精瘦的底線就是不能露肋骨,否則只能老老實實先增肌了。

  • 2 # 使用者932811842867

    如果要是增肌的話可以嘗試一下在健身後吃些補劑 ,像悍金斯補劑就不錯的我吃了一個月長了四斤多,效果不錯的,加油

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